Snack d'ufficio che porteranno a una migliore scrittura

Potresti non pensarci molto, ma avere un cervello e usarlo richiede molta energia.

Nonostante costituisca solo il 2 percento del peso corporeo dell'adulto medio, il cervello utilizza oltre il 20 percento dell'energia totale del corpo. Non esiste una regola 80/20 al lavoro qui; Il cervello umano è di gran lunga l'organo più consumato di energia nel corpo.

E non è tutto.

Secondo gli studi sul cervello, la quantità di carburante necessario per il cervello è costante, il che significa che il tuo cervello ha sempre fame.

Nonostante le significative esigenze energetiche del tuo cervello - non per menzionare l'altro 98 percento di voi - non è un dato di fatto se mangi abbastanza, migliorerai la funzione cerebrale, scriverai meglio e prende il controllo del mondo. In effetti, le cattive scelte alimentari durante il giorno spesso deralano la produttività piuttosto che alimentarla. Le scelte alimentari sane faranno molto di più che alimentare semplicemente te e il tuo cervello brillante: ti renderanno più facile concentrarti, aumentare il flusso di sangue al tuo noggin, aumentare il tuo umore e mantenerti saziato.

Ci sono molte ragioni scientifiche per cui il cibo malsano può essere così dannoso mentre il cibo sano può essere il tuo gateway per diventare il prossimo sovrumano (o qualcosa del genere). La maggior parte della differenza dipende dal contenuto di vitamina e minerali per calorie e quanto velocemente il tuo corpo metabolizza il cibo. Qui non entreremo troppo nella scienza, ma possiamo darti alcune linee guida e idee per portare il tuo gioco di snack - e le prestazioni - al livello successivo.

Come fare uno spuntino come un genio della produttività

Segui queste semplici linee guida per scegliere snack in ufficio sani che alimentano la tua creatività e produttività.

• Evita alimenti ad alto contenuto di carboidrati o carboidrati semplici.Per prevenire i picchi di glicemia e insulina, trasmettere cibi come prodotti da forno, caramelle, zucchero, ecc. Picchi e depressioni nei livelli di glicemia e insulina a breve termine ti lascerà affamato, brama di più e probabilmente distratto. A lungo termine, ci sono prove crescenti che fluttuazioni acute nei livelli di insulina contribuiscono allo sviluppo di una serie di disturbi metabolici come il diabete, l'Alzheimer e persino i tumori.
• Mangia vitamine e minerali.Frutta e verdura di cibo intero di una varietà di colori racchiudono un potente pugno nutrizionale con un piccolo carico calorico. Ancora più fresco? Alcuni di questi componenti possono migliorare il flusso di sangue, prevenire l'ossidazione e migliorare la memoria a breve termine. Anche la fibra in questi alimenti tiene sotto controllo la fame aumentando la felicità. La fibra alimenta un microbioma intestinale sano, che è responsabile della maggior parte della produzione di serotonina nel corpo.
• Dai la priorità alle proteine ​​e al grasso di qualità per evitare di sentirsi affamati.Il metabolismo proteico e lipidico richiede più tempo del metabolismo dei carboidrati. La combinazione di proteine ​​sane e grassi come noci, pesce in scatola o avocado con gli spuntini e i pasti tiene a bada la fame. Come bonus, il tuo cervello prospera sui grassi sani trovati in pesce a cibo intero, carne nutrita con erba e verdure.
• Coponi regolarmente.Ciò non significa che devi necessariamente aumentare l'apporto calorico giornaliero. Ciò significa che dovresti ricordare di mangiare regolarmente, piuttosto che saltare la colazione e il pranzo per fare il lavoro. Fidati di noi, la tua scrittura e il tuo lavoro miglioreranno con il cibo.
• Scegli prodotti alimentari con una manciata di ingredienti.In generale, un minor numero di ingredienti è sinonimo di salute perché spesso significa meno conservanti, coloranti, zuccheri e riempitivi.
• Rimani idratato.Ovvio vero? Non necessariamente. Il tuo corpo deve essere idratato per funzionare correttamente e poche persone in realtà consumano abbastanza cibi e bevande idratanti. Attenersi a frutta e verdura fresca insieme all'acqua o al tè per assicurarti di ottenere abbastanza H2O.

Idee per snack follemente buone per provare questa settimana

Mentre ci sono molte opzioni malsane mascherate da alimenti naturali, ci sono alcuni prodotti alimentari davvero sorprendenti che rendono la nutrizione e gli orari impegnativi lavorano insieme, in modo generoso. Dagli standard tradizionali come noci e frutta a nuove interessanti opzioni di sostituzione dei pasti, abbiamo una brillante ispirazione per snack per te.

1 impazzito.

Noci e semi sono un punto fermo tradizionale di snack sani che rimane una delle scelte di snack più intelligenti che puoi fare, supponendo che tu scelga attentamente. Le opzioni grezze e a basso sale sono caricate con grassi sani, fibre e minerali che ti faranno sentire pieno e forniranno uno scricchiolio soddisfacente.

Fai attenzione, tuttavia, che non tutti i dadi siano opzioni "salutari". Le varietà pesanti, proprio come una borsa di patatine, si scherzano con la segnalazione della fame e aumenteranno la possibilità di mangiare troppo. Inoltre, le varietà arrostite sono spesso arrostite in oli vegetali malsani che aumentano l'ossidazione nel corpo. I poeti selvaggi forniscono una grande varietà di semi, noci e burri noci che sono grezzi, organici e minimamente elaborati.

2 BE "Berry" produttivo.

Prova a sostituire alcuni dei tuoi frutti più dolci e bassi-vitaminici-ti stiamo guardando mele e banane-con più bacche. Questi fantastici frutti della foresta si classificano costantemente come superfood, hanno un sapore delizioso e sono facilmente accessibili per la maggior parte degli americani.

Ad esempio, se confrontiamo le mele con le more, la differenza è impressionante. Solo 100 grammi (circa 3,5 once) di more forniscono il 35 percento del tuo requisito giornaliero di vitamina C, il 25 percento del requisito giornaliero di vitamina K e il 32 percento del tuo requisito giornaliero di manganese. Al contrario, lo stesso peso delle mele fornisce solo l'8 percento, il 3 percento e il 2 percento, rispettivamente.

Oh.

Le bacche diverse hanno profili leggermente diversi, ma tutti fanno un pugno nutrizionale simile. Le bacche grezze sono le migliori, ma anche le bacche secche senza zucchero aggiunto possono essere un'aggiunta salutare. Sunset Valley Organics, ad esempio, fornisce mirtilli puliti e semplici secchi: il frutto collegato a una migliore circolazione cerebrale e una memoria migliorata! Una nota di cautela, tuttavia: molte bacche richiedono molti pesticidi (anche gli insetti vogliono vitamine!). Quando possibile, acquistare bacche selvatiche o lavarsi a fondo per limitare l'esposizione ai pesticidi.

3 Scegli proteine ​​di qualità.

La maggior parte delle tue proteine ​​sane dovrebbero essere nei tuoi pasti, semplicemente perché di solito è più facile. Tuttavia, ci sono alcune decenti opzioni di snack ricche di proteine. Personalmente, sono dipendente dalle barre di carne di Epic e snack. Le barrette di carne, qualcosa tra scatti e salsiccia, sono saporite e diverse opzioni provengono da brodo selvatico o alimentato in erba. Inoltre, sono una meravigliosa miscela di grassi e proteine ​​che mi fa andare avanti, non importa cosa.

Se soffocare sugli animali ti fa schioccare, non temere. Le barre delle missioni sono un'opzione vegetariana solida. E non bambini in giro. Le loro barre hanno più di 20 grammi di proteine ​​mantenendo un basso profilo di carboidrati (leggi senza picchi di zucchero nel sangue) e sono disponibili in più di ventidue opzioni di sapore. Sebbene queste barre confidano le linee guida "meno ingredienti-is-better", quando mangiate con moderazione, possono davvero aiutare ad alimentare il tuo lavoro senza problemi.

4 Sentiti "grassi".

Fat ha avuto un brutto rap nel corso degli anni. La demonizzazione del grasso saturo ha eliminato i grassi sani con esso. Fortunatamente, l'apprezzamento per il grasso mentre un alimento di salute sta iniziando a raccogliere; Ci sono molte opzioni deliziose per gli snacker alla ricerca di lipidi. Con nove calorie per grammo, tuttavia, gli snack grassi si sommano rapidamente. Guarda le tue porzioni in modo che non tu non sia su nessun tipo di grasso.

Come sempre, il miglior tipo di snack sono cibi integrali. Gli alimenti ricchi di grassi mono e poli-non saturi producono snack eccellenti e includono noci crude, avocado e olive. Se sei abbastanza coraggioso, cerca una scatola di fegato di merluzzo: ricchi di omega-3 e vitamina D. Mangialo in uno spazio ventilato; È abbastanza pesce. Fonti sane di grassi saturi includono uova sode, alcuni formaggi e cocco.

Se qualcosa di coglione è più il tuo stile, prova patatine di cocco, formaggio di luna croccante o persino un caffè antiproiettile.

5 Scava in "Propranze Event."

E con ciò intendiamo: caffeina. . . e amici.

La caffeina in caffè, tè e cioccolato fondente aiuta a aumentare la vigilanza e la concentrazione, finché non esagerare. Se diventi nervoso, agitato o distratto dopo aver consumato caffeina, prova a tagliare o provare un'alternativa al caffè.

Se tu e la caffeina non giocate bene, ci sono molte altre sostanze sane che aiutano a migliorare la funzione cerebrale, la memoria e la vigilanza. Il tè verde a basso contenuto di caffeina, il tè al ginseng e il tè al ginko sono tra i più preferiti.

Ti lascio con un ultimo pensiero. Nutrire il tuo corpo e la mente per il successo riguarda la scelta dei cibi giusti quanto sbarazzarsi di quelli sbagliati. Lo zucchero eccessivo combinato con cibi a bassa densità nutriente ruba la vitalità dal tuo corpo. Quando si sceglie snack sani, è una buona idea cercare di sostituire le opzioni malsane con quelle sane. Se fai fatica a fare il passaggio, inizia con un gruppo di cibo o alimenti e usa le linee guida sopra per decidere.

Qual è il tuo spuntino salutare?