悪い日をとるのをやめる5つの方法
公開: 2017-06-23アラームが消えず、20分遅れて目を覚ます。あなたは急いでシャワーを浴びます、そして、何らかの理由で、水温はぬるまと本当に極寒の間でのみ変動します。これらのset折にもかかわらず、乗車用のコーヒーを飲むことができます。その後、オフィスに到着すると、重要なプロジェクトのパートナーが病気で呼ばれていることがわかります。あなたの締め切り？今日。正午。
あなたは非常に悪い日を過ごしています。あなたはそれを覆い、不機嫌で悲惨になることを選ぶことができますが、あなた（あなたの周りのすべての人は言うまでもなく）は、あなたがそれから抜け出す方法を見つけることができればずっと幸せになります。科学には答えがあります！
何をすべきか（科学によると）あなたが悪い日を過ごしているとき
1呼吸するだけです。
ネガティブな感情とストレスには身体的影響があります。私たちの筋肉緊張。私たちの心拍数は増加します。私たちの呼吸は重くなったり、浅くなりすぎたりします。現時点ではこれらのストレスの症状に気付かないかもしれませんが、困難な一日が痛くて疲れ果てて家に帰ったことがあるなら、ストレスは犯人である可能性があります。
停止。息を吐きます。実際、ヨガと瞑想でよく使用される練習である4-7-8テクニックを使用して、いくつかの測定された呼吸をしてください。 （4-7-8テクニックは、基本的にプラナヤミック呼吸のブランド変更です。）
数分間一人でいることができる静かで快適な場所を見つけてください。しばらくの間、自然な呼吸に注意を払い、自分が静かになるようにしてください。あなたの周囲の気晴らしが落ちてしまいます。その後、4人の安定した数のために呼吸し、7人のカウントのために息を止め、ゆっくりと8人のカウントに息を吐きます。リラックスするまでこれを数回繰り返してください。
2悪い日を認めてから笑います。
現実が私たちの期待と一致しないとき、私たちは多くのエネルギーを注ぎ、物事は違うはずだと心配します。しかし、考えてみてください。物事がより良くなることを望んでいるだけで、結果を変えたことがありますか？
Giphy経由
受け入れは幸福の鍵です。物事がうまくいかないとき、彼らに抵抗する代わりに、それらに寄りかかってください。同僚や友人と昼食をつかんで、あなたの物語で彼らを再生します。迷惑なことが誰にも起こることを受け入れると、あなたはそれらを肩をすくめて先に進むことができます。
3それから自分自身を話してください。
悪い日を過ごしているとき、あなたは精神的に自分自身を蹴りますか？私たちの多くはそうします、そしてそれは次のように聞こえます：
うーん！私はそのような馬鹿です。
このことはいつも私に起こります！これに値するために私は何をしましたか？
なぜ私はそんなに怠け者ですか？
あなたは荒れた一日を過ごしていた友人を怠zyな馬鹿と呼んでいないので、なぜそれを自分にするのですか？代わりに、ポジティブなセルフトークを練習します。あなたが過度に自己批判的であるときは、物事を止めて再構成してください。親切に！このような肯定的な声明で頭の中で演奏するネガティブトラックに反論するかもしれません。
私は今日いくつかの課題に直面していますが、私は賢くて回復力があります。
悪い日は誰にでも起こります。跳ね返ります。
私は最近あまりやる気を感じていません。順調に進むためにいくつかのアイデアをブレインストーミングします。
4ストレスを書き留めます。
ジャーナルを維持することは、ストレスを感じる素晴らしい方法です。物事がうまくいかないとき、私たちはそれらを反騒ぎする傾向があります。不快なイベントを熟考することは、破壊するのが難しい破壊的なサイクルになる可能性があります。私たちの心は、いかなる種類の解像度もなくても、無限のループで一種のインスタントリプレイを実行します。
ジャーナリングは、特に苦痛を引き起こしているトピックへの取り組みに焦点を当てる場合、反minationのサイクルを破るのに役立ちます。解決策を狩る代わりに、問題を理解するのに役立つように設計されたいくつかの質問を自問してください。解決策がある場合、執筆プロセスはあなたがそれを明らかにするのに役立つかもしれません。ない場合は、ジャーナリングを受け入れに向けてご案内します。
5あなたの言葉を使ってください。文字通り。
遅く走ったりコーヒーをこぼすなど、悪い状況に対するあなたの感情的な反応は、ストレスを引き起こす脳の戦いまたは飛行部分の反応を引き起こします。 UCLAの調査によると、これらの感情にラベルを付けると、扁桃体から目のすぐ後ろの扁桃体から扁桃体から領域まで、思考の処理が移動します（技術的になりたい場合は、右腹側前頭前皮質）。脳のこの領域は、感情的な経験を言葉にすることに関連しています。
感情を言葉にすると、この前頭前領域を活性化し、扁桃体で応答が減少しています。同じように、黄色の光を見たときに運転しているときにブレーキをかけると、言葉に感情を込めて、感情的な反応にブレーキをかけているようです。
—Matthew D. Lieberman、UCLA心理学の准教授
そのため、次回お気に入りのシャツの前にコーヒーをこぼすときは、自分の気持ちにラベルを付けてください。
うわー、私はこれについて本当に怒っています。私は人々がステンドンのシャツで仕事をしているのを見てもらうことを恥ずかしく思います。
本当の感情を表すラベルを使用することを忘れないでください。 「ストレス」のような言葉は、感情そのものではなく、感情的な反応をラベル付けします。ストレスを引き起こす感情の根本に到達します。
悪い日のようなものはありません
一日とは何ですか？それは、地球によって作られた昼光と暗闇の24時間のサイクルです。実際には、悪い日を過ごす唯一の方法は、たとえば、地球が回転しなくなった場合です。それは激変的に悪い日になるでしょう。
しかし、地球はまだ回転しています、アミーゴ！それで、あなたが持っているその悪い日？それは現実には存在せず、あなたの解釈にのみ存在します。そして、あなたはあなた自身の現実を形作ることができるので、あなたがそれについて考えるとき、あなたは驚異的な宇宙の力を持っています。
見る？あなたはそれをかなり押しつぶしています。さあ、ゲットに行きましょう！