Camilan kantor yang akan mengarah pada tulisan yang lebih baik

Anda mungkin tidak terlalu memikirkannya, tetapi memiliki otak dan menggunakannya membutuhkan banyak energi.

Meskipun hanya membentuk 2 persen dari berat badan rata -rata orang dewasa, otak menggunakan lebih dari 20 persen dari total energi tubuh. Tidak ada aturan 80/20 yang bekerja di sini; Otak manusia adalah organ yang paling konsumtif energi dalam tubuh.

Dan bukan itu saja.

Menurut studi otak, jumlah bahan bakar yang dibutuhkan untuk otak Anda konstan, yang berarti otak Anda selalu lapar.

Terlepas dari tuntutan energi yang signifikan dari otak Anda - belum lagi 98 persen dari Anda - itu tidak diberikan bahwa jika Anda cukup makan, Anda akan meningkatkan fungsi otak, menulis lebih baik, dan mengambil alih dunia. Faktanya, pilihan makanan yang buruk sepanjang hari sering menggagalkan produktivitas Anda daripada bahan bakarnya. Pilihan makanan sehat akan lebih dari sekadar memberi makan Anda dan otak Anda yang cemerlang - mereka akan memudahkan Anda untuk berkonsentrasi, meningkatkan aliran darah ke piala kecil Anda, meningkatkan suasana hati Anda, dan membuat Anda kenyang.

Ada banyak alasan ilmiah bahwa makanan yang tidak sehat bisa sangat merusak sementara makanan sehat bisa menjadi pintu gerbang Anda untuk menjadi manusia super berikutnya (atau sesuatu seperti itu). Sebagian besar perbedaannya bermuara pada kandungan vitamin dan mineral per kalori dan seberapa cepat tubuh Anda memetabolisme makanan. Kami tidak akan mendapatkan terlalu banyak ke dalam sains di sini, tetapi kami dapat memberi Anda beberapa pedoman dan ide untuk mengambil permainan ngemil Anda - dan kinerja - ke tingkat berikutnya.

Cara ngemil seperti jenius produktivitas

Ikuti pedoman sederhana ini untuk memilih makanan ringan kantor sehat yang akan memberi daya kreativitas dan produktivitas Anda.

• Hindari makanan karbohidrat tinggi atau karbohidrat sederhana.Untuk mencegah glukosa darah dan lonjakan insulin, meneruskan makanan seperti makanan yang dipanggang, permen, gula, dll. Puncak dan palung dalam kadar glukosa darah dan insulin dalam jangka pendek akan membuat Anda lapar, lebih suka keinginan, dan kemungkinan terganggu. Dalam jangka panjang, ada bukti yang meningkat bahwa fluktuasi tajam pada kadar insulin berkontribusi pada pengembangan sejumlah gangguan metabolisme seperti diabetes, Alzheimer, dan bahkan kanker.
• Makan vitamin dan mineral Anda.Buah-buahan dan sayuran makanan lengkap dari berbagai warna mengemas pukulan nutrisi yang kuat dengan beban kalori kecil. Bahkan lebih keren? Beberapa komponen ini dapat meningkatkan aliran darah, mencegah oksidasi, dan meningkatkan memori dalam jangka pendek. Serat dalam makanan ini juga membuat kelaparan tetap terkendali sambil meningkatkan kebahagiaan. Serat memberi makan mikrobioma usus yang sehat, yang bertanggung jawab atas sebagian besar produksi serotonin dalam tubuh.
• Memprioritaskan protein dan lemak berkualitas untuk menghindari merasa lapar.Metabolisme protein dan lipid memakan waktu lebih lama dari metabolisme karbohidrat. Menggabungkan protein dan lemak yang sehat seperti kacang -kacangan, ikan kalengan, atau alpukat dengan makanan ringan dan makanan Anda membuat kelaparan. Sebagai bonus, otak Anda tumbuh subur pada lemak sehat yang ditemukan pada ikan makanan utuh, daging yang diberi makan rumput, dan sayuran.
• Chow turun secara teratur.Ini tidak berarti Anda perlu meningkatkan asupan kalori harian Anda. Artinya adalah Anda harus ingat untuk makan secara teratur, daripada melewatkan sarapan dan makan siang untuk menyelesaikan pekerjaan. Percayai kami, tulisan dan pekerjaan Anda akan meningkat dengan makanan.
• Pilih produk makanan dengan beberapa bahan.Secara umum, lebih sedikit bahan yang identik dengan kesehatan karena seringkali berarti lebih sedikit pengawet, pewarna, gula, dan pengisi.
• Tetap terhidrasi.Jelas kan? Belum tentu. Tubuh Anda perlu terhidrasi agar bekerja dengan benar, dan hanya sedikit orang yang benar -benar mengkonsumsi makanan dan minuman yang cukup melembabkan. Tetap berpegang pada buah dan sayuran segar bersama air atau teh untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup H2O.

Ide camilan yang sangat bagus untuk Anda coba minggu ini

Meskipun ada banyak pilihan tidak sehat yang disamarkan sebagai makanan kesehatan, ada beberapa produk makanan yang sangat menakjubkan yang membuat nutrisi dan jadwal sibuk bekerja bersama - dengan senang hati. Dari standar tradisional seperti kacang-kacangan dan buah hingga pilihan penggantian makanan baru yang menarik, kami memiliki beberapa inspirasi camilan yang brilian untuk Anda.

1 menjadi gila.

Kacang -kacangan dan biji -bijian adalah makanan pokok tradisional dari kudapan sehat yang tetap menjadi salah satu pilihan camilan paling cerdas yang dapat Anda buat, dengan asumsi Anda memilih dengan cermat. Pilihan mentah, garam rendah dimuat dengan lemak sehat, serat, dan mineral yang akan membuat Anda merasa kenyang dan memberikan krisis yang memuaskan.

Waspadalah, bagaimanapun, bahwa tidak semua kacang adalah pilihan "sehat". Varietas yang sangat asin, seperti sekantong keripik, akan mengacaukan pensinyalan lapar Anda dan meningkatkan peluang makan berlebihan. Selain itu, varietas panggang sering dipanggang dalam minyak nabati yang tidak sehat yang meningkatkan oksidasi dalam tubuh. Penyair hutan belantara memasok berbagai macam biji, kacang -kacangan, dan mentega kacang yang mentah, organik, dan diproses secara minimal.

2 menjadi "berry" produktif.

Cobalah mengganti beberapa buah-buahan yang lebih manis dan vitamin Anda-kami melihat apel dan pisang Anda-dengan lebih banyak buah beri. Buah -buahan hutan yang menakjubkan ini secara konsisten peringkat sebagai makanan super, rasanya lezat, dan mudah diakses oleh kebanyakan orang Amerika.

Misalnya, jika kita membandingkan apel dengan blackberry, perbedaannya mengesankan. Hanya 100 gram (sekitar 3,5 ons) blackberry memberikan 35 persen dari kebutuhan harian Anda vitamin C, 25 persen dari kebutuhan vitamin K harian Anda, dan 32 persen dari kebutuhan mangan harian Anda. Sebaliknya, berat apel yang sama hanya menyediakan 8 persen, 3 persen, dan 2 persen.

Wow.

Berry yang berbeda memiliki profil yang sedikit berbeda, tetapi mereka semua mengemas pukulan nutrisi yang serupa. Beri mentah adalah yang terbaik, tetapi beri kering tanpa tambahan gula bisa menjadi tambahan yang sehat juga. Sunset Valley Organics, misalnya, memasok blueberry kering yang bersih dan sederhana - buah yang terkait dengan sirkulasi otak yang lebih baik dan lebih baik memori! Namun, catatan kehati -hatian: banyak buah beri membutuhkan banyak pestisida (serangga menginginkan vitamin juga!). Jika memungkinkan, beli buah beri liar atau cuci produk secara menyeluruh untuk membatasi paparan pestisida.

3 Pilih protein berkualitas.

Sebagian besar protein sehat Anda harus dalam makanan Anda, hanya karena biasanya lebih mudah. Namun, ada beberapa pilihan camilan kaya protein yang layak. Secara pribadi, saya kecanduan batang daging Epic dan camilan. Batang daging, sesuatu antara dendeng dan sosis, beraroma dan beberapa pilihan bersumber dari stok liar atau rumput. Ditambah lagi, mereka adalah perpaduan yang luar biasa antara lemak dan protein yang membuat saya terus berjalan apa pun.

Jika menyanyi hewan membuat Anda mual, jangan takut. Quest Bars adalah pilihan vegetarian yang solid. Dan mereka tidak bercanda. Bar mereka memiliki 20+ gram protein sambil mempertahankan profil karbohidrat rendah (baca tidak ada lonjakan gula darah), dan hadir lebih dari dua puluh dua pilihan rasa. Meskipun batang-batang ini memalsukan pedoman "lebih sedikit ingredients-is-beTter", ketika dimakan secukupnya mereka benar-benar dapat membantu memicu pekerjaan Anda tanpa masalah.

4 Merasa "fat-tastic."

Fat telah mendapatkan rap yang buruk selama bertahun -tahun. Demonisasi lemak jenuh menghilangkan lemak sehat dengannya. Untungnya, apresiasi terhadap lemak sebagai makanan kesehatan mulai meningkat; Ada banyak pilihan lezat untuk snackers yang mencari lipid. Namun, dengan sembilan kalori per gram, makanan ringan berlemak bertambah dengan cepat. Perhatikan porsi Anda sehingga Anda tidak suka melakukan satu jenis lemak.

Seperti biasa, jenis makanan ringan terbaik adalah makanan utuh. Makanan yang kaya akan lemak mono dan poli-tak jenuh membuat camilan yang sangat baik dan termasuk kacang mentah, alpukat, dan zaitun. Jika Anda cukup berani, raih kaleng hati cod-kaya di omega-3 dan vitamin D. cukup makan di ruang berventilasi; itu cukup mencurigakan. Sumber lemak jenuh yang sehat termasuk telur rebus, beberapa keju, dan kelapa.

Jika ada sesuatu yang lebih baik, cobalah keripik kelapa, keju bulan yang renyah, atau bahkan kopi anti peluru.

5 Gali ke "Penambah Kinerja."

Dan yang kami maksudkan: kafein. . . dan kawan kawan.

Kafein dalam kopi, teh, dan cokelat hitam membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus - selama Anda tidak berlebihan. Jika Anda menjadi gelisah, gelisah, atau terganggu setelah mengonsumsi kafein, cobalah mengurangi atau mencoba alternatif kopi.

Jika Anda dan kafein tidak bermain dengan baik, ada banyak zat sehat lainnya yang membantu meningkatkan fungsi otak, memori, dan kewaspadaan. Teh hijau kafein rendah, teh ginseng dan teh ginko, adalah beberapa yang paling disukai.

Aku akan meninggalkanmu dengan satu pemikiran terakhir. Memberi makan tubuh dan pikiran Anda untuk sukses adalah tentang memilih makanan yang tepat dan menyingkirkan yang salah. Gula yang berlebihan dikombinasikan dengan makanan kepadatan nutrisi rendah mencuri vitalitas dari tubuh Anda. Saat memilih makanan ringan yang sehat, merupakan ide yang baik untuk mencoba mengganti pilihan yang tidak sehat dengan yang sehat. Jika Anda berjuang untuk beralih, mulailah dengan satu makanan atau kelompok makanan dan gunakan pedoman di atas untuk memutuskan.

Apa camilan sehat Anda?