5 maneiras de parar de ter um dia ruim

Seu alarme não sai e você acorda vinte minutos atrasado. Você toma um banho apressado e, por algum motivo, a temperatura da água só flutue entre morno e verdadeiramente frígido. Apesar desses contratempos, você consegue tomar uma xícara de café para passear, que você prontamente derrama pela frente da camisa. Então, quando você chega ao escritório, aprende que seu parceiro em um projeto crítico chamou doentes. Seu prazo? Hoje. Ao meio -dia.

Você está tendo um dia epicamente ruim. Você pode optar por se afundar e ficar mal -humorado e infeliz, mas (sem mencionar todos ao seu redor) ficará muito mais feliz se você encontrar uma maneira de sair dela. A ciência tem respostas!

O que fazer (de acordo com a ciência) quando você está tendo um dia ruim

1 apenas respire.

Emoções e estresse negativos têm efeitos físicos. Nossos músculos tensos. Nossa frequência cardíaca aumenta. Nossa respiração fica mais pesada ou muito superficial. Você pode nem notar esses sintomas de estresse no momento, mas se você já foi para casa depois de um dia difícil se sentindo dolorido e desgastado, o estresse é provavelmente o culpado.

Parar. Respire. De fato, tome algumas respirações medidas usando a técnica 4-7-8, uma prática frequentemente usada em ioga e meditação. (A técnica 4-7-8 é essencialmente uma rebranding da respiração de pranayamic.)

Encontre um lugar tranquilo e confortável, onde você possa ficar sozinho por alguns minutos. Preste atenção à sua respiração natural por um tempo e deixe -se calar. Deixe qualquer distração em seu ambiente cair. Em seguida, respire para uma contagem constante de quatro, prenda a respiração por uma contagem de sete e expire lentamente para uma contagem de oito. Repita isso várias vezes até que você se sinta relaxado.

2 Reconheça o dia ruim e depois ri.

Quando a realidade não corresponde às nossas expectativas, derramamos muita energia para se preocupar que as coisas devem ser diferentes. Mas pense nisso - você já mudou um resultado simplesmente desejando que as coisas fossem melhores?

via Giphy

A aceitação é a chave para a felicidade. Quando as coisas dão errado, em vez de resistir a elas, incline -se neles. Almoce com um colega ou amigo e faça -os com sua história de aflição, enquanto ri muito de si mesmo. Quando você aceita que coisas irritantes acontecem com todos, você pode encolher os ombros e seguir em frente.

3 Fale a si mesmo com isso.

Você se chuta mentalmente quando está tendo um dia ruim? Muitos de nós fazem, e pode parecer assim:

Eca! Eu sou um idiota.

Essas coisas sempre acontecem comigo! O que eu fiz para merecer isso?

Por que sou tão preguiçoso?

Você não chamaria um amigo que estava tendo um dia difícil de um idiota preguiçoso, então por que fazer isso consigo mesmo? Em vez disso, pratique a conversa interna positiva. Quando você está sendo excessivamente autocrítico, pare e reformule as coisas. Seja gentil! Você pode refutar a faixa negativa tocando em sua cabeça com declarações positivas como esta:

Estou enfrentando alguns desafios hoje, mas sou inteligente e resiliente.

Dias ruins acontecem com todos. Eu vou me recuperar.

Não estou me sentindo muito motivado ultimamente. Vou debater algumas idéias para me colocar no caminho certo.

4 Escreva o estresse.

Manter um diário é uma maneira fantástica de se desestrar. Quando as coisas dão errado, tendemos a ruminar sobre elas. Pensar em eventos desagradáveis ​​pode se tornar um ciclo destrutivo que é difícil de quebrar. Nossas mentes executam uma espécie de repetição instantânea em um loop sem fim sem chegar a nenhum tipo de resolução.

O diário pode ajudar a quebrar o ciclo da ruminação, principalmente se você se concentrar em abordar tópicos que estão causando angústia. Em vez de procurar uma solução, faça algumas perguntas projetadas para ajudá -lo a entender o problema. Se houver uma solução, o processo de escrita poderá ajudá -lo a descobrir. Se não houver, deixe o diário guiá -lo para a aceitação.

5 Use suas palavras. Literalmente.

Sua resposta emocional a situações ruins, como ir tarde e derramar seu café, desencadeia uma reação na parte da luta ou fuga do seu cérebro que causa estresse. De acordo com um estudo da UCLA, colocar um rótulo nessas emoções muda seu processamento de pensamento da amígdala para a área logo atrás da testa e dos olhos (o córtex pré -frontal do ventrolateral direito, se você quiser se tornar técnico). Esta área do cérebro está associada à colocação de experiências emocionais em palavras.

Quando você coloca sentimentos em palavras, está ativando essa região pré -frontal e vendo uma resposta reduzida na amígdala. Da mesma maneira que você bate no freio quando dirige quando vê uma luz amarela, quando coloca sentimentos em palavras, parece estar batendo nos freios em suas respostas emocionais.

—Matthew D. Lieberman, Professor Associado de Psicologia da UCLA

Então, da próxima vez que você derramar seu café na frente de sua camisa favorita, basta colocar uma etiqueta no que você está sentindo.

Uau, estou muitozangadocom isso. Tenhovergonhade que as pessoas me vejam no trabalho em uma camisa manchada.

Lembre -se de usar rótulos que representam emoções reais. Palavras como "estressadas" rotulam uma resposta emocional, não a emoção em si. Chegue à raiz da emoção causando o estresse.

Não existe um dia ruim

O que é um dia? É um ciclo de vinte e quatro horas de luz do dia e escuridão criada pela terra girando em seu eixo. Na realidade, a única maneira de ter um dia ruim seria se, por exemplo, a terra parasse de girar. Isso seria um dia cataclicamente ruim.

Mas a terra ainda está girando, Amigos! Então, aquele dia ruim que você está tendo? Não existe na realidade, apenas na sua interpretação. E você pode moldar sua própria realidade; portanto, quando você pensa sobre isso, você tem poder cósmico fenomenal.

Ver? Você está praticamente esmagando isso. Agora, vá buscá -los!