办公室小吃会带来更好的写作

您可能不会考虑太多，但是有大脑并使用它需要大量能量。

尽管仅占成年人平均体重的2％，但大脑使用了超过20％的人体总能量。这里没有80/20的规则；人的大脑是体内最能量消费的器官。

那不是全部。

根据大脑研究，您的大脑所需的燃料量是恒定的，这意味着您的大脑总是饥饿的。

尽管您的大脑的能量需求很大（更不用说你们中的其他98％的人），但这并不是说如果您吃得足够，您将改善大脑功能，更好地写作并占领世界。实际上，整天的食物选择不佳通常会使您的生产力脱颖而出，而不是加油。健康的食物选择不仅会做更多的事情，不仅仅是养活您和您的辉煌大脑，而且他们将使您更容易集中精力，增加血流到您的野生动物，增强您的心情并保持满足。

有很多科学的原因，不健康的食物可能会造成破坏，而健康食品可以成为成为下一个超人（或类似的东西）的门户。大部分差异归结于每卡路里的维生素和矿物质含量以及您的身体如何代谢食物。我们在这里不会太多地了解科学，但是我们可以为您提供一些指导方针和想法，以将您的零食游戏和性能提高到一个新的水平。

如何像生产力天才一样零食

遵循这些简单的准则，选择健康的办公室小吃，以供您的创造力和生产力。

• 避免使用高碳水化合物或简单的碳水化合物。为了防止血糖和胰岛素峰值，在短期内散发出烘焙食品，糖果，糖等的食物。血糖和胰岛素水平的峰值和胰岛素水平会让您饥饿，渴望更多，并可能分散注意力。从长远来看，有越来越多的证据表明，胰岛素水平的急剧波动有助于发展多种代谢性疾病，例如糖尿病，阿尔茨海默氏症甚至癌症。
• 吃你的维生素和矿物质。多种颜色的全食水果和蔬菜带有强大的营养冲孔，并带有少量的热量负荷。甚至凉爽？这些成分中的一些可以改善血液，防止氧化并改善短期记忆。这些食物中的纤维还可以使饥饿保持饥饿，同时促进幸福感。纤维可以喂养健康的肠道微生物组，该肠道微生物组负责体内大多数5-羟色胺的产生。
• 优先考虑优质蛋白质和脂肪，以免感到饥饿。蛋白质和脂质代谢比碳水化合物代谢需要更长的时间。将健康的蛋白质和脂肪（如坚果，罐头鱼或鳄梨）与您的零食和餐点结合在一起，可以使饥饿保持饥饿。作为奖励，您的大脑在全食鱼，草食肉和蔬菜中发现的健康脂肪上生长。
• 定期倒下。这并不意味着您一定需要增加每日热量摄入量。这意味着您应该记住定期吃饭，而不是跳过早餐和午餐以完成工作。相信我们，您的写作和工作将随着食物而改善。
• 选择少数成分的食品。一般而言，更少的成分是健康的代名词，因为这通常意味着更少的防腐剂，染料，糖和填充剂。
• 保持水分。显而易见吧？未必。您的身体需要补充水分才能正常工作，而且很少有人实际消耗足够的保湿食物和饮料。坚持新鲜的水果和蔬菜以及水或茶，以确保您获得足够的H2O。

疯狂地对您的零食想法本周尝试

虽然有很多不健康的选择伪装成健康食品，但仍有一些非常出色的食品使营养和繁忙的日程生效 - 善于合作。从坚果和水果等传统标准到新的有趣的用餐选择，我们为您提供了一些出色的零食灵感。

1个坚果。

坚果和种子是健康零食的传统主食，仍然是您仔细选择的最聪明的零食选择之一。原始的低盐选择装有健康的脂肪，纤维和矿物质，可让您感到饱满并带来令人满意的紧缩。

但是，请注意，并非所有的坚果都是“健康”的选择。像一袋薯条一样，大量咸的品种会弄乱您的饥饿信号，并增加暴饮暴食的机会。此外，烤品种通常会用不健康的植物油烤，从而增加体内氧化。荒野诗人提供了各种各样的种子，坚果和坚果黄油，这些种子，有机且经过最少处理。

2是“浆果”的生产力。

尝试替换一些浆果更多的浆果。这些令人惊叹的森林果实始终将其列为超级食品，味道美味，对于大多数美国人来说很容易获得。

例如，如果我们将苹果与黑莓进行比较，那么差异是令人印象深刻的。仅100克黑莓（约3.5盎司）的黑莓提供了每日维生素C的35％，您每天对维生素K的25％以及每日锰需求的32％。相反，相同的苹果重量仅提供8％，3％和2％。

哇。

不同的浆果具有略有不同的剖面，但它们都包含相似的营养冲击。生浆果是最好的，但是没有添加糖的干浆果也可以是健康的。例如，日落谷有机物提供干净，简单的干蓝莓 - 与更好的脑部循环和改善记忆力相关的水果！然而，注意：许多浆果需要大量农药（虫子也需要维生素！）。在可能的情况下，购买野生浆果或彻底清洗农产品以限制农药的暴露。

3选择质量蛋白质。

您的大多数健康蛋白质都应该在您的饭菜中，仅仅是因为它通常更容易。但是，有一些不错的蛋白质零食选择。就个人而言，我沉迷于Epic的肉棒和小吃条。肉棒在生涩和香肠之间的东西都很美味，多种选择来自野生或草饲料。另外，它们是脂肪和蛋白质的奇妙融合，无论如何都可以让我继续前进。

如果对动物co乱会使您挤压，那就不要害怕。 Quest Bars是一个坚实的素食选择。他们不开玩笑。他们的酒吧具有20多克蛋白质的蛋白质，同时保持低碳水化合物的特征（不阅读血糖尖峰），并提供超过22种风味的选择。尽管这些酒吧伪造了“更少的命名者”指南，但当适度食用时，它们确实可以帮助您的工作毫无疑问。

4感到“脂肪味”。

多年来，胖子变得不好。饱和脂肪的妖魔化降低了健康的脂肪。幸运的是，作为健康食品开始兴起的脂肪的欣赏；寻找脂质的零食有很多美味的选择。但是，每克9卡路里的热量很快就会加起来。观看您的部分，这样您就不会在任何一种脂肪上发挥作用。

与往常一样，最好的小吃是全食。富含单一和多饱和脂肪的食物可制作出极好的零食，包括生坚果，鳄梨和橄榄。如果您足够勇敢，请伸手去拿鳕鱼肝脏 - 富含欧米茄（Omega-3）和维生素D。只需在通风空间中食用即这很腥。饱和脂肪的健康来源包括煮鸡蛋，一些奶酪和椰子。

如果您的风格更多，请尝试椰子片，松脆的月亮奶酪，甚至是防弹咖啡。

5挖掘“性能增强器”。

我们的意思是：咖啡因。 。 。和朋友。

咖啡中的咖啡，茶和黑巧克力中的咖啡因有助于提高机敏和注意力，只要您不过分。如果您在食用咖啡因后会感到紧张，搅动或分散，请尝试切割或尝试咖啡替代品。

如果您和咖啡因的效果不佳，那么还有许多其他健康物质有助于改善大脑功能，记忆力和机敏性。低咖啡因绿茶，人参茶和银杏茶是最喜欢的。

我会给你一个想法。为成功喂养您的身心与选择正确的食物一样，与摆脱错误的食物一样。过量的糖和低营养密度的食物从您的体内窃取活力。选择健康的零食时，最好尝试用健康的零食代替不健康的选择。如果您难以进行转换，请从一个食物或食物组开始，然后使用上面的指南来决定。

您最喜欢健康的小吃是什么？