5 способов прекратить плохой день

Ваша тревога не удается, и вы просыпаетесь на двадцать минут опоздав. Вы принимаете поспешный душ, и по какой -то причине температура воды будет колебаться только между прохладным и по -настоящему холодным. Несмотря на эти неудачи, вам удается взять чашку кофе для поездки, которую вы быстро пролили перед передней частью рубашки. Затем, когда вы прибудете в офис, вы узнаете, что ваш партнер по критическому проекту вызвал больных. Ваш крайний срок? Сегодня. В полдень.

У тебя эпически плохой день. Вы могли бы выбрать в этом погрязнуть и быть сварливым и несчастным, но вы (не говоря уже о всех вокруг вас) будут намного счастливее, если вы сможете найти способ вырваться из этого. У науки есть ответы!

Что делать (по науке), когда у вас плохой день

1 просто дышите.

Негативные эмоции и стресс имеют физические последствия. Наши мышцы напряжены. Наша частота сердечных сокращений увеличивается. Наше дыхание становится тяжелее или слишком мелким. Вы можете даже не заметить эти симптомы стресса в данный момент, но если вы когда -либо уходили домой после трудного дня, чувствуя себя бодрым и изношенным, стресс, вероятно, является виновником.

Останавливаться. Вдохнуть. На самом деле, возьмите несколько измеренных вдохов, используя методику 4-7-8, практику, часто используемая в йоге и медитации. (Техника 4-7-8, по сути, является ребрендинг пранаямического дыхания.)

Найдите тихое, удобное место, где вы можете побыть один на несколько минут. Обратите внимание на свое естественное дыхание некоторое время и позвольте себе молчать. Пусть отвлекает в вашем окружении. Затем дышате на устойчивое количество четырех, держите дыхание на семь и медленно выдохните до восьми. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете расслабленность.

2 Признайте плохой день, а затем посмеясь.

Когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, мы вкладываем большую часть нашей энергии в беспокойство, что все должно быть иначе. Но подумайте об этом - вы когда -нибудь меняли результат, просто желая, чтобы все было лучше?

через Giphy

Принятие - это ключ к счастью. Когда дела идут не так, вместо того, чтобы сопротивляться им, наклоняйтесь в них. Возьмите ланч с коллегой или другом и зажмите их своей историей о горе, при этом посмеясь над собой. Когда вы принимаете, что раздражающие вещи случаются со всеми, вы можете отмахнуться от них и двигаться дальше.

3 Отчастись от этого.

Вы мысленно пинаете себя, когда у вас плохой день? Многие из нас делают, и это может звучать так:

Фу! Я такой идиот.

Этот материал всегда случается со мной! Что я сделал, чтобы заслужить это?

Почему я такой ленивый?

Вы бы не позвонили бы другу, у которого был тяжелый день ленивым идиотом, так зачем это сделать для себя? Вместо этого практиковать положительный разговор с самим собой. Когда вы слишком самокритично, остановитесь и переосмысливают вещи. Будь добр! Вы можете опровергнуть негативную игру в вашей голове с помощью положительных утверждений, подобных этим:

Сегодня я сталкиваюсь с некоторыми проблемами, но я умный и устойчивый.

Плохие дни случаются со всеми. Я прихожу в норму.

В последнее время я не чувствую себя очень мотивированным. Я проведу мозговой штурм некоторые идеи, чтобы встать на правильный путь.

4 Запишите стресс.

Хранение журнала - это фантастический способ рассказать. Когда дела идут не так, мы склонны размышлять над ними. Обдумывание неприятных событий может стать разрушительным циклом, который трудно сломать. Наши умы управляют своего рода мгновенным воспроизведением в бесконечном цикле, не приходя к какому -либо решению.

Журналинг может помочь преодолеть цикл размышлений, особенно если вы сосредоточены на рассмотрении тем, которые вызывают у вас бедствие. Вместо того, чтобы охотиться за решением, задайте себе несколько вопросов, предназначенных для того, чтобы помочь вам понять проблему. Если есть решение, процесс написания может помочь вам раскрыть его. Если нет, позвольте журналировать вас к принятию.

5 Используйте свои слова. Буквально.

Ваш эмоциональный отклик на плохие ситуации, такие как опаздывание и проливание кофе, запускает реакцию в части вашего мозга сражением или полетом, которая вызывает стресс. Согласно исследованию UCLA, размещение ярлыка на эти эмоции смещает вашу мыслительную обработку от миндалины в область прямо за лбом и глазами (правая вентролатеральная префронтальная кора, если вы хотите получить техническую технику). Эта область мозга связана с тем, чтобы ввести эмоциональные переживания в слова.

Когда вы выражаете чувства словами, вы активируете эту префронтальную область и видите уменьшенный ответ в миндалине. Точно так же вы попадаете в тормоз, когда вы едете, когда видите желтый свет, когда вы выражаете чувства словами, вы, кажется, попадаете в тормоза по эмоциональным откликам.

—Matthew D. Lieberman, доцент калифорнийского университета в Калифорнийском университете в Лос -Анджелесе

Итак, в следующий раз, когда вы проливаете свой кофе в переднюю часть своей любимой рубашки, просто положите этикетку на то, что вы чувствуете.

Вау, я действительнозолна это. Мнестыдно, что люди видят меня на работе в испачканной рубашке.

Не забудьте использовать этикетки, которые представляют реальные эмоции. Слова, такие как «стресс», называют эмоциональный ответ, а не сами эмоции. Добраться до корня эмоций, вызывающих стресс.

Там нет такого понятия, как плохой день

Что такое день? Это двадцать четыре часа цикл дневного света и тьмы, созданный земной, включающей его оси. В действительности, единственный способ провести плохой день, если, скажем, земля перестанет вращаться. Это был бы катаксальный день плохой.

Но Земля все еще вращается, Амигос! Итак, в тот плохой день, который у тебя есть? Это не существует в действительности, только в вашей интерпретации этого. И вы можете сформировать свою собственную реальность, поэтому, когда вы думаете об этом, у вас есть феноменальная космическая сила.

Видеть? Вы в значительной степени сокрушаете это. А теперь иди, получи их!