5种停止糟糕的一天的方法

您的警报无法释放，您迟到了二十分钟。您匆忙淋浴，由于某种原因，水温只会在温度和真正的寒冷之间波动。尽管遇到了这些挫折，您还是设法拿一杯咖啡供您旅行，您会立即将其从衬衫的前面溢出。然后，当您到达办公室时，您会发现您的伴侣在一个关键项目中已经召集了病。您的截止日期？今天。中午。

您的一天非常糟糕。您可以选择沉迷于其中并变得脾气暴躁和痛苦，但是如果您能找到一种方法来抢购它，您（更不用说周围的每个人）会更加快乐。科学有答案！

当您度过糟糕的一天时该怎么办（根据科学）

1呼吸。

负面情绪和压力具有身体影响。我们的肌肉紧张。我们的心率增加。我们的呼吸变得更重或太浅。您甚至可能不会注意到这些压力症状，但是如果您经历了艰难的一天后回家，感到疼痛和疲惫，那么压力可能就是罪魁祸首。

停止。屏住呼吸。实际上，使用4-7-8技术进行一些测量的呼吸，这是一种经常用于瑜伽和冥想的做法。 （4-7-8技术本质上是对pranayamic呼吸的重塑。）

找到一个安静，舒适的地方，您可以独自一人几分钟。请注意一段时间的自然呼吸，让自己变得安静。让周围的任何干扰都消失。然后，呼吸稳定的四个，呼吸七个，然后慢慢呼气为八个。重复几次，直到您感到放松。

2承认糟糕的一天，然后笑。

当现实不符合我们的期望时，我们将大量精力倾注到担心情况应该有所不同的事情。但是，请考虑一下 - 您曾经只是希望事情更好而改变了结果？

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接受是幸福的关键。当事情出错时，而不是抵抗它们，而是倾向于他们。与同事或朋友一起吃午餐，并与您的痛苦故事重新征服他们，同时嘲笑自己。当您接受每个人都会发生烦人的事情时，您可以耸耸肩，继续前进。

3说出自己。

当您度过糟糕的一天时，您会在精神上踢自己吗？我们中的许多人都这样做，听起来像这样：

啊!我真是个白痴。

这些东西总是发生在我身上！我做什么应得的？

我为什么这么懒？

您不会打电话给一个艰难的一天的朋友，这是一个懒惰的白痴，那为什么要对自己做呢？相反，练习积极的自我谈话。当您过于自我批评时，请停止和重建事情。好好！您可能会以这样的积极言论来反驳脑海中的负面曲目：

我今天面临一些挑战，但我很聪明且有韧性。

糟糕的日子发生在每个人身上。我会反弹。

我最近感觉不太有动力。我将集思广益一些想法，以使自己步入正轨。

4写下压力。

保留日记是一种绝妙的破坏方式。当事情出现问题时，我们倾向于对它们进行反省。考虑不愉快的事件可能会变成一个很难破坏的破坏性循环。我们的思想在无尽的循环中进行了一种即时重播，而无需任何解决方案。

日记可以帮助打破反省的周期，特别是如果您专注于解决引起您困扰的主题。与其寻求解决方案，不如问自己一些旨在帮助您了解问题的问题。如果有解决方案，写作过程可能会帮助您发现它。如果没有，让日记指导您接受接受。

5用你的话。字面上地。

您对不良情况的情感反应，例如迟到并溢出咖啡，在大脑的战斗或飞行部分触发会引起压力的反应。根据UCLA的一项研究，在这些情绪上贴上标签会将您的思维处理从杏仁核转移到额头和眼睛后面的区域（如果您想获得技术，则右侧腹侧前额叶皮层（如果您想获得技术）。大脑的这个领域与将情感体验插入言语有关。

当您将感受插入文字时，您正在激活这个前额叶区域，并看到杏仁核中的反应减少。在看到黄光时，当您开车时，当您将感情插入文字时，您似乎在刹车时，您似乎正在对自己的情感反应击中刹车。

- UCLA心理学副教授Matthew D. Lieberman

因此，下次您将咖啡洒到自己喜欢的衬衫的前面时，只需在您的感觉上贴上标签即可。

哇，我真的很生气。让人们看到我穿着彩色衬衫上班，我很as愧。

记住使用代表真实情绪的标签。诸如“压力”之类的词标记了情感反应，而不是情感本身。达到情绪的根源，导致压力。

没有糟糕的一天

一天是什么？这是一个二十四小时的日光和黑暗周期，地球打开轴。实际上，如果地球停止旋转，那么度过糟糕的一天的唯一方法就是。那将是灾难性的一天。

但是地球仍在旋转，阿米戈斯！那么，您有糟糕的一天？它在现实中不存在，只有在您对它的解释中。而且您可以塑造自己的现实，因此，当您考虑它时，您就会拥有惊人的宇宙力量。

看？你几乎粉碎了它。现在，去吧！