5 moduri de a nu mai avea o zi proastă

Alarma nu reușește să se stingă și te trezești cu douăzeci de minute întârziere. Faceți un duș grăbit și, din anumite motive, temperatura apei va fluctua doar între tepid și cu adevărat frigide. În ciuda acestor neplăceri, reușești să te apuci de o ceașcă de cafea pentru călătoria, pe care o vei vărsa prompt în fața cămășii. Apoi, când ajungeți la birou, aflați că partenerul dvs. pe un proiect critic a apelat la Sick. Termenul tău limită? Astăzi. La prânz.

Ai o zi epoc epoc. Ați putea alege să vă lăsați în ea și să fiți urâți și mizerabili, dar voi (ca să nu mai vorbim de toți cei din jurul vostru) veți fi mult mai fericiți dacă puteți găsi o modalitate de a vă smulge. Știința are răspunsuri!

Ce să faci (conform științei) când ai o zi proastă

1 respir.

Emoțiile negative și stresul au efecte fizice. Mușchii noștri încordate. Frecvența noastră cardiacă crește. Respirația noastră devine mai grea sau prea superficială. S -ar putea să nu observați nici măcar aceste simptome de stres în acest moment, dar dacă ați plecat vreodată acasă după o zi dificilă simțindu -vă dureros și uzat, stresul este probabil vinovatul.

Stop. Respirați. De fapt, luați câteva respirații măsurate folosind tehnica 4-7-8, o practică folosită adesea în yoga și meditație. (Tehnica 4-7-8 este în esență o rebranding a respirației pranayamic.)

Găsiți un loc liniștit, confortabil, unde puteți fi singur câteva minute. Acordați atenție respirației dvs. naturale pentru o perioadă și lăsați -vă să vă liniștiți. Lăsați orice distrageri din împrejurimile dvs. să cadă. Apoi, respirați pentru un număr constant de patru, țineți respirația pentru un număr de șapte și expirați încet până la un număr de opt. Repetați acest lucru de mai multe ori până când vă simțiți relaxat.

2 Recunoașteți ziua proastă și apoi râdeți.

Când realitatea nu se potrivește cu așteptările noastre, ne revarsăm multă energie pentru a ne îngrijora că lucrurile ar trebui să fie diferite. Dar gândiți -vă la asta - ați schimbat vreodată un rezultat prin simpla dorință de lucruri să fie mai bune?

prin Giphy

Acceptarea este cheia fericirii. Când lucrurile merg prost, în loc să le reziste, aplecați -le în ele. Luați prânzul cu un coleg sau un prieten și reglementați -i cu povestea voastră de vai, toate în timp ce râdeți bine de voi înșivă. Când acceptați că lucrurile enervante se întâmplă tuturor, puteți să le ridicați din umeri și să mergeți mai departe.

3 Vorbește -te din asta.

Te lovești mental când ai o zi proastă? Mulți dintre noi o fac și poate suna astfel:

Uh! Sunt un astfel de idiot.

Lucrurile astea mi se întâmplă întotdeauna! Ce am făcut pentru a merita asta?

De ce sunt atât de leneș?

Nu ai numi un prieten care avea o zi aspră un idiot leneș, deci de ce să -ți faci singur? În schimb, practicați o discuție de sine pozitivă. Când ești excesiv de autocritic, oprește-te și reframe lucrurile. Fii amabil! S -ar putea să respingeți piesa negativă care se joacă în cap cu declarații pozitive de genul acesta:

Mă confrunt cu câteva provocări astăzi, dar sunt inteligent și rezistent.

Zile proaste se întâmplă tuturor. Voi sări înapoi.

Nu mă simt foarte motivat în ultima vreme. Voi face un brainstorm câteva idei pentru a mă pune pe cale.

4 Scrieți stresul.

Păstrarea unui jurnal este o modalitate fantastică de a se distruge. Când lucrurile nu merg bine, avem tendința de a rumeni asupra lor. Îndepărtarea evenimentelor neplăcute poate deveni un ciclu distructiv greu de rupt. Mințile noastre rulează un fel de redare instantanee pe o buclă nesfârșită, fără a ajunge la niciun fel de rezoluție.

Jurnalul poate ajuta la ruperea ciclului ruminației, în special dacă vă concentrați pe abordarea subiectelor care vă provoacă suferință. În loc să vânați o soluție, puneți -vă câteva întrebări concepute pentru a vă ajuta să înțelegeți problema. Dacă există o soluție, procesul de scriere vă poate ajuta să îl descoperiți. Dacă nu există, lăsați jurnalul să vă ghideze spre acceptare.

5 Folosiți -vă cuvintele. Literalmente.

Răspunsul tău emoțional la situații proaste, cum ar fi să alergi târziu și să-ți vărsă cafeaua, declanșează o reacție în partea de luptă sau zbor a creierului tău care provoacă stres. Potrivit unui studiu UCLA, punerea unei etichete pe aceste emoții îți îndepărtează procesarea gândirii de la amigdala în zona chiar în spatele frunții și ochilor (cortexul prefrontal ventrolateral drept, dacă vrei să obții tehnic). Această zonă a creierului este asociată cu introducerea experiențelor emoționale în cuvinte.

Când puneți sentimente în cuvinte, activați această regiune prefrontală și vedeți un răspuns redus în amigdala. În același mod, lovești frână când conduci când vezi o lumină galbenă, când pui sentimente în cuvinte, se pare că lovești frânele pe răspunsurile tale emoționale.

—Matthew D. Lieberman, profesor asociat UCLA de psihologie

Așadar, data viitoare când vă vărsați cafeaua în fața cămașei preferate, trebuie doar să puneți o etichetă pe ceea ce simțiți.

Uau, sunt foartesupăratpentru asta. Mi -erușinecă oamenii mă văd la serviciu într -o cămașă pătată.

Nu uitați să folosiți etichete care reprezintă emoții reale. Cuvinte precum „stresat” etichetează un răspuns emoțional, nu emoția în sine. Accesați rădăcina emoției care provoacă stresul.

Nu există o zi proastă

Ce este o zi? Este un ciclu de douăzeci și patru de ore de lumină de zi și întuneric creat de Pământ care se întoarce pe axa sa. În realitate, singura modalitate de a avea o zi proastă ar fi dacă, să zicem, pământul s -a oprit să se învârtă. Aceasta ar fi o zi proastă cataclismic.

Dar pământul este încă rotativ, amigos! Deci, ziua aceea proastă pe care o ai? Nu există în realitate, ci doar în interpretarea ta. Și îți poți modela propria realitate, așa că atunci când te gândești la asta, ai o putere cosmică fenomenală.

Vedea? Îl zdrobești destul de mult. Acum, du -te!