Kötü bir gün geçirmeyi bırakmanın 5 yolu

Alarmınız sönüyor ve yirmi dakika geç kalkıyorsunuz. Aceleci bir duş alırsınız ve bir nedenden dolayı su sıcaklığı sadece ılık ve gerçekten soğuk arasında dalgalanır. Bu aksiliklere rağmen, gömleğinizin önüne derhal döküldüğünüz yolculuk için bir fincan kahve almayı başarıyorsunuz. Daha sonra, ofise vardığınızda, kritik bir projedeki partnerinizin hasta çağırdığını öğrenirsiniz. Son tarihin? Bugün. Öğlen.

Epik olarak kötü bir gün geçiriyorsun. İçinde yürümeyi ve huysuz ve sefil olmayı seçebilirsiniz, ancak (etrafınızdaki herkesten bahsetmiyoruz), dışarı çıkmanın bir yolunu bulabilirseniz çok daha mutlu olursunuz. Bilimin cevapları var!

Kötü bir gün geçirirken ne yapmalı (bilime göre)

1 Sadece nefes al.

Olumsuz duyguların ve stresin fiziksel etkileri vardır. Kaslarımız geriliyor. Kalp atış hızımız artar. Nefesimiz daha ağır veya çok sığ oluyor. Şu anda bu stres semptomlarını bile fark etmeyebilirsiniz, ancak zor bir günden sonra eve gittiyseniz, ağrılı ve yıpranmış hissediyorsanız, stres muhtemelen suçludur.

Durmak. Bir nefes al. Aslında, genellikle yoga ve meditasyonda kullanılan bir uygulama olan 4-7-8 tekniğini kullanarak ölçülen bazı nefesler alın. (4-7-8 tekniği aslında pranayamik nefes almanın yeniden markasıdır.)

Birkaç dakika yalnız kalabileceğiniz sessiz, rahat bir yer bulun. Bir süre doğal nefesinize dikkat edin ve sessiz kalmanıza izin verin. Çevrenizdeki dikkat dağıtıcı unsurların düşmesine izin verin. Ardından, sabit bir dörde nefes alın, yedi sayı için nefesi tutun ve yavaşça sekiz sayısına nefes verin. Rahatlaşana kadar bunu birkaç kez tekrarlayın.

2 Kötü günü kabul edin ve sonra gülün.

Gerçeklik beklentilerimize uymadığında, enerjimizi çok fazla şeylerin farklı olması gerektiğinden endişelendiririz. Ama düşünün - sadece bir şeylerin daha iyi olmasını dileyerek bir sonucu değiştirdiniz mi?

Giphy aracılığıyla

Kabul mutluluğun anahtarıdır. İşler ters gittiğinde, onlara direnmek yerine, onlara yaslanın. Bir meslektaşım veya arkadaşınızla öğle yemeği alın ve kendinize iyi bir kahkaha atarken, keder masalınızla yeniden düzenleyin. Herkese sinir bozucu şeylerin geldiğini kabul ettiğinizde, onları silkebilir ve devam edebilirsiniz.

3 Kendinizi bunun dışında konuşun.

Kötü bir gün geçirirken zihinsel olarak kendini tekmeliyor musunuz? Birçoğumuz yapıyoruz ve böyle gelebilir:

Ugh! Ben çok aptalım.

Bu şeyler her zaman başıma geliyor! Bunu hak etmek için ne yaptım?

Neden bu kadar tembelim?

Zor bir gün geçiren bir arkadaşını tembel bir aptal olarak adlandırmazsın, o zaman neden kendinize yapıyorsun? Bunun yerine, olumlu kendi kendine konuşma yapın. Kendini aşırı eleştirmen olduğunuzda, bir şeyleri durdurun ve yeniden çerçeveleyin. Nazik ol! Bunun gibi olumlu ifadelerle kafanızda oynayan olumsuz pisti çürütebilirsiniz:

Bugün bazı zorluklarla karşılaşıyorum, ama akıllı ve esnekim.

Herkese kötü günler olur. Geri döneceğim.

Son zamanlarda çok motive hissetmiyorum. Kendimi yoluna çıkarmak için bazı fikirleri beyin fırtınası yapacağım.

4 Stresi yazın.

Bir günlüğü tutmak, yok etmenin harika bir yoludur. İşler ters gittiğinde, onlar üzerinde ruminasyon eğilimindeyiz. Hoş olmayan olayları zorlamak, kırılması zor olan yıkıcı bir döngü haline gelebilir. Zihinlerimiz, herhangi bir çözünürlüğe gelmeden sonsuz bir döngüde bir tür anında tekrar oynar.

Günlük tutma, özellikle sıkıntıya neden olan konuları ele almaya odaklanıyorsanız, ruminasyon döngüsünü kırmaya yardımcı olabilir. Bir çözüm avlamak yerine, kendinize sorunu anlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bazı sorular sorun. Bir çözüm varsa, yazma süreci onu ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir. Değilse, günlüğe kaydetme sizi kabul etmeye yönlendirsin.

5 Sözlerinizi kullanın. Gerçekten.

Geç koşmak ve kahvenizi dökmek gibi kötü durumlara duygusal tepkiniz, beyninizin mücadele-ya da uçuş kısmında strese neden olan bir tepki tetikler. Bir UCLA çalışmasına göre, bu duygulara bir etiket koymak, düşünce işleminizi amigdala'dan alnınızın ve gözlerinizin hemen arkasına kaydırır (teknik almak istiyorsanız sağ ventrolateral prefrontal korteks). Beynin bu alanı duygusal deneyimleri kelimelere dökmekle ilişkilidir.

Duyguları kelimelere döktüğünüzde, bu prefrontal bölgeyi aktive ediyorsunuz ve amigdala'da azaltılmış bir yanıt görüyorsunuz. Aynı şekilde, sarı bir ışık gördüğünüzde araba kullanırken frene çarptığınız gibi, duyguları kelimelere döktüğünüzde, duygusal tepkilerinizdeki frenlere çarpıyor gibi görünüyorsunuz.

—Matthew D. Lieberman, UCLA Psikoloji Doçenti

Yani, bir dahaki sefere kahvenizi en sevdiğiniz gömleğin önüne döktüğünüzde, ne hissettiğinize bir etiket koyun.

Vay canına, buna gerçektenkızgınım. İnsanların beni lekeli bir gömlekle işte görmesindenutanıyorum.

Gerçek duyguları temsil eden etiketleri kullanmayı unutmayın. “Stresli” gibi kelimeler duygunun kendisi değil, duygusal bir tepki olarak etiketlenir. Strese neden olan duygunun köküne inin.

Kötü bir gün diye bir şey yok

Bir gün nedir? Yirmi dört saatlik bir gün ışığı ve karanlık döngüsü, eksenini açan Dünya tarafından yaratılan. Gerçekte, kötü bir gün geçirmenin tek yolu, örneğin, Dünya dönmeyi bırakmışsa olurdu. Bu felaketle kötü bir gün olurdu.

Ama dünya hala dönüyor, Amigos! Yani, o kötü gün? Gerçekte yok, sadece yorumunuzda. Ve kendi gerçekliğinizi şekillendirebilirsiniz, bu yüzden düşündüğünüzde olağanüstü kozmik gücünüz var.

Görmek? Çok eziyorsun. Şimdi git onları al!