5 วิธีในการหยุดการมีวันที่เลวร้าย

การเตือนภัยของคุณล้มเหลวในการออกไปและคุณตื่นสายไปยี่สิบนาที คุณอาบน้ำอย่างเร่งด่วนและด้วยเหตุผลบางอย่างอุณหภูมิของน้ำจะผันผวนระหว่างอุ่นและหนาวจัดอย่างแท้จริง แม้จะมีความพ่ายแพ้เหล่านั้นคุณก็สามารถหยิบกาแฟหนึ่งถ้วยเพื่อนั่งรถซึ่งคุณจะรั่วไหลลงด้านหน้าเสื้อของคุณทันที จากนั้นเมื่อคุณมาถึงสำนักงานคุณได้เรียนรู้ว่าคู่ของคุณในโครงการสำคัญได้เรียกว่าป่วย กำหนดเวลาของคุณ? วันนี้. ตอนเที่ยง

คุณมีวันที่เลวร้ายอย่างยิ่ง คุณสามารถเลือกที่จะหมกมุ่นอยู่กับมันและไม่พอใจและน่าสังเวช แต่คุณ (ไม่พูดถึงทุกคนรอบตัวคุณ) จะมีความสุขมากขึ้นถ้าคุณสามารถหาวิธีที่จะหยิบยกออกมาได้ วิทยาศาสตร์มีคำตอบ!

จะทำอย่างไร (ตามวิทยาศาสตร์) เมื่อคุณมีวันที่เลวร้าย

1 แค่หายใจ

อารมณ์เชิงลบและความเครียดมีผลกระทบทางกายภาพ กล้ามเนื้อของเราตึงเครียด อัตราการเต้นของหัวใจของเราเพิ่มขึ้น การหายใจของเราหนักหรือตื้นเกินไป คุณอาจไม่ได้สังเกตเห็นอาการความเครียดเหล่านี้ในขณะนี้ แต่ถ้าคุณเคยกลับบ้านหลังจากวันที่ยากลำบากรู้สึกปวดเมื่อยความเครียดก็อาจเป็นสาเหตุของผู้ร้าย

หยุด. สูดลมหายใจ ในความเป็นจริงใช้ลมหายใจที่วัดได้โดยใช้เทคนิค 4-7-8 การฝึกฝนที่ใช้ในการเล่นโยคะและการทำสมาธิ (เทคนิค 4-7-8 เป็นหลักของการหายใจใหม่ของการหายใจ pranayamic)

ค้นหาสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายที่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้สองสามนาที ให้ความสนใจกับการหายใจตามธรรมชาติของคุณสักพักและปล่อยให้ตัวเองเงียบ ปล่อยให้สิ่งรบกวนใด ๆ ในสภาพแวดล้อมของคุณหายไป จากนั้นหายใจเข้ามามีจำนวนสี่อย่างต่อเนื่องกลั้นหายใจเป็นจำนวนเจ็ดและหายใจออกช้า ๆ ถึงแปด ทำซ้ำหลายครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย

2 รับทราบวันที่เลวร้ายแล้วหัวเราะ

เมื่อความจริงไม่ตรงกับความคาดหวังของเราเราจะเทพลังงานจำนวนมากลงไปในความกังวลว่าสิ่งต่าง ๆ ควรแตกต่างกัน แต่คิดเกี่ยวกับมัน - คุณเคยเปลี่ยนผลลัพธ์โดยเพียงแค่อยากให้สิ่งต่าง ๆ ดีขึ้นหรือไม่?

ผ่าน Giphy

การยอมรับเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสุข เมื่อสิ่งต่าง ๆ ผิดปกติแทนที่จะต่อต้านพวกเขาพึ่งพาพวกเขา คว้าอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนและทำให้พวกเขามีเรื่องราวความฉิบหายของคุณทั้งหมดในขณะที่หัวเราะตัวเอง เมื่อคุณยอมรับว่าสิ่งที่น่ารำคาญเกิดขึ้นกับทุกคนคุณสามารถยักไหล่และเดินหน้าต่อไป

3 พูดตัวเองออกมาจากมัน

คุณมีจิตใจที่จะเตะตัวเองเมื่อคุณมีวันที่เลวร้ายหรือไม่? พวกเราหลายคนทำและมันก็เป็นเช่นนี้:

ฮึ ฉันเป็นคนงี่เง่า

สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันเสมอ! ฉันทำอะไรเพื่อสมควรได้รับสิ่งนี้?

ทำไมฉันถึงขี้เกียจ?

คุณจะไม่โทรหาเพื่อนที่มีคนขี้เกียจขี้เกียจวันนี้ทำไมต้องทำกับตัวเอง? ให้ฝึกพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกแทน เมื่อคุณเป็นคนที่มีความสำคัญมากเกินไปหยุดและเปลี่ยนสิ่งใหม่ ใจดี คุณอาจปฏิเสธการเล่นแทร็กเชิงลบในหัวของคุณด้วยข้อความบวกเช่นนี้:

วันนี้ฉันกำลังเผชิญกับความท้าทาย แต่ฉันฉลาดและยืดหยุ่น

วันที่เลวร้ายเกิดขึ้นกับทุกคน ฉันจะเด้งกลับ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันไม่รู้สึกมีแรงบันดาลใจมากนัก ฉันจะระดมสมองความคิดบางอย่างเพื่อให้ตัวเองติดตาม

4 เขียนความเครียดออกไป

การเก็บบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำลายล้าง เมื่อสิ่งต่าง ๆ ผิดปกติเรามักจะครุ่นคิดถึงพวกเขา การคร่ำครวญกับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อาจกลายเป็นวงจรการทำลายล้างที่ยากที่จะทำลาย จิตใจของเราใช้การเล่นซ้ำทันทีบนห่วงที่ไม่มีที่สิ้นสุดโดยไม่ต้องมีความละเอียดใด ๆ

การทำเจอร์นัลสามารถช่วยทำลายวงจรของการครุ่นคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่การจัดการกับหัวข้อที่ทำให้คุณทุกข์ใจ แทนที่จะตามล่าหาวิธีแก้ปัญหาให้ถามคำถามบางอย่างที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจปัญหา หากมีวิธีแก้ปัญหากระบวนการเขียนอาจช่วยให้คุณเปิดเผย หากไม่มีให้ให้คำแนะนำในการตอบสนองต่อการยอมรับ

5 ใช้คำพูดของคุณ อย่างแท้จริง.

การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต่อสถานการณ์ที่ไม่ดีเช่นการวิ่งช้าและทำให้กาแฟของคุณหกทำให้เกิดปฏิกิริยาในส่วนหนึ่งของการต่อสู้หรือเที่ยวบินของสมองที่ทำให้เกิดความเครียด จากการศึกษาของ UCLA การวางฉลากบนอารมณ์เหล่านั้นจะเปลี่ยนความคิดของคุณการประมวลผลของคุณออกไปจาก amygdala ไปยังพื้นที่ด้านหลังหน้าผากและดวงตาของคุณ สมองส่วนนี้เกี่ยวข้องกับการใส่ประสบการณ์ทางอารมณ์เป็นคำพูด

เมื่อคุณใส่ความรู้สึกเป็นคำพูดคุณกำลังเปิดใช้งานภูมิภาค prefrontal นี้และเห็นการตอบสนองที่ลดลงใน amygdala ในทำนองเดียวกับที่คุณตีเบรกเมื่อคุณขับรถเมื่อคุณเห็นแสงสีเหลืองเมื่อคุณใส่ความรู้สึกเป็นคำพูดคุณดูเหมือนจะตีเบรกในการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ

—Matthew D. Lieberman, UCLA รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณหกกาแฟลงด้านหน้าเสื้อเชิ้ตที่คุณชื่นชอบเพียงแค่ใส่ฉลากในสิ่งที่คุณรู้สึก

ว้าวฉันโกรธเรื่องนี้จริงๆ ฉันละอายใจที่มีคนเห็นฉันที่ทำงานในเสื้อย้อมสี

อย่าลืมใช้ป้ายกำกับที่แสดงถึงอารมณ์ที่แท้จริง คำเช่น "เครียด" ติดฉลากการตอบสนองทางอารมณ์ไม่ใช่อารมณ์ตัวเอง ไปที่รากของอารมณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด

ไม่มีสิ่งใดเป็นวันที่เลวร้าย

วันคืออะไร? มันเป็นวงจรกลางวันและความมืดรอบยี่สิบสี่ชั่วโมงและความมืดที่สร้างขึ้นโดยโลกที่หันไปบนแกนของมัน ในความเป็นจริงวิธีเดียวที่จะมีวันที่เลวร้ายคือถ้าพูดว่าโลกหยุดหมุน นั่นจะเป็นวันที่เลวร้ายอย่างหายนะ

แต่โลกยังคงหมุนอยู่ Amigos! วันนั้นคุณมีวันที่เลวร้าย? มันไม่มีอยู่จริงในความเป็นจริงเฉพาะในการตีความของคุณ และคุณสามารถกำหนดความเป็นจริงของคุณเองได้ดังนั้นเมื่อคุณคิดถึงมันคุณมีพลังจักรวาลมหัศจรรย์

ดู? คุณค่อนข้างบดขยี้มัน ตอนนี้ไปรับ 'em!