How to to tay no no感到内（根本没有！）

没有英语中最短的词之一，但这也是最难说的。问题不是发音。许多人在不得不拒绝请求时感到内gui，尤其是来自朋友，同事或家人的要求。

在工作场所不说

没有那些讨厌的内感，您如何拒绝要求？让我们看一下您在工作场所可能面临的一些情况。为什么在每种情况下都没有说正确的事情？

为什么可以说不

您的工作描述提供了技术培训的一部分吗？如果没有，您没有义务这样做。苏会从一位愿意的老师那里学到最好的。如果您礼貌地拒绝，您将避免给她造成伤害，她可以自由地找到致力于自己成功的老师。

如何没有罪恶感

感谢您的同事称赞您的能力。指出，当您熟悉该计划时，您并不是一位老师。建议她实现自己的目标的另一种方法。例如，您可以向她发送指向在线教程的链接，该链接帮助您或鼓励她要求老板安排需要支持的每个人的培训。

为什么可以说不

心理健康专家鼓励健康的工作与生活平衡。如果工作总是拥挤您的其他兴趣，您很快就会遇到倦怠，这将阻止您发挥最高的潜力。在这种情况下，说“不”将来会为您的工作关系树立先例。如果您削弱并屈服于他的要求，您的老板可能永远不会尊重您的“否”。如果特殊活动很重要，并且您遵循了公司的程序，那么您不应该为自己抽出时间感到难过。

如何没有罪恶感

在处理权威时，您可能会提出妥协。 “感谢您邀请我参加该项目！尽管我无法在周六重新安排我的承诺，但我返回办公室后立即清理了该项目的时间表。我将在周一首先向您报告，以了解您需要我要做什么。”机智而坚定的回应将向您的老板表明，尽管您不是推挤，但您仍然是团队合作者。

为什么可以说不

编辑的评论是改进的建议。作为文章中的名字的人，您将成为成功和跌倒的任何错误的人。如果您的研究或经验使您拒绝建议，则可以信心编辑不可门会。

如何没有罪恶感

专注于说“不”会使您的同事受益。例如，您可能会在最新样式指南中包括对问题的引用。通常，以问题的形式提出挑战将有助于您表现出尊重。 “我认为2017年的芝加哥风格手册不鼓励使用他们（代替他或她）正式散文使用单数？您能检查一下吗？您也可以选择无需解释而忽略该建议。这样做可能会导致您的编辑对自己的调查进行一些调查，并为自己的尴尬而感到尴尬。

实践使完美

想说不说的想法仍然使您处于边缘状态吗？你并不孤单！心理学家Marsha Linehan建议在每日不重要的情况下进行练习。下次有人在购物中心提供免费样品时，微笑并摇头。删除志愿工作项目的下一封电子邮件。随着时间的流逝，您会失去总是必须说是的感觉。

为什么说不必是消极的经历？提醒自己，为什么不说最明智的过程。然后，在解释为什么要逐渐下降时使用一些技巧。如果您提供一种替代手段来支持该人，他们会感觉更好，您也会感觉更好。