5種停止糟糕的一天的方法

您的警報無法釋放，您遲到了二十分鐘。您匆忙淋浴，由於某種原因，水溫只會在溫度和真正的寒冷之間波動。儘管遇到了這些挫折，您還是設法拿一杯咖啡供您旅行，您會立即將其從襯衫的前面溢出。然後，當您到達辦公室時，您會發現您的伴侶在一個關鍵項目中已經召集了病。您的截止日期？今天。中午。

您的一天非常糟糕。您可以選擇沉迷於其中並變得脾氣暴躁和痛苦，但是如果您能找到一種方法來搶購它，您（更不用說周圍的每個人）會更加快樂。科學有答案！

當您度過糟糕的一天時該怎麼辦（根據科學）

1呼吸。

負面情緒和壓力具有身體影響。我們的肌肉緊張。我們的心率增加。我們的呼吸變得更重或太淺。您甚至可能不會注意到這些壓力症狀，但是如果您經歷了艱難的一天后回家，感到疼痛和疲憊，那麼壓力可能就是罪魁禍首。

停止。屏住呼吸。實際上，使用4-7-8技術進行一些測量的呼吸，這是一種經常用於瑜伽和冥想的做法。 （4-7-8技術本質上是對pranayamic呼吸的重塑。）

找到一個安靜，舒適的地方，您可以獨自一人幾分鐘。請注意一段時間的自然呼吸，讓自己變得安靜。讓周圍的任何干擾都消失。然後，呼吸穩定的四個，呼吸七個，然後慢慢呼氣為八個。重複幾次，直到您感到放鬆。

2承認糟糕的一天，然後笑。

當現實不符合我們的期望時，我們將大量精力傾注到擔心情況應該有所不同的事情。但是，請考慮一下 - 您曾經只是希望事情更好而改變了結果？

通過giphy

接受是幸福的關鍵。當事情出錯時，而不是抵抗它們，而是傾向於他們。與同事或朋友一起吃午餐，並與您的痛苦故事重新征服他們，同時嘲笑自己。當您接受每個人都會發生煩人的事情時，您可以聳聳肩，繼續前進。

3說出自己。

當您度過糟糕的一天時，您會在精神上踢自己嗎？我們中的許多人都這樣做，聽起來像這樣：

啊!我真是個白痴。

這些東西總是發生在我身上！我做什麼應得的？

我為什麼這麼懶？

您不會打電話給一個艱難的一天的朋友，這是一個懶惰的白痴，那為什麼要對自己做呢？相反，練習積極的自我談話。當您過於自我批評時，請停止和重建事情。好好！您可能會以這樣的積極言論來反駁腦海中的負面曲目：

我今天面臨一些挑戰，但我很聰明且有韌性。

糟糕的日子發生在每個人身上。我會反彈。

我最近感覺不太有動力。我將集思廣益一些想法，以使自己步入正軌。

4寫下壓力。

保留日記是一種絕妙的破壞方式。當事情出現問題時，我們傾向於對它們進行反省。考慮不愉快的事件可能會變成一個很難破壞的破壞性循環。我們的思想在無盡的循環中進行了一種即時重播，而無需任何解決方案。

日記可以幫助打破反省的周期，特別是如果您專注於解決引起您困擾的主題。與其尋求解決方案，不如問自己一些旨在幫助您了解問題的問題。如果有解決方案，寫作過程可能會幫助您發現它。如果沒有，讓日記指導您接受接受。

5用你的話。字面上地。

您對不良情況的情感反應，例如遲到並溢出咖啡，在大腦的戰鬥或飛行部分觸發會引起壓力的反應。根據UCLA的一項研究，在這些情緒上貼上標籤會將您的思維處理從杏仁核轉移到額頭和眼睛後面的區域（如果您想獲得技術，則右側腹側前額葉皮層（如果您想獲得技術）。大腦的這個領域與將情感體驗插入言語有關。

當您將感受插入文字時，您正在激活這個前額葉區域，並看到杏仁核中的反應減少。在看到黃光時，當您開車時，當您將感情插入文字時，您似乎在剎車時，您似乎正在對自己的情感反應擊中剎車。

- UCLA心理學副教授Matthew D. Lieberman

因此，下次您將咖啡灑到自己喜歡的襯衫的前面時，只需在您的感覺上貼上標籤即可。

哇，我真的很生氣。讓人們看到我穿著彩色襯衫上班，我很as愧。

記住使用代表真實情緒的標籤。諸如“壓力”之類的詞標記了情感反應，而不是情感本身。達到情緒的根源，導致壓力。

沒有糟糕的一天

一天是什麼？這是一個二十四小時的日光和黑暗週期，地球打開軸。實際上，如果地球停止旋轉，那麼度過糟糕的一天的唯一方法就是。那將是災難性的一天。

但是地球仍在旋轉，阿米戈斯！那麼，您有糟糕的一天？它在現實中不存在，只有在您對它的解釋中。而且您可以塑造自己的現實，因此，當您考慮它時，您就會擁有驚人的宇宙力量。

看？你幾乎粉碎了它。現在，去吧！