How to to tay no no感到內（根本沒有！）

沒有英語中最短的詞之一，但這也是最難說的。問題不是發音。許多人在不得不拒絕請求時感到內gui，尤其是來自朋友，同事或家人的要求。

在工作場所不說

沒有那些討厭的內感，您如何拒絕要求？讓我們看一下您在工作場所可能面臨的一些情況。為什麼在每種情況下都沒有說正確的事情？

為什麼可以說不

您的工作描述提供了技術培訓的一部分嗎？如果沒有，您沒有義務這樣做。蘇會從一位願意的老師那裡學到最好的。如果您禮貌地拒絕，您將避免給她造成傷害，她可以自由地找到致力於自己成功的老師。

如何沒有罪惡感

感謝您的同事稱讚您的能力。指出，當您熟悉該計劃時，您並不是一位老師。建議她實現自己的目標的另一種方法。例如，您可以向她發送指向在線教程的鏈接，該鏈接幫助您或鼓勵她要求老闆安排需要支持的每個人的培訓。

為什麼可以說不

心理健康專家鼓勵健康的工作與生活平衡。如果工作總是擁擠您的其他興趣，您很快就會遇到倦怠，這將阻止您發揮最高的潛力。在這種情況下，說“不”將來會為您的工作關係樹立先例。如果您削弱並屈服於他的要求，您的老闆可能永遠不會尊重您的“否”。如果特殊活動很重要，並且您遵循了公司的程序，那麼您不應該為自己抽出時間感到難過。

如何沒有罪惡感

在處理權威時，您可能會提出妥協。 “感謝您邀請我參加該項目！儘管我無法在周六重新安排我的承諾，但我返回辦公室後立即清理了該項目的時間表。我將在周一首先向您報告，以了解您需要我要做什麼。”機智而堅定的回應將向您的老闆表明，儘管您不是推擠，但您仍然是團隊合作者。

為什麼可以說不

編輯的評論是改進的建議。作為文章中的名字的人，您將成為成功和跌倒的任何錯誤的人。如果您的研究或經驗使您拒絕建議，則可以信心編輯不可門會。

如何沒有罪惡感

專注於說“不”會使您的同事受益。例如，您可能會在最新樣式指南中包括對問題的引用。通常，以問題的形式提出挑戰將有助於您表現出尊重。 “我認為2017年的芝加哥風格手冊不鼓勵使用他們（代替他或她）正式散文使用單數？您能檢查一下嗎？您也可以選擇無需解釋而忽略該建議。這樣做可能會導致您的編輯對自己的調查進行一些調查，並為自己的尷尬而感到尷尬。

實踐使完美

想說不說的想法仍然使您處於邊緣狀態嗎？你並不孤單！心理學家Marsha Linehan建議在每日不重要的情況下進行練習。下次有人在購物中心提供免費樣品時，微笑並搖頭。刪除志願工作項目的下一封電子郵件。隨著時間的流逝，您會失去總是必須說是的感覺。

為什麼說不必是消極的經歷？提醒自己，為什麼不說最明智的過程。然後，在解釋為什麼要逐漸下降時使用一些技巧。如果您提供一種替代手段來支持該人，他們會感覺更好，您也會感覺更好。