5 modi per smettere di avere una brutta giornata

Il tuo allarme non si spegne e ti svegli con venti minuti di ritardo. Fai una doccia frettolosa e per qualche motivo la temperatura dell'acqua fluttuerà solo tra tiepido e veramente gelido. Nonostante quelle battute d'arresto, riesci a prendere una tazza di caffè per il viaggio, che si riversa prontamente sulla parte anteriore della maglietta. Quindi, quando arrivi in ​​ufficio apprendi che il tuo partner in un progetto critico ha chiamato malato. La tua scadenza? Oggi. A mezzogiorno.

Stai vivendo una brutta giornata. Potresti scegliere di crogiolarsi ed essere scontroso e miserabile, ma tu (per non parlare di tutti intorno a te) sarai molto più felice se riesci a trovare un modo per uscirne. La scienza ha risposte!

Cosa fare (secondo la scienza) quando hai una brutta giornata

1 solo respirare.

Le emozioni negative e lo stress hanno effetti fisici. I nostri muscoli tesi. La nostra frequenza cardiaca aumenta. Il nostro respiro diventa più pesante o troppo superficiale. Potresti non notare nemmeno questi sintomi di stress nel momento, ma se sei mai tornato a casa dopo una giornata difficile sentendosi doloroso e consumato, lo stress è probabilmente il colpevole.

Fermare. Fare un respiro. In effetti, fai alcuni respiri misurati usando la tecnica 4-7-8, una pratica spesso usata nello yoga e nella meditazione. (La tecnica 4-7-8 è essenzialmente un rebranding della respirazione pranayamica.)

Trova un posto tranquillo e comodo dove puoi stare da solo per qualche minuto. Presta attenzione alla tua respirazione naturale per un po 'e lasciati in silenzio. Lascia cadere qualsiasi distrazione nei dintorni. Quindi, inspira per un conteggio costante di quattro, trattieni il respiro per un conteggio di sette ed espira lentamente a un conteggio di otto. Ripeti più volte finché non ti senti rilassato.

2 Riconosci la brutta giornata e poi ridere.

Quando la realtà non corrisponde alle nostre aspettative, versiamo molta delle nostre energie nel preoccuparci che le cose siano diverse. Ma pensaci: hai mai cambiato un risultato semplicemente desiderando che le cose fossero migliori?

Via giphy

L'accettazione è la chiave della felicità. Quando le cose vanno male, invece di resistere a loro, appoggiarsi a loro. Prendi il pranzo con un collega o un amico e regalali con la tua storia di guai, tutto mentre fa una bella risata di te stesso. Quando accetti che le cose fastidiose accadono a tutti, puoi scrollarti di dosso e andare avanti.

3 Parlaci.

Ti prendi a calci mentalmente quando hai una brutta giornata? Molti di noi lo fanno e possono sembrare così:

Ugh! Sono un tale idiota.

Questa roba mi succede sempre! Cosa ho fatto per meritarlo?

Perché sono così pigro?

Non chiameresti un amico che stava vivendo una giornata difficile un pigro idiota, quindi perché farlo per te? Invece, pratica il dialogo interiore positivo. Quando sei eccessivamente autocritico, fermati e riformula le cose. Sii gentile! Potresti confutare la traccia negativa che gioca nella tua testa con dichiarazioni positive come questa:

Oggi sto affrontando alcune sfide, ma sono intelligente e resiliente.

Le brutte giornate accadono a tutti. Rimbalzerò.

Ultimamente non mi sento molto motivato. Brainstormerò alcune idee per mettermi in pista.

4 Scrivi lo stress.

Mantenere un diario è un modo fantastico per dedicare. Quando le cose vanno male, tendiamo a ruminarli su di loro. Il rimuginare su eventi spiacevoli può diventare un ciclo distruttivo che è difficile da rompere. Le nostre menti eseguono una sorta di replay istantanee su un ciclo infinito senza arrivare a nessuna sorta di risoluzione.

Il journaling può aiutare a rompere il ciclo della ruminazione, in particolare se ti concentri sull'affrontare argomenti che ti stanno causando angoscia. Invece di andare a caccia di una soluzione, chiediti alcune domande progettate per aiutarti a capire il problema. Se esiste una soluzione, il processo di scrittura può aiutarti a scoprirlo. Se non c'è, lascia che il journal ti guidi verso l'accettazione.

5 Usa le tue parole. Letteralmente.

La tua risposta emotiva a cattive situazioni, come correre tardi e riversare il tuo caffè, innesca una reazione nella parte di combattimento del cervello che provoca stress. Secondo uno studio dell'UCLA, mettere un'etichetta su quelle emozioni sposta la tua elaborazione del pensiero dall'amigdala nell'area proprio dietro la fronte e gli occhi (la corretta corteccia prefrontale ventrolaterale, se vuoi diventare tecnico). Questa area del cervello è associata a mettere le esperienze emotive in parole.

Quando metti i sentimenti in parole, stai attivando questa regione prefrontale e vedi una risposta ridotta nell'amigdala. Allo stesso modo in cui colpisci il freno quando guidi quando vedi una luce gialla, quando metti i sentimenti in parole, sembra che tu stia fregando i freni sulle tue risposte emotive.

—Matthew D. Lieberman, professore associato di psicologia dell'UCLA

Quindi, la prossima volta che vershi il caffè lungo la parte anteriore della tua camicia preferita, metti un'etichetta su ciò che senti.

Wow, sono davveroarrabbiatoper questo. Mivergognodi farmi vedere al lavoro in una maglietta macchiata.

Ricorda di usare etichette che rappresentano emozioni reali. Parole come "stressate" etichettano una risposta emotiva, non l'emozione stessa. Arriva alla radice dell'emozione causando lo stress.

Non esiste una brutta giornata

Cos'è un giorno? È un ciclo di ventiquattro ore di luce del giorno e oscurità creata dalla terra che gira sul suo asse. In realtà, l'unico modo per avere una brutta giornata sarebbe se, per esempio, la Terra avesse smesso di girare. Sarebbe una brutta giornata cataclismicamente.

Ma la Terra sta ancora ruotando, Amigos! Allora, quella brutta giornata che stai vivendo? Non esiste nella realtà, solo nella tua interpretazione. E puoi modellare la tua realtà, quindi quando ci pensi, hai un potere cosmico fenomenale.

Vedere? Lo stai praticamente schiacciando. Ora, vai a prenderli!