辦公室小吃會帶來更好的寫作

您可能不會考慮太多，但是有大腦並使用它需要大量能量。

儘管僅佔成年人平均體重的2％，但大腦使用了超過20％的人體總能量。這裡沒有80/20的規則；人的大腦是體內最能量消費的器官。

那不是全部。

根據大腦研究，您的大腦所需的燃料量是恆定的，這意味著您的大腦總是飢餓的。

儘管您的大腦的能量需求很大（更不用說你們中的其他98％的人），但這並不是說如果您吃得足夠，您將改善大腦功能，更好地寫作並佔領世界。實際上，整天的食物選擇不佳通常會使您的生產力脫穎而出，而不是加油。健康的食物選擇不僅會做更多的事情，不僅僅是養活您和您的輝煌大腦，而且他們將使您更容易集中精力，增加血流到您的野生動物，增強您的心情並保持滿足。

有很多科學的原因，不健康的食物可能會造成破壞，而健康食品可以成為成為下一個超人（或類似的東西）的門戶。大部分差異歸結於每卡路里的維生素和礦物質含量以及您的身體如何代謝食物。我們在這裡不會太多地了解科學，但是我們可以為您提供一些指導方針和想法，以將您的零食遊戲和性能提高到一個新的水平。

如何像生產力天才一樣零食

遵循這些簡單的準則，選擇健康的辦公室小吃，以供您的創造力和生產力。

• 避免使用高碳水化合物或簡單的碳水化合物。為了防止血糖和胰島素峰值，在短期內散發出烘焙食品，糖果，糖等的食物。血糖和胰島素水平的峰值和胰島素水平會讓您飢餓，渴望更多，並可能分散注意力。從長遠來看，有越來越多的證據表明，胰島素水平的急劇波動有助於發展多種代謝性疾病，例如糖尿病，阿爾茨海默氏症甚至癌症。
• 吃你的維生素和礦物質。多種顏色的全食水果和蔬菜帶有強大的營養沖孔，並帶有少量的熱量負荷。甚至涼爽？這些成分中的一些可以改善血液，防止氧化並改善短期記憶。這些食物中的纖維還可以使飢餓保持飢餓，同時促進幸福感。纖維可以餵養健康的腸道微生物組，該腸道微生物組負責體內大多數5-羥色胺的產生。
• 優先考慮優質蛋白質和脂肪，以免感到飢餓。蛋白質和脂質代謝比碳水化合物代謝需要更長的時間。將健康的蛋白質和脂肪（如堅果，罐頭魚或鱷梨）與您的零食和餐點結合在一起，可以使飢餓保持飢餓。作為獎勵，您的大腦在全食魚，草食肉和蔬菜中發現的健康脂肪上生長。
• 定期倒下。這並不意味著您一定需要增加每日熱量攝入量。這意味著您應該記住定期吃飯，而不是跳過早餐和午餐以完成工作。相信我們，您的寫作和工作將隨著食物而改善。
• 選擇少數成分的食品。一般而言，更少的成分是健康的代名詞，因為這通常意味著更少的防腐劑，染料，糖和填充劑。
• 保持水分。顯而易見吧？未必。您的身體需要補充水分才能正常工作，而且很少有人實際消耗足夠的保濕食物和飲料。堅持新鮮的水果和蔬菜以及水或茶，以確保您獲得足夠的H2O。

瘋狂地對您的零食想法本週嘗試

雖然有很多不健康的選擇偽裝成健康食品，但仍有一些非常出色的食品使營養和繁忙的日程生效 - 善於合作。從堅果和水果等傳統標準到新的有趣的用餐選擇，我們為您提供了一些出色的零食靈感。

1個堅果。

堅果和種子是健康零食的傳統主食，仍然是您仔細選擇的最聰明的零食選擇之一。原始的低鹽選擇裝有健康的脂肪，纖維和礦物質，可讓您感到飽滿並帶來令人滿意的緊縮。

但是，請注意，並非所有的堅果都是“健康”的選擇。像一袋薯條一樣，大量鹹的品種會弄亂您的飢餓信號，並增加暴飲暴食的機會。此外，烤品種通常會用不健康的植物油烤，從而增加體內氧化。荒野詩人提供了各種各樣的種子，堅果和堅果黃油，這些種子，有機且經過最少處理。

2是“漿果”的生產力。

嘗試替換一些漿果更多的漿果。這些令人驚嘆的森林果實始終將其列為超級食品，味道美味，對於大多數美國人來說很容易獲得。

例如，如果我們將蘋果與黑莓進行比較，那麼差異是令人印象深刻的。僅100克黑莓（約3.5盎司）的黑莓提供了每日維生素C的35％，您每天對維生素K的25％以及每日錳需求的32％。相反，相同的蘋果重量僅提供8％，3％和2％。

哇。

不同的漿果具有略有不同的剖面，但它們都包含相似的營養衝擊。生漿果是最好的，但是沒有添加糖的干漿果也可以是健康的。例如，日落谷有機物提供乾淨，簡單的干藍莓 - 與更好的腦部循環和改善記憶力相關的水果！然而，注意：許多漿果需要大量農藥（蟲子也需要維生素！）。在可能的情況下，購買野生漿果或徹底清洗農產品以限制農藥的暴露。

3選擇質量蛋白質。

您的大多數健康蛋白質都應該在您的飯菜中，僅僅是因為它通常更容易。但是，有一些不錯的蛋白質零食選擇。就個人而言，我沉迷於Epic的肉棒和小吃條。肉棒在生澀和香腸之間的東西都很美味，多種選擇來自野生或草飼料。另外，它們是脂肪和蛋白質的奇妙融合，無論如何都可以讓我繼續前進。

如果對動物co亂會使您擠壓，那就不要害怕。 Quest Bars是一個堅實的素食選擇。他們不開玩笑。他們的酒吧具有20多克蛋白質的蛋白質，同時保持低碳水化合物的特徵（不閱讀血糖尖峰），並提供超過22種風味的選擇。儘管這些酒吧偽造了“更少的命名者”指南，但當適度食用時，它們確實可以幫助您的工作毫無疑問。

4感到“脂肪味”。

多年來，胖子變得不好。飽和脂肪的妖魔化降低了健康的脂肪。幸運的是，作為健康食品開始興起的脂肪的欣賞；尋找脂質的零食有很多美味的選擇。但是，每克9卡路里的熱量很快就會加起來。觀看您的部分，這樣您就不會在任何一種脂肪上發揮作用。

與往常一樣，最好的小吃是全食。富含單一和多飽和脂肪的食物可製作出極好的零食，包括生堅果，鱷梨和橄欖。如果您足夠勇敢，請伸手去拿鱈魚肝臟 - 富含歐米茄（Omega-3）和維生素D。只需在通風空間中食用即這很腥。飽和脂肪的健康來源包括煮雞蛋，一些奶酪和椰子。

如果您的風格更多，請嘗試椰子片，鬆脆的月亮奶酪，甚至是防彈咖啡。

5挖掘“性能增強器”。

我們的意思是：咖啡因。 。 。和朋友。

咖啡中的咖啡，茶和黑巧克力中的咖啡因有助於提高機敏和注意力，只要您不過分。如果您在食用咖啡因後會感到緊張，攪動或分散，請嘗試切割或嘗試咖啡替代品。

如果您和咖啡因的效果不佳，那麼還有許多其他健康物質有助於改善大腦功能，記憶力和機敏性。低咖啡因綠茶，人參茶和銀杏茶是最喜歡的。

我會給你一個想法。為成功餵養您的身心與選擇正確的食物一樣，與擺脫錯誤的食物一樣。過量的糖和低營養密度的食物從您的體內竊取活力。選擇健康的零食時，最好嘗試用健康的零食代替不健康的選擇。如果您難以進行轉換，請從一個食物或食物組開始，然後使用上面的指南來決定。

您最喜歡健康的小吃是什麼？