5 formas de dejar de tener un mal día

Su alarma no se dispara y se despierta veinte minutos tarde. Tomas una ducha apresurada, y por alguna razón la temperatura del agua solo fluctuará entre tibio y verdaderamente frígido. A pesar de esos contratiempos, logras tomar una taza de café para el viaje, que rápidamente derramas por la parte delantera de tu camisa. Luego, cuando llegue a la oficina, se entera de que su socio en un proyecto crítico ha llamado a Sick. Tu fecha límite? Hoy. Al mediodía.

Estás teniendo un día épicamente malo. Puede elegir revolcarse en él y ser gruñón y miserable, pero usted (sin mencionar que todos los que lo rodean) serán mucho más felices si puede encontrar una manera de salir de él. ¡La ciencia tiene respuestas!

Qué hacer (según la ciencia) cuando tienes un mal día

1 Solo respirar.

Las emociones negativas y el estrés tienen efectos físicos. Nuestros músculos tensos. Nuestra frecuencia cardíaca aumenta. Nuestra respiración se vuelve más pesada o demasiado superficial. Es posible que ni siquiera note estos síntomas de estrés en el momento, pero si alguna vez se ha ido a casa después de un día difícil sintiéndose doloroso y desgastado, el estrés es probablemente el culpable.

Detener. Respirar. De hecho, tome algunas respiraciones medidas utilizando la técnica 4-7-8, una práctica que se usa a menudo en yoga y meditación. (La técnica 4-7-8 es esencialmente un cambio de marca de la respiración pranayámica).

Encuentre un lugar tranquilo y cómodo donde pueda estar solo por unos minutos. Preste atención a su respiración natural por un tiempo y permítase tranquilizarse. Deje que cualquier distracción en su entorno se caiga. Luego, respire por un recuento constante de cuatro, contenga la respiración por un recuento de siete y exhale lentamente a un cargo de ocho. Repita esto varias veces hasta que se sienta relajado.

2 Reconocer el mal día y luego reír.

Cuando la realidad no coincide con nuestras expectativas, vertimos mucha energía para preocuparnos de que las cosas sean diferentes. Pero piénselo, ¿alguna vez ha cambiado un resultado simplemente deseando que las cosas fueran mejores?

a través de GIPHY

La aceptación es la clave de la felicidad. Cuando las cosas salen mal, en lugar de resistirlas, inclúese en ellas. Almorzate con un colega o amigo y regala con tu historia de afirmación, todo mientras se reía bien de ti mismo. Cuando aceptas que las cosas molestas le suceden a todos, puedes encenderlas y seguir adelante.

3 Háblate de eso.

¿Te pateas mentalmente cuando tienes un mal día? Muchos de nosotros lo hacemos, y puede sonar así:

¡Puaj! Soy un idiota.

¡Estas cosas siempre me pasan a mí! ¿Qué hice para merecer esto?

¿Por qué soy tan vago?

No llamarías a un amigo que estaba teniendo un día difícil un idiota perezoso, entonces, ¿por qué se lo hagas? En cambio, practique el diálogo interno positivo. Cuando estés siendo demasiado autocrítico, detente y replantea las cosas. ¡Sé amable! Puede refutar la pista negativa que se reproduce en su cabeza con declaraciones positivas como esta:

Hoy me enfrento a algunos desafíos, pero soy inteligente y resistente.

Los malos días les pasan a todos. Me recuperaré.

No me siento muy motivado últimamente. Haré una lluvia de ideas sobre algunas ideas para encaminarme.

4 Escribe el estrés.

Mantener un diario es una forma fantástica de Destress. Cuando las cosas salen mal, tendemos a reflexionar sobre ellas. Mulling sobre eventos desagradables puede convertirse en un ciclo destructivo que es difícil de romper. Nuestras mentes ejecutan una especie de repetición instantánea en un bucle interminable sin llegar a ningún tipo de resolución.

El diario puede ayudar a romper el ciclo de la rumia, particularmente si se enfoca en abordar los temas que le están causando angustia. En lugar de buscar una solución, hágase algunas preguntas diseñadas para ayudarlo a comprender el problema. Si hay una solución, el proceso de escritura puede ayudarlo a descubrirla. Si no lo hay, deje que el diario lo guíe hacia la aceptación.

5 Usa tus palabras. Literalmente.

Su respuesta emocional a situaciones malas, como llegar tarde y derramar su café, desencadena una reacción en la parte de lucha o huida de su cerebro que causa estrés. Según un estudio de UCLA, poner una etiqueta en esas emociones desplaza su procesamiento de pensamiento de la amígdala al área justo detrás de la frente y los ojos (la corteza prefrontal ventrolateral derecha, si desea obtener técnico). Esta área del cerebro está asociada con poner en palabras experiencias emocionales.

Cuando pones los sentimientos en palabras, estás activando esta región prefrontal y viendo una respuesta reducida en la amígdala. De la misma manera que golpeas el freno cuando conduces cuando ves una luz amarilla, cuando pones los sentimientos en palabras, parece que te frenan las respuestas emocionales.

—Matthew D. Lieberman, profesor asociado de psicología de la UCLA

Entonces, la próxima vez que derrame su café en la parte delantera de su camisa favorita, simplemente ponga una etiqueta en lo que está sintiendo.

Vaya, estoy realmenteenojadopor esto. Meda vergüenzaque la gente me vea trabajando en una camisa manchada.

Recuerde usar etiquetas que representan emociones reales. Palabras como "estresadas" etiqueta una respuesta emocional, no la emoción en sí. Llegue a la raíz de la emoción causando el estrés.

No hay tal cosa como un mal día

¿Qué es un día? Es un ciclo de veinticuatro horas de luz diurna y oscuridad creada por la tierra que gira en su eje. En realidad, la única forma de tener un mal día sería si, por ejemplo, la tierra dejara de girar. Ese sería un día cataclísmicamente malo.

¡Pero la tierra todavía está girando, Amigos! Entonces, ¿ese mal día que tienes? No existe en realidad, solo en su interpretación de la misma. Y puedes dar forma a tu propia realidad, así que cuando lo piensas, tienes poder cósmico fenomenal.

¿Ver? Lo estás aplastando. ¡Ahora, ve a buscarlos!