나쁜 날을 멈추는 5 가지 방법

알람이 사라지지 않고 20 분 늦게 깨어납니다. 당신은 성급한 샤워를하고, 어떤 이유로 든 수온은 멍청하고 진정으로 추운 사이에만 변동합니다. 그 좌절에도 불구하고, 당신은 타는 것을 위해 커피 한 잔을 잡을 수 있습니다. 그런 다음 사무실에 도착하면 중요한 프로젝트의 파트너가 병에 걸렸다는 것을 알게됩니다. 마감일? 오늘. 정오에.

당신은 간절히 나쁜 하루를 보내고 있습니다. 당신은 그것에 속이고 심술 롭고 비참 해지도록 선택할 수 있지만, 당신은 당신이 그것을 제거 할 방법을 찾을 수 있다면 (주변의 모든 사람은 말할 것도없이) 훨씬 더 행복 할 것입니다. 과학에는 답이 있습니다!

나쁜 하루를 보내고있을 때 (과학에 따라)해야 할 일

1 그냥 숨을 쉬십시오.

부정적인 감정과 스트레스는 신체적 영향을 미칩니다. 우리의 근육은 긴장합니다. 우리의 심박수가 증가합니다. 우리의 호흡은 무겁거나 너무 얕게됩니다. 당신은 순간에 이러한 스트레스 증상을 눈치 채지 못할 수도 있지만, 어려운 하루를 보낸 후에 집에 갔다면 아프고 닳아 버린 후에는 스트레스가 범인 일 것입니다.

멈추다. 숨을 쉬십시오. 실제로, 요가와 명상에 자주 사용되는 연습 인 4-7-8 기술을 사용하여 측정 된 호흡을 섭취하십시오. (4-7-8 기술은 본질적으로 Pranayamic 호흡의 브랜드 변경입니다.)

몇 분 동안 혼자있을 수있는 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오. 잠시 동안 자연 호흡에주의를 기울이고 조용히하십시오. 주변 환경의 방해가되지 않도록하십시오. 그런 다음 꾸준한 수의 4 개로 숨을 쉬고, 7의 수를 숨 쉬고, 천천히 8의 수로 내밀 힙니다. 편안해질 때까지 여러 번 반복하십시오.

2 나쁜 날을 인정하고 웃으면 서 있습니다.

현실이 우리의 기대에 맞지 않을 때, 우리는 많은 에너지를 걱정하여 상황이 달라야한다고 걱정합니다. 그러나 그것에 대해 생각하십시오. 단순히 일이 더 나아지기를 바랍니다.

Giphy를 통해

수용은 행복의 열쇠입니다. 일이 잘못되면 저항하는 대신 몸을 기울이십시오. 동료 나 친구와 함께 점심을 먹고 자신을 웃으면 서 자신을 웃으면 서 있습니다. 당신이 성가신 일이 모든 사람에게 일어난다는 것을 받아들이면, 당신은 그들을 어깨를 으 and하고 계속 움직일 수 있습니다.

3 자신을 이야기하십시오.

나쁜 하루를 보낼 때 정신적으로 자신을 걷어차나요? 우리 중 많은 사람들이 다음과 같이 들릴 수 있습니다.

u! 나는 그런 바보입니다.

이 물건은 항상 나에게 일어난다! 이것을받을 자격이있는 것은 무엇을 했습니까?

내가 왜 그렇게 게으른가?

당신은 거친 하루를 보내고있는 친구에게 게으른 바보라고 부르지 않을 것입니다. 왜 스스로에게 그것을합니까? 대신 긍정적 인 자기 대화를 실천하십시오. 지나치게 자기 비판적 일 때는 물건을 멈추고 재구성하십시오. 친절하다! 다음과 같은 긍정적 인 진술로 머리에서 재생되는 부정적인 트랙을 반박 할 수 있습니다.

나는 오늘 몇 가지 도전에 직면하고 있지만 똑똑하고 탄력적입니다.

모든 사람에게 나쁜 날이 일어납니다. 다시 튀길 게요.

나는 최근에 동기 부여가 매우 느껴지지 않습니다. 나는 나 자신을 궤도에 올릴 아이디어를 브레인 스토밍 할 것이다.

4 스트레스를 적어 두십시오.

일기를 유지하는 것은 Despress에게 환상적인 방법입니다. 일이 잘못되면 우리는 그들에게 반추하는 경향이 있습니다. 불쾌한 사건에 대한 으스스는 깨지기 어려운 파괴적인주기가 될 수 있습니다. 우리의 마음은 어떤 종류의 해상도에 도달하지 않고 끝없는 루프에서 일종의 즉각적인 재생을 실행합니다.

저널링은 특히 고통을 유발하는 주제를 다루는 데 집중하는 경우 반추의주기를 깨뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다. 솔루션을 찾는 대신 문제를 이해하는 데 도움이되는 몇 가지 질문을합니다. 해결책이 있으면 글쓰기 과정이이를 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇지 않으면 저널링이 수락을 안내해 보자.

5 당신의 말을 사용하십시오. 문자 그대로.

늦게 달리고 커피를 흘리는 것과 같은 나쁜 상황에 대한 감정적 반응은 스트레스를 유발하는 뇌의 싸움 또는 비행 부분에서 반응을 일으킨다. UCLA 연구에 따르면, 이러한 감정에 라벨을 붙이는 것은 생각 처리가 편도에서 이마와 눈 바로 바로 뒤로 (오른쪽으로 정측 전두엽 피질, 기술을 원한다면)를 이동시킵니다. 뇌 의이 영역은 감정적 경험을 말로 표현하는 것과 관련이 있습니다.

감정을 말로 표현하면이 전전두 영역을 활성화하고 편도에서 반응이 줄어 듭니다. 같은 방식으로 노란 빛을 볼 때 운전할 때 브레이크를 치면 감정을 말로 표현할 때 정서적 반응에 브레이크를 치는 것 같습니다.

- Matthew D. Lieberman, UCLA 심리학 부교수

다음에 좋아하는 셔츠 앞에 커피를 쏟을 때 느끼는 것에 라벨을 붙이십시오.

와우, 나는 이것에 대해 정말로화가났다. 나는 사람들이 스테인드 셔츠로 직장에서 나를 보게되도록부끄럽다.

실제 감정을 나타내는 라벨을 사용해야합니다. “스트레스”와 같은 단어는 감정 자체가 아니라 감정적 반응을 표시합니다. 스트레스를 유발하는 감정의 근본에 도달하십시오.

나쁜 날과 같은 것은 없습니다

하루는 무엇입니까? 지구가 축을 켜는 지구에 의해 만들어진 24 시간의 일광과 어둠의주기입니다. 실제로, 나쁜 날을 가질 수있는 유일한 방법은 지구가 회전을 멈추는 것입니다. 그것은 대격변에서 나쁜 날 일 것입니다.

그러나 지구는 여전히 회전하고 있습니다. 그래서, 당신은 그 나쁜 날? 그것은 실제로 당신의 해석에서만 존재하지 않습니다. 그리고 당신은 자신의 현실을 형성 할 수 있으므로, 당신이 그것에 대해 생각할 때, 당신은 경이로운 우주의 힘을 가지고 있습니다.

보다? 당신은 그것을 거의 분쇄하고 있습니다. 자, 가서 'em!