Des collations de bureau qui mèneront à une meilleure écriture

Vous n'y pensez peut-être pas beaucoup, mais avoir un cerveau et l'utiliser nécessite beaucoup d'énergie.

Bien qu'il ne représente que 2% du poids corporel moyen de l'adulte, le cerveau utilise plus de 20% de l'énergie totale du corps. Il n'y a pas de règle 80/20 à l'œuvre ici; Le cerveau humain est de loin l'organe le plus consommateur d'énergie du corps.

Et ce n'est pas tout.

Selon les études du cerveau, la quantité de carburant nécessaire à votre cerveau est constante, ce qui signifie que votre cerveau a toujours faim.

Malgré les exigences énergétiques importantes de votre cerveau - sans mentionner les 98% restants d'entre vous - il n'est pas donné que si vous mangez suffisamment, vous améliorerez la fonction cérébrale, écrirez mieux et reprendrez le monde. En fait, de mauvais choix alimentaires tout au long de la journée déraillent souvent votre productivité plutôt que de l'alimenter. Les choix alimentaires sains feront bien plus que simplement vous nourrir, vous et votre cerveau brillant - ils vous faciliteront la concentration, augmenteront le flux sanguin à votre noggin, augmenteront votre humeur et vous assassine.

Il y a beaucoup de raisons scientifiques que la nourriture malsaine peut être si dommageable tandis que les aliments sains peuvent être votre passerelle pour devenir le prochain surhumain (ou quelque chose comme ça). La majeure partie de la différence se résume à la teneur en vitamines et minérales par calorie et à la rapidité avec laquelle votre corps métabolise les aliments. Nous n'obtiendrons pas trop dans la science ici, mais nous pouvons vous donner quelques directives et idées pour prendre votre jeu de collations et les performances - au niveau suivant.

Comment grignoter comme un génie de la productivité

Suivez ces directives simples pour choisir des collations de bureau saines qui alimenteront votre créativité et votre productivité.

• Évitez les aliments riches en glucides ou les glucides simples.Pour prévenir la glycémie et les pointes à l'insuline, transmettez des aliments comme les pâtisseries, les bonbons, le sucre, etc. Les pics et les creux dans votre glycémie et votre insuline à court terme vous laisseront faim, soient à la recherche de plus et probablement distraits. À long terme, il existe des preuves croissantes que des fluctuations nettes dans les niveaux d'insuline contribuent au développement d'un certain nombre de troubles métaboliques comme le diabète, la maladie d'Alzheimer et même les cancers.
• Mangez vos vitamines et minéraux.Les fruits et légumes de la nourriture entier d'une variété de couleurs ont un puissant punch nutritionnel avec une petite charge calorique. Encore plus cool? Certains de ces composants peuvent améliorer le flux sanguin, prévenir l'oxydation et améliorer la mémoire à court terme. Les fibres de ces aliments gardent également la faim en échec tout en stimulant le bonheur. Les fibres nourrissent un microbiome intestinal sain, qui est responsable de la majorité de la production de sérotonine dans le corps.
• Prioriser les protéines et les graisses de qualité pour éviter d'avoir faim.Le métabolisme des protéines et des lipides prend plus de temps que le métabolisme des glucides. La combinaison de protéines et de graisses saines comme les noix, les poissons en conserve ou l'avocat avec vos collations et vos repas maintient la faim à distance. En prime, votre cerveau prospère sur les graisses saines trouvées dans le poisson de la nourriture entière, la viande nourrie à l'herbe et les légumes.
• Chow baissez régulièrement.Cela ne signifie pas que vous devez nécessairement augmenter votre apport calorique quotidien. Ce que cela signifie, c'est que vous devez vous souvenir de manger régulièrement, plutôt que de sauter le petit-déjeuner et le déjeuner afin de faire le travail. Faites-nous confiance, votre écriture et votre travail s'amélioreront avec la nourriture.
• Choisissez des produits alimentaires avec une poignée d'ingrédients.D'une manière générale, moins d'ingrédients sont synonymes de santé car cela signifie souvent moins de conservateurs, de colorants, de sucres et de remplissages.
• Restez hydraté.Évident? Pas nécessairement. Votre corps doit être hydraté pour fonctionner correctement, et peu de gens consomment réellement suffisamment d'aliments hydratants et de boissons. Tenez-vous aux fruits et légumes frais avec de l'eau ou du thé pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de H2O.

Idées de collation incroyablement bonnes pour essayer cette semaine

Bien qu'il existe de nombreuses options malsaines déguisées en aliments santé, il y a des produits alimentaires vraiment incroyables qui font que la nutrition et les horaires chargés fonctionnent ensemble - avec délicieusement. Des normes traditionnelles comme les noix et les fruits aux nouvelles options de remplacement de repas intéressantes, nous avons une brillante inspiration pour vous.

1 devenir fou.

Les noix et les graines sont un aliment de base traditionnel de grignage sain qui reste l'un des choix de collation les plus intelligents que vous puissiez faire, en supposant que vous sélectionnez soigneusement. Les options brutes et à faible sel sont chargées de graisses saines, de fibres et de minéraux qui vous permettra de vous sentir rassasié et de livrer un croquant satisfaisant.

Méfiez-vous, cependant, que toutes les noix ne sont pas des options «saines». Des variétés fortement salées, tout comme un sac de chips, gâcheront votre signalisation de la faim et augmenteront les chances de suralimenter. De plus, les variétés rôties sont souvent rôties dans des huiles végétales malsaines qui augmentent l'oxydation dans le corps. Les poètes de nature sauvage fournissent une grande variété de graines, de noix et de beurres de noix qui sont crus, biologiques et peu transformés.

2 Soyez productif «baies».

Essayez de remplacer certains de vos fruits plus doux et à faible vitamine - nous vous regardons des pommes et des bananes - avec plus de baies. Ces fruits incroyables de la forêt se classent constamment sous forme de superaliments, ont un goût délicieux et sont facilement accessibles pour la plupart des Américains.

Par exemple, si nous comparons les pommes aux mûres, la différence est impressionnante. Seulement 100 grammes (environ 3,5 onces) de mûres offrent 35% de vos besoins quotidiens de vitamine C, 25% de votre exigence quotidienne de vitamine K et 32% de votre exigence quotidienne de manganèse. En revanche, le même poids de pommes ne fournit que 8%, 3% et 2%, respectivement.

Ouah.

Différentes baies ont des profils légèrement différents, mais ils ont tous un punch nutritionnel similaire. Les baies brutes sont les meilleures, mais les baies séchées sans sucre ajouté peuvent également être un ajout sain. Sunset Valley Organics, par exemple, fournit des bleuets séchés simples et simples - le fruit lié à une meilleure circulation cérébrale et à une mémoire améliorée! Une note de prudence, cependant: de nombreuses baies nécessitent beaucoup de pesticides (les insectes veulent aussi des vitamines!). Lorsque cela est possible, acheter des baies sauvages ou un lavage produisent soigneusement pour limiter l'exposition aux pesticides.

3 Choisissez des protéines de qualité.

La plupart de vos protéines saines devraient être dans vos repas, simplement parce que c'est généralement plus facile. Cependant, il existe des options de collations riches en protéines décentes. Personnellement, je suis accro aux barres de viande d'Epic et aux bandes de collations. Les barres de viande, quelque chose entre saccadé et saucisse, sont savoureuses et plusieurs options proviennent du bouillon sauvage ou nourri à l'herbe. De plus, ils sont un merveilleux mélange de graisses et de protéines qui me fait avancer quoi qu'il arrive.

Si la réduction des animaux vous rend délicieuse, n'avez pas peur. Les barres de quête sont une option végétarienne solide. Et ils ne se moquent pas. Leurs barres ont plus de 20 grammes de protéines tout en conservant un profil à faible teneur en glucides (lisez aucun pic de sucre sanguin) et se présentent dans plus de vingt-deux options de saveur. Bien que ces barres fudent la directive «moins d'ingrédients-Is-Better», lorsqu'elles sont consommées avec modération, elles peuvent vraiment aider à alimenter votre travail sans problème.

4 Sentez «gras-tastic».

Fat a obtenu un mauvais coup au fil des ans. La diabolisation des graisses saturées a abattu des graisses saines avec. Heureusement, l'appréciation des graisses en tant qu'aliments naturels commence à reprendre; Il existe de nombreuses options délicieuses pour les colladeurs à la recherche de lipides. Avec neuf calories par gramme, cependant, les collations grasses s'additionnent rapidement. Surveillez vos portions afin que vous ne soyez pas sur une sorte de graisse.

Comme toujours, les meilleurs types de collations sont des aliments entiers. Les aliments riches en graisses mono- et poly-insaturés font d'excellentes collations et comprennent des noix crues, de l'avocat et des olives. Si vous êtes assez courageux, atteignez une boîte de foie de morue - riche en oméga-3 et vitamine D. Il suffit de le manger dans un espace ventilé; C'est assez louche. Les sources saines de graisses saturées comprennent les œufs durs, certains fromages et la noix de coco.

Si quelque chose à emporter est plus votre style, essayez des croustilles de noix de coco, du fromage lunaire croquant ou même un café à l'épreuve des balles.

5 Crochez dans «Performance Enhancers».

Et par là, nous entendons: la caféine. . . et amis.

La caféine dans le café, le thé et le chocolat noir contribue à stimuler la vigilance et la concentration, tant que vous n'en faites pas trop. Si vous devenez nerveux, agité ou distractionnable après avoir consommé de la caféine, essayez de couper ou d'essayer une alternative au café.

Si vous et la caféine ne jouez pas bien, il existe de nombreuses autres substances saines qui aident à améliorer la fonction du cerveau, la mémoire et la vigilance. Le thé vert à faible teneur en caféine, le thé ginseng et le thé Ginko sont parmi les plus préférés.

Je vais vous laisser avec une dernière pensée. Nourrir votre corps et votre esprit pour le succès consiste autant à choisir les bons aliments pour se débarrasser des mauvais. Un sucre excessif combiné à des aliments de densité à faible nutriments vole la vitalité de votre corps. Lorsque vous choisissez des collations saines, c'est une bonne idée d'essayer de remplacer les options malsaines par des options saines. Si vous avez du mal à faire le changement, commencez par un seul groupe alimentaire ou alimentaire et utilisez les directives ci-dessus pour décider.

Quelle est votre collation saine et incontournable?