5 Möglichkeiten, einen schlechten Tag aufzuhören

Ihr Alarm geht nicht aus und Sie wachen zwanzig Minuten zu spät auf. Sie nehmen eine hastige Dusche, und aus irgendeinem Grund schwankt die Wassertemperatur nur zwischen lauwarm und wirklich kalt. Trotz dieser Rückschläge schaffen Sie es, eine Tasse Kaffee für die Fahrt zu holen, die Sie sofort vor Ihrem Hemd entspannen. Wenn Sie dann im Büro ankommen, erfahren Sie, dass Ihr Partner in einem kritischen Projekt krank angerufen hat. Ihre Frist? Heute. Mittags.

Sie haben einen episch schlechten Tag. Sie könnten sich dafür entscheiden, sich darin zu wälzen und mürrisch und elend zu sein, aber Sie (ganz zu schweigen von allen um Sie herum) werden viel glücklicher sein, wenn Sie einen Weg finden können, daraus herauszuholen. Die Wissenschaft hat Antworten!

Was tun (nach Wissenschaft), wenn Sie einen schlechten Tag haben

1 Atme einfach.

Negative Emotionen und Stress haben körperliche Auswirkungen. Unsere Muskeln spannen sich. Unsere Herzfrequenz steigt. Unsere Atmung wird schwerer oder zu flach. Möglicherweise bemerken Sie diese Stresssymptome im Moment nicht einmal, aber wenn Sie nach einem schwierigen Tag, der sich schmerzhaft und abgenutzt fühlt, jemals nach Hause gegangen ist, ist Stress wahrscheinlich der Schuldige.

Stoppen. Atme ein. Tatsächlich nehmen Sie einige gemessene Atemzüge mit der 4-7-8-Technik, eine Praxis, die häufig in Yoga und Meditation verwendet wird. (Die 4-7-8-Technik ist im Wesentlichen ein Umbenennen der pranayamischen Atmung.)

Finden Sie einen ruhigen, komfortablen Ort, an dem Sie ein paar Minuten allein sein können. Achten Sie für eine Weile auf Ihre natürliche Atmung und lassen Sie sich still werden. Lassen Sie Ablenkungen in Ihrer Umgebung wegfallen. Dann atmen Sie für eine stetige Anzahl von vier, halten Sie den Atem für eine Anzahl von sieben an und atmen Sie langsam zu einer Anzahl von acht aus. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie sich entspannt fühlen.

2 Anerkennung den schlechten Tag und dann lachen.

Wenn die Realität nicht unseren Erwartungen entspricht, gießen wir viel unserer Energie in die Sorge, dass die Dinge anders sein sollten. Aber denken Sie darüber nach - haben Sie jemals ein Ergebnis geändert, indem Sie sich einfach wünschen, dass die Dinge besser sind?

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Akzeptanz ist der Schlüssel zum Glück. Wenn die Dinge schief gehen, anstatt sich ihnen zu widersetzen, lehnen Sie sich in sie. Nehmen Sie das Mittagessen mit einem Kollegen oder Freund und regalen Sie sie mit Ihrer Geschichte von Weh, und lachen Sie sich gut über sich selbst. Wenn Sie akzeptieren, dass nervige Dinge allen passieren, können Sie sie abbauchten und weitermachen.

3 Sprich dich aus.

Treten Sie sich mental, wenn Sie einen schlechten Tag haben? Viele von uns tun es und es kann so klingen:

Pfui! Ich bin so ein Idiot.

Dieses Zeug passiert mir immer! Was habe ich getan, um das zu verdienen?

Warum bin ich so faul?

Sie würden keinen Freund anrufen, der einen harten Tag einen faulen Idioten hatte. Warum tun Sie es sich also selbst? Üben Sie stattdessen positives Selbstgespräch. Wenn Sie übermäßig selbstkritisch sind, stoppen Sie und formulieren Sie die Dinge. Freundlich sein! Sie können den negativen Track, der in Ihrem Kopf spielt, mit positiven Aussagen wie diesen widerlegen:

Ich bin heute vor einigen Herausforderungen, aber ich bin klug und belastbar.

Alle passieren allen schlechten Tage. Ich werde zurückspringen.

Ich fühle mich in letzter Zeit nicht sehr motiviert. Ich werde einige Ideen mit dem Brainstorming machen, um mich auf den richtigen Weg zu machen.

4 Schreiben Sie den Stress weg.

Ein Tagebuch zu führen ist eine fantastische Möglichkeit, um zu entdecken. Wenn die Dinge schief gehen, neigen wir dazu, auf sie nachzudenken. Das Nachdenken über unangenehme Ereignisse kann zu einem zerstörerischen Zyklus werden, der schwer zu brechen ist. In unserem Verstand wird eine Art sofort wieder auf einer endlosen Schleife wiederholt, ohne zu irgendeiner Entschlossenheit zu kommen.

Journaling kann dazu beitragen, den Rumination -Zyklus zu brechen, insbesondere wenn Sie sich darauf konzentrieren, Themen anzusprechen, die Ihnen Bedrängnis verursachen. Stellen Sie sich anstatt nach einer Lösung zu suchen, und stellen Sie sich einige Fragen, die Ihnen helfen sollen, das Problem zu verstehen. Wenn es eine Lösung gibt, kann der Schreibprozess Ihnen helfen, ihn aufzudecken. Wenn dies nicht der Fall ist, lassen Sie sich von Journaling zur Akzeptanz führen.

5 Verwenden Sie Ihre Worte. Buchstäblich.

Ihre emotionale Reaktion auf schlechte Situationen, wie verspätet und verschüttet Ihren Kaffee, löst eine Reaktion im Kampf- oder Flugteil Ihres Gehirns aus, der Stress verursacht. Laut einer UCLA -Studie verlagert das Einlegen eines Etiketts auf diese Emotionen Ihre Gedankenverarbeitung von der Amygdala in den Bereich direkt hinter Ihrer Stirn und Ihren Augen (der rechte ventrolaterale präfrontale Kortex, wenn Sie technisch werden möchten). Dieser Bereich des Gehirns ist damit verbunden, emotionale Erfahrungen in Worte zu fassen.

Wenn Sie Gefühle in Worte fassen, aktivieren Sie diese präfrontale Region und sehen eine reduzierte Reaktion in der Amygdala. Auf die gleiche Weise, wie Sie die Bremse treffen, wenn Sie fahren, wenn Sie ein gelbes Licht sehen, wenn Sie Gefühle in Worte fassen, scheinen Sie die Bremsen Ihrer emotionalen Reaktionen zu schlagen.

—Matthew D. Lieberman, UCLA Associate Professor für Psychologie

Wenn Sie Ihren Kaffee das nächste Mal vorne mit Ihrem Lieblingshemd verschütten, legen Sie einfach ein Etikett auf das, was Sie fühlen.

Wow, ich bin wirklichwütenddarüber. Ichschäme michdafür, dass Leute mich bei der Arbeit in einem Bunthirt sehen.

Denken Sie daran, Etiketten zu verwenden, die echte Emotionen darstellen. Wörter wie „gestresst“ kennzeichnen eine emotionale Reaktion, nicht die Emotion selbst. Gehen Sie an die Wurzel der Emotionen, die den Stress verursachen.

Es gibt keinen schlechten Tag

Was ist ein Tag? Es ist ein vierundzwanzigstündiger Zyklus von Tageslicht und Dunkelheit, die von der Erde erzeugt werden, die ihre Achse dreht. In Wirklichkeit wäre der einzige Weg, einen schlechten Tag zu haben, wenn beispielsweise die Erde aufgehört würde, sich zu drehen. Das wäre ein katastrophaler Tag.

Aber die Erde dreht sich immer noch, Amigos! Also, an diesem schlechten Tag, den du hast? Es existiert nicht in der Realität, nur in Ihrer Interpretation davon. Und Sie können Ihre eigene Realität formen. Wenn Sie also darüber nachdenken, haben Sie phänomenale kosmische Kraft.

Sehen? Du bist so ziemlich zerquetscht. Jetzt hol sie mir!