5 sposobów przestania mieć zły dzień

Twój alarm nie zniknie i budzisz się dwadzieścia minut późno. Bierzesz pośpieszny prysznic i z jakiegoś powodu temperatura wody będzie się zmieniać tylko między letnią i naprawdę mroźną. Pomimo tych niepowodzeń udaje ci się złapać filiżankę kawy na przejażdżkę, którą natychmiast rozlasz się z przodu koszuli. Następnie, kiedy przybywasz do biura, dowiadujesz się, że twój partner w krytycznym projekcie zadzwoniła w Sick. Twój termin? Dzisiaj. W południe.

Masz epicko zły dzień. Możesz się w nim pogrążyć i być zrzędliwym i nieszczęśliwym, ale ty (nie wspominając o wszystkich wokół ciebie) będziesz znacznie szczęśliwszy, jeśli znajdziesz sposób, aby się z tego wyciągnąć. Nauka ma odpowiedzi!

Co robić (według nauki), kiedy masz zły dzień

1 po prostu oddychaj.

Negatywne emocje i stres mają efekty fizyczne. Nasze mięśnie napięte. Nasza tętno wzrasta. Nasz oddech staje się cięższy lub zbyt płytki. W tej chwili możesz nawet nie zauważyć tych objawów stresu, ale jeśli kiedykolwiek wróciłeś do domu po trudnym poczuciu obolania i zużycia, stres jest prawdopodobnie winowajcą.

Zatrzymywać się. Weź oddech. W rzeczywistości weź zmierzone oddechy za pomocą techniki 4-7-8, praktyka często stosowana w jodze i medytacji. (Technika 4-7-8 jest zasadniczo rebrandingiem oddechu pranayamicznego.)

Znajdź ciche, wygodne miejsce, w którym możesz być sam przez kilka minut. Zwróć uwagę na swój naturalny oddech na chwilę i pozwól sobie na uciszenie. Pozwól, aby wszelkie zakłócenia w twoim otoczeniu odpadły. Następnie wdychaj, aby stale liczyć cztery, wstrzymaj oddech za liczbę siedmiu i powoli wydech do ośmiu. Powtórz to kilka razy, aż poczujesz się zrelaksowany.

2 Przyznaj zły dzień, a potem się śmieje.

Kiedy rzeczywistość nie odpowiada naszym oczekiwaniom, wlewamy dużo naszej energii w martwienie się, że rzeczy powinny być inne. Ale pomyśl o tym - czy kiedykolwiek zmieniłeś wynik, po prostu żałując, że rzeczy były lepsze?

przez Giphy

Akceptacja jest kluczem do szczęścia. Kiedy coś pójdzie nie tak, zamiast się im oprzeć, pochyl się. Zjedz lunch z kolegą lub przyjacielem i regeneruj je swoją opowieścią o nieszczęściu, a jednocześnie dobrze się śmieje. Kiedy akceptujesz, że irytujące rzeczy przydarzają się wszystkim, możesz je oderwać i przejść dalej.

3 Porozmawiaj o tym.

Czy mentalnie kopiesz się, gdy masz zły dzień? Wielu z nas robi to i może to brzmieć:

Ugh! Jestem takim idiotą.

Te rzeczy zawsze mi się zdarzają! Co zrobiłem, żeby na to zasłużyć?

Dlaczego jestem taki leniwy?

Nie nazwałbyś przyjaciela, który miał ciężki dzień leniwym idiotą, więc po co to zrobić? Zamiast tego praktykuj pozytywne mówienie. Kiedy jesteś nadmiernie samokrytyczny, zatrzymaj się i zmień rzeczy. Bądź miły! Możesz obalić negatywny utwór odtwarzany w głowie za pomocą pozytywnych stwierdzeń:

Dzisiaj stoję przed pewnymi wyzwaniami, ale jestem mądry i odporny.

Złe dni zdarzają się wszystkim. Odskoczę.

Ostatnio nie czuję się bardzo zmotywowany. Przeprowadzę burzę mózgów, aby się na właściwe przemieszczenie.

4 Zapisz stres.

Prowadzenie dziennika to fantastyczny sposób na oddychanie. Kiedy coś pójdzie nie tak, mamy tendencję do przeglądania ich. Rozważanie nieprzyjemnych zdarzeń może stać się destrukcyjnym cyklem, który trudno złamać. Nasze umysły prowadzą coś w rodzaju natychmiastowej powtórki na niekończącej się pętli, nie dochodząc do jakiejkolwiek rozdzielczości.

Dziennikowanie może pomóc przełamać cykl przeżuwania, szczególnie jeśli skupiasz się na rozwiązaniu tematów, które powodują cierpienie. Zamiast polować na rozwiązanie, zadaj sobie kilka pytań, które pomogą Ci zrozumieć problem. Jeśli istnieje rozwiązanie, proces pisania może pomóc Ci go odkryć. Jeśli nie ma, pozwól, aby dziennik prowadził do akceptacji.

5 Użyj swoich słów. Dosłownie.

Twoja emocjonalna reakcja na złe sytuacje, takie jak spóźnianie się i rozlewanie kawy, wywołuje reakcję w części mózgu walki lub lotu, która powoduje stres. Według badania UCLA umieszczanie etykiety na tych emocjach przenosi przetwarzanie myśli z ciała migdałowatego do obszaru tuż za czołem i oczami (prawej kory brzusznej przedczołowej, jeśli chcesz uzyskać techniczne). Ten obszar mózgu wiąże się z przekazywaniem doświadczeń emocjonalnych w słowach.

Kiedy umieszczasz uczucia na słowa, aktywujesz ten region przedczołowy i widzisz zmniejszoną odpowiedź w migdałowisku. W ten sam sposób uderzasz w hamulec podczas jazdy, gdy widzisz żółte światło, kiedy umieszczasz uczucia w słowa, wydaje się, że uderzasz w swoje reakcje emocjonalne.

—Matthew D. Lieberman, profesor nadzwyczajny UCLA

Więc następnym razem, gdy rozlejesz kawę z przodu swojej ulubionej koszuli, po prostu umieść etykietę na to, co czujesz.

Wow, jestem z tego powodu naprawdęzły.Wstydzę się, że ludzie widzą mnie w pracy w zabarwionej koszuli.

Pamiętaj, aby używać etykiet reprezentujących prawdziwe emocje. Słowa takie jak „zestresowane” oznaczają reakcję emocjonalną, a nie samą emocję. Dotrzyj do źródła emocji powodujących stres.

Nie ma czegoś takiego jak zły dzień

Co to jest dzień? Jest to dwudziestu czterech godzin cyklu światła dziennego i ciemności stworzonej przez Ziemię zwracającą się na jej oś. W rzeczywistości jedynym sposobem na zły dzień byłby, gdyby, powiedzmy, Ziemia przestała się kręcić. To byłby kataklizmicznie zły dzień.

Ale Ziemia wciąż się obraca, Amigos! Więc masz ten zły dzień? Nie istnieje w rzeczywistości, tylko w jego interpretacji. I możesz kształtować własną rzeczywistość, więc kiedy się nad tym zastanowić, masz fenomenalną kosmiczną moc.

Widzieć? Prawie go miażdżysz. Teraz idź je!