5 طرق للتوقف عن قضاء يوم سيء
نشرت: 2017-06-23فشل المنبه الخاص بك في الخروج وتستيقظ متأخرا عشرين دقيقة. أنت تأخذ دشًا متسرعًا ، ولسبب ما ، ستتقلب درجة حرارة الماء فقط بين الفاترات والبقاء حقًا. على الرغم من تلك النكسات ، يمكنك تناول فنجان من القهوة للركوب ، والتي تسربت على الفور في مقدمة قميصك. ثم ، عندما تصل إلى المكتب ، تتعلم أن شريك حياتك في مشروع حرج قد استدعى المرضى. الموعد النهائي الخاص بك؟ اليوم. عند الظهر.
أنت تواجه يومًا سيئًا من الناحية الملحمية. يمكنك اختيار أن تتجول فيها وأن تكون غاضبًا وبائسة ، لكنك (ناهيك عن كل شخص من حولك) ستكون أكثر سعادة إذا تمكنت من العثور على طريقة للخروج منها. العلم لديه إجابات!
ماذا تفعل (وفقًا للعلم) عندما تقضي يومًا سيئًا
1 مجرد التنفس.
المشاعر السلبية والإجهاد لها آثار جسدية. عضلاتنا متوترة. يزيد معدل ضربات القلب لدينا. تنفسنا يصبح أثقل أو ضحل جدا. قد لا تلاحظ حتى أعراض التوتر هذه في الوقت الحالي ، ولكن إذا ذهبت إلى المنزل بعد يوم صعب الشعور بالألم والتهالك ، فمن المحتمل أن يكون الإجهاد هو الجاني.
قف. خذ نفسا. في الواقع ، خذ بعض الأنفاس المقاسة باستخدام تقنية 4-7-8 ، وهي ممارسة تستخدم غالبًا في اليوغا والتأمل. (تقنية 4-7-8 هي في الأساس إعادة تسمية التنفس البراني.)
ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث يمكنك أن تكون بمفردك لبضع دقائق. انتبه إلى تنفسك الطبيعي لفترة من الوقت واسمح لنفسك بالهدوء. دع أي انحرافات في محيطك تسقط. بعد ذلك ، تنفس من أجل عدد ثابت من أربعة ، احصل على التنفس لسبعة سبعة ، والزفير ببطء إلى ثمانية. كرر هذا عدة مرات حتى تشعر بالراحة.
2 تقر باليوم السيئ ، ثم ضحك.
عندما لا يتطابق الواقع إلى توقعاتنا ، فإننا نسكب الكثير من طاقتنا في القلق من أن الأمور يجب أن تكون مختلفة. لكن فكر في الأمر - هل سبق لك أن غيرت نتيجة من خلال رغبتها في أن تكون الأمور أفضل؟
عبر جيبهي
القبول هو مفتاح السعادة. عندما تسوء الأمور ، بدلاً من مقاومتها ، تميل إليها. تناول الغداء مع زميل أو صديق وقم بإعادة صياغتهم بحكاية ويل ، كل ذلك مع ضحك جيد على نفسك. عندما تقبل أن تحدث الأشياء المزعجة للجميع ، يمكنك تجاهلها والمضي قدمًا.
3 تحدث عن نفسك.
هل تركل نفسك عقلياً عندما تقضي يومًا سيئًا؟ كثير منا يفعل ذلك ، ويمكن أن يبدو هكذا:
لاف! أنا أحمق.
هذه الأشياء تحدث دائما لي! ماذا فعلت لأستحق هذا؟
لماذا أنا كسول جدا؟
لن تتصل بصديق كان يقضي يومًا عصيبًا أحمق كسول ، فلماذا تفعل ذلك لنفسك؟ بدلا من ذلك ، مارس الحديث عن النفس الإيجابية. عندما تكون مبالغًا فيه بشكل مفرط ، توقف وإعادة صياغة الأشياء. كن لطيفا! يمكنك دحض المسار السلبي في رأسك ببيانات إيجابية مثل هذا:
أواجه بعض التحديات اليوم ، لكنني ذكي ومرن.
تحدث أيام سيئة للجميع. سأرتد.
لا أشعر بالدوافع الشديدة مؤخرًا. سأقوم بتفكير بعض الأفكار للحصول على نفسي على المسار الصحيح.
4 اكتب الإجهاد.
الحفاظ على المجلة هو وسيلة رائعة للتصوير. عندما تسوء الأمور ، فإننا نميل إلى التجول عليها. يمكن أن يصبح التفكير على الأحداث غير السارة دورة مدمرة يصعب كسرها. تدير عقولنا نوعًا من الإعادة الفورية على حلقة لا نهاية لها دون الوصول إلى أي نوع من الدقة.
يمكن أن تساعد اليومية في كسر دورة التجويف ، خاصة إذا ركزت على معالجة الموضوعات التي تسبب لك الضيق. بدلاً من البحث عن حل ما ، اسأل نفسك بعض الأسئلة المصممة لمساعدتك على فهم المشكلة. إذا كان هناك حل ، فقد تساعدك عملية الكتابة في كشفها. إذا لم يكن هناك ، دع اليومية توجهك نحو القبول.
5 استخدم كلماتك. حرفياً.
استجابتك العاطفية للمواقف السيئة ، مثل الركض في وقت متأخر وتسرب قهوتك ، تؤدي إلى رد فعل في الجزء القتال أو الطيران من عقلك الذي يسبب التوتر. وفقًا لدراسة UCLA ، فإن وضع الملصق على هذه المشاعر يغير تفكيرك بعيدًا عن اللوزة إلى المنطقة مباشرة خلف جبهتك وعينك (القشرة الفص الجبهي المتنوعة اليمنى ، إذا كنت ترغب في الحصول على التقنية). يرتبط هذا المجال من الدماغ بوضع التجارب العاطفية في الكلمات.
عندما تضع المشاعر في الكلمات ، فأنت تنشط هذه المنطقة قبل الجبهي ورؤية استجابة مخفضة في اللوزة. بنفس الطريقة التي تضغط بها على الفرامل عندما تقود سيارتك عندما ترى ضوءًا أصفر ، عندما تضع المشاعر في كلمات ، يبدو أنك تضرب الفرامل على ردودك العاطفية.
- Matthew D. Lieberman ، أستاذ مشارك في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس
لذا ، في المرة القادمة التي تسرب فيها قهوتك في مقدمة قميصك المفضل ، فقط ضع علامة على ما تشعر به.
واو ، أناغاضبحقًا من هذا. أشعربالخجلمن أن يراني الناس في العمل في قميص ملون.
تذكر استخدام الملصقات التي تمثل المشاعر الحقيقية. كلمات مثل "المجهدة" تسمية استجابة عاطفية ، وليس العاطفة نفسها. الوصول إلى جذر العاطفة التي تسبب التوتر.
لا يوجد شيء مثل يوم سيء
ما هو اليوم؟ إنها دورة مدتها أربع وعشرين ساعة من ضوء النهار والظلام الناتجة عن الأرض تدير محورها. في الواقع ، فإن الطريقة الوحيدة لقضاء يوم سيء ستكون إذا توقفت الأرض عن الغزل. سيكون ذلك يومًا سيئًا بشكل كارثي.
لكن الأرض لا تزال تدور ، أميجوس! لذا ، في ذلك اليوم السيئ الذي تواجهه؟ إنه غير موجود في الواقع ، فقط في تفسيرك لها. ويمكنك تشكيل واقعك الخاص ، لذلك عندما تفكر في ذلك ، لديك قوة كونية هائلة.
يرى؟ أنت سحقها إلى حد كبير. الآن ، اذهب للحصول على!