5 cara untuk berhenti mengalami hari yang buruk

Alarm Anda gagal pergi dan Anda bangun dua puluh menit terlambat. Anda mandi dengan tergesa -gesa, dan untuk beberapa alasan suhu air hanya akan berfluktuasi antara hangat dan benar -benar dingin. Terlepas dari kemunduran itu, Anda berhasil mengambil secangkir kopi untuk perjalanan, yang segera Anda tumpangi di bagian depan baju Anda. Kemudian, ketika Anda tiba di kantor Anda mengetahui bahwa pasangan Anda pada proyek kritis telah dipanggil sakit. Batas waktu Anda? Hari ini. Di siang hari.

Anda mengalami hari yang buruk. Anda dapat memilih untuk berkubang di dalamnya dan menjadi pemarah dan sengsara, tetapi Anda (belum lagi semua orang di sekitar Anda) akan jauh lebih bahagia jika Anda dapat menemukan cara untuk keluar darinya. Sains punya jawaban!

Apa yang harus dilakukan (menurut sains) saat Anda mengalami hari yang buruk

1 bernapas saja.

Emosi dan stres negatif memiliki efek fisik. Otot kita tegang. Detak jantung kita meningkat. Napas kita menjadi lebih berat atau terlalu dangkal. Anda bahkan mungkin tidak melihat gejala stres ini pada saat ini, tetapi jika Anda pernah pulang setelah hari yang sulit merasa sakit dan lelah, stres kemungkinan besar.

Berhenti. Tarik napas. Bahkan, ambil napas terukur menggunakan teknik 4-7-8, sebuah praktik yang sering digunakan dalam yoga dan meditasi. (Teknik 4-7-8 pada dasarnya adalah rebranding dari pernapasan pranayamic.)

Temukan tempat yang tenang dan nyaman di mana Anda bisa sendirian selama beberapa menit. Perhatikan pernapasan alami Anda untuk sementara waktu dan biarkan diri Anda diam. Biarkan gangguan apa pun di lingkungan Anda hilang. Kemudian, bernafas untuk hitungan empat yang stabil, tahan napas untuk hitungan tujuh, dan napas perlahan -lahan hingga delapan. Ulangi ini beberapa kali sampai Anda merasa santai.

2 mengakui hari yang buruk, dan kemudian tertawa.

Ketika kenyataan tidak sesuai dengan harapan kita, kita menuangkan banyak energi kita untuk mengkhawatirkan bahwa hal -hal harus berbeda. Tapi pikirkan - apakah Anda pernah mengubah hasil dengan hanya berharap segalanya lebih baik?

via giphy

Penerimaan adalah kunci kebahagiaan. Ketika ada yang salah, alih -alih menolaknya, bersandar pada mereka. Ambil makan siang dengan kolega atau teman dan menghibur mereka dengan kisah celaka Anda, semuanya sambil tertawa pada diri sendiri. Ketika Anda menerima hal -hal yang menjengkelkan terjadi pada semua orang, Anda dapat mengabaikannya dan melanjutkan.

3 Bicaralah diri Anda sendiri.

Apakah Anda secara mental menendang diri sendiri saat Anda mengalami hari yang buruk? Banyak dari kita melakukannya, dan itu bisa terdengar seperti ini:

Hg! Saya orang idiot.

Hal ini selalu terjadi pada saya! Apa yang saya lakukan untuk mendapatkan ini?

Kenapa aku begitu malas?

Anda tidak akan menelepon seorang teman yang mengalami hari yang sulit idiot, jadi mengapa melakukannya untuk diri sendiri? Sebaliknya, berlatih self-talk yang positif. Saat Anda terlalu kritis, berhenti dan membingkai ulang hal-hal. Bersikaplah yang baik! Anda mungkin membantah trek negatif yang diputar di kepala Anda dengan pernyataan positif seperti ini:

Saya menghadapi beberapa tantangan hari ini, tetapi saya pintar dan tangguh.

Hari -hari yang buruk terjadi pada semua orang. Saya akan bangkit kembali.

Saya tidak merasa sangat termotivasi akhir -akhir ini. Saya akan bertukar pikiran beberapa ide untuk mendapatkan diri saya di jalur yang benar.

4 Tuliskan stres.

Menyimpan jurnal adalah cara yang fantastis untuk melakukan penghentian. Ketika ada yang salah, kita cenderung merenungkannya. Memikirkan peristiwa yang tidak menyenangkan bisa menjadi siklus destruktif yang sulit dipatahkan. Pikiran kita menjalankan semacam tayangan ulang instan pada loop tanpa akhir tanpa datang ke resolusi apa pun.

Jurnal dapat membantu memutus siklus perenungan, terutama jika Anda fokus pada mengatasi topik yang menyebabkan Anda tertekan. Alih -alih berburu solusi, tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan yang dirancang untuk membantu Anda memahami masalah ini. Jika ada solusi, proses penulisan dapat membantu Anda mengungkapnya. Jika tidak ada, biarkan jurnal membimbing Anda menuju penerimaan.

5 Gunakan kata -kata Anda. Secara harfiah.

Respons emosional Anda terhadap situasi yang buruk, seperti terlambat dan menumpahkan kopi Anda, memicu reaksi di bagian otak Anda yang bertarung atau penerbangan yang menyebabkan stres. Menurut sebuah studi UCLA, meletakkan label pada emosi -emosi itu menggeser pemrosesan pemikiran Anda dari amigdala ke area tepat di belakang dahi dan mata Anda (korteks prefrontal ventrolateral yang tepat, jika Anda ingin mendapatkan teknis). Area otak ini dikaitkan dengan menempatkan pengalaman emosional ke dalam kata -kata.

Ketika Anda memasukkan perasaan ke dalam kata -kata, Anda mengaktifkan wilayah prefrontal ini dan melihat respons yang berkurang di amigdala. Dengan cara yang sama Anda menekan rem saat Anda mengemudi ketika Anda melihat lampu kuning, ketika Anda memasukkan perasaan ke dalam kata -kata, Anda tampaknya memukul rem pada respons emosional Anda.

—Matthew D. Lieberman, Associate Professor Psikologi UCLA

Jadi, lain kali Anda menumpahkan kopi di bagian depan kemeja favorit Anda, cukup letakkan label pada apa yang Anda rasakan.

Wow, saya sangatmarahtentang ini. Sayamalumembuat orang melihat saya di tempat kerja dengan kemeja bernoda.

Ingatlah untuk menggunakan label yang mewakili emosi nyata. Kata -kata seperti "stres" memberi label respons emosional, bukan emosi itu sendiri. Dapatkan ke akar emosi yang menyebabkan stres.

Tidak ada hari yang buruk

Apa itu hari? Ini adalah siklus siang hari dan kegelapan dua puluh empat yang diciptakan oleh bumi yang menyalakan porosnya. Pada kenyataannya, satu -satunya cara untuk mengalami hari yang buruk adalah jika, katakanlah, bumi berhenti berputar. Itu akan menjadi hari yang buruk.

Tapi bumi masih berputar, amigos! Jadi, hari buruk yang Anda alami? Itu tidak ada dalam kenyataan, hanya dalam interpretasi Anda tentang itu. Dan Anda dapat membentuk realitas Anda sendiri, jadi ketika Anda memikirkannya, Anda memiliki kekuatan kosmik yang fenomenal.

Melihat? Anda cukup banyak menghancurkannya. Sekarang, pergi dapatkan mereka!