5 façons d'arrêter de passer une mauvaise journée

Votre alarme ne parvient pas et vous vous réveillez vingt minutes de retard. Vous prenez une douche hâtive, et pour une raison quelconque, la température de l'eau ne fluctuera que entre tiède et vraiment glacial. Malgré ces revers, vous parvenez à prendre une tasse de café pour le trajet, que vous renversez rapidement à l'avant de votre chemise. Ensuite, lorsque vous arrivez au bureau, vous apprenez que votre partenaire sur un projet critique a appelé malade. Votre date limite? Aujourd'hui. À midi.

Vous passez une mauvaise journée épique. Vous pouvez choisir de vous vautrer et être grincheux et misérable, mais vous (sans parler de tout le monde autour de vous) sera beaucoup plus heureux si vous pouvez trouver un moyen de vous en sortir. La science a des réponses!

Que faire (selon la science) lorsque vous passez une mauvaise journée

1 respire juste.

Les émotions négatives et le stress ont des effets physiques. Nos muscles se tendent. Notre fréquence cardiaque augmente. Notre respiration devient plus lourde ou trop superficielle. Vous ne remarquez peut-être même pas ces symptômes de stress dans le moment, mais si vous êtes rentré chez vous après une journée difficile à vous sentir douloureux et épuisé, le stress est probablement le coupable.

Arrêt. Respirez. En fait, prenez quelques respirations mesurées en utilisant la technique 4-7-8, une pratique souvent utilisée dans le yoga et la méditation. (La technique 4-7-8 est essentiellement un changement de marque de la respiration pranayamique.)

Trouvez un endroit calme et confortable où vous pouvez être seul pendant quelques minutes. Faites attention à votre respiration naturelle pendant un certain temps et permettez-vous de vous taire. Laissez les distractions dans votre environnement tomber. Ensuite, insuffez un compte régulier de quatre, retenez le souffle pour un compte de sept et expirez lentement à un décompte de huit. Répétez cela plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.

2 Reconnaissez le mauvais jour, puis rirez.

Lorsque la réalité ne correspond pas à nos attentes, nous versons une grande partie de notre énergie pour nous inquiéter que les choses soient différentes. Mais pensez-y - avez-vous déjà changé un résultat en souhaitant simplement que les choses allaient mieux?

via giphy

L'acceptation est la clé du bonheur. Lorsque les choses tournent mal, au lieu de leur résister, penchez-vous en eux. Prenez le déjeuner avec un collègue ou un ami et régalez-les avec votre histoire de malheur, tout en riant de vous-même. Lorsque vous acceptez que des choses ennuyeuses arrivent à tout le monde, vous pouvez les hausser et passer à autre chose.

3 en parlez-vous.

Vous donnez-vous un coup de pied mentalement lorsque vous passez une mauvaise journée? Beaucoup d'entre nous le font, et cela peut ressembler à ceci:

Pouah! Je suis tellement idiot.

Ce truc m'arrive toujours! Qu'est-ce que j'ai fait pour mériter cela?

Pourquoi suis-je si paresseux?

Vous n'appelez pas un ami qui passait une journée difficile un idiot paresseux, alors pourquoi vous faites-le pour vous-même? Au lieu de cela, pratiquez l'auto-discours positif. Lorsque vous êtes trop autocritique, arrêtez-vous et recommandons les choses. Soyez gentil! Vous pourriez réfuter la piste négative en jouant dans votre tête avec des déclarations positives comme celle-ci:

Je suis confronté à des défis aujourd'hui, mais je suis intelligent et résilient.

De mauvais jours arrivent à tout le monde. Je vais rebondir.

Je ne me sens pas très motivé ces derniers temps. Je vais réfléchir à quelques idées pour me mettre sur la bonne voie.

4 Écrivez le stress.

Tenir un journal est un moyen fantastique de se déstresser. Lorsque les choses tournent mal, nous avons tendance à ruminer sur eux. Réfléchir sur des événements désagréables peut devenir un cycle destructeur difficile à briser. Nos esprits exécutent une sorte de rediffusion instantanée sur une boucle sans fin sans arriver à aucune sorte de résolution.

La journalisation peut aider à briser le cycle de la rumination, en particulier si vous vous concentrez sur la résolution de sujets qui vous causent de la détresse. Au lieu de rechercher une solution, posez-vous quelques questions conçues pour vous aider à comprendre le problème. S'il y a une solution, le processus d'écriture peut vous aider à le découvrir. Si ce n'est pas le cas, laissez la journalisation vous guider vers l'acceptation.

5 Utilisez vos mots. Littéralement.

Votre réponse émotionnelle aux mauvaises situations, comme courir tard et renverser votre café, déclenche une réaction dans la partie de combat ou de fuite de votre cerveau qui provoque le stress. Selon une étude de l'UCLA, la mise en place d'une étiquette sur ces émotions éloigne votre traitement de la pensée de l'amygdale vers la zone juste derrière votre front et vos yeux (le cortex préfrontal ventralatéral droit, si vous voulez devenir technique). Ce domaine du cerveau est associé à la mise en mots des expériences émotionnelles.

Lorsque vous mettez des sentiments en mots, vous activez cette région préfrontale et voyez une réponse réduite dans l'amygdale. De la même manière que vous frappez le frein lorsque vous conduisez lorsque vous voyez une lumière jaune, lorsque vous mettez des sentiments en mots, vous semblez frapper les freins sur vos réponses émotionnelles.

—Matthew D. Lieberman, professeur agrégé de psychologie de l'UCLA

Donc, la prochaine fois que vous renverserez votre café à l'avant de votre chemise préférée, mettez simplement une étiquette sur ce que vous ressentez.

Wow, je suis vraimenten colèreà ce sujet. J'aihonted'avoir des gens me voir au travail dans une chemise tachée.

N'oubliez pas d'utiliser des étiquettes qui représentent de réelles émotions. Des mots comme «stressé» étiquettent une réponse émotionnelle, pas l'émotion elle-même. Accédez à la racine de l'émotion provoquant le stress.

Il n'y a pas de mauvais jour

Qu'est-ce qu'une journée? C'est un cycle de la lumière du jour et de l'obscurité de vingt-quatre heures créé par la Terre tournant sur son axe. En réalité, la seule façon d'avoir une mauvaise journée serait si, disons, la terre cessait de tourner. Ce serait une journée cataclysmiquement mauvaise.

Mais la Terre est toujours en rotation, Amigos! Alors, cette mauvaise journée que vous passez? Il n'existe pas dans la réalité, seulement dans votre interprétation de celui-ci. Et vous pouvez façonner votre propre réalité, donc quand vous y pensez, vous avez un pouvoir cosmique phénoménal.

Voir? Vous l'écrasez à peu près. Maintenant, allez les chercher!