Офисные закуски, которые приведут к лучшему письму

Вы можете не думать об этом много, но наличие мозга и его использования требует большой энергии.

Несмотря на составление всего 2 процента от средней массы тела взрослого, мозг использует более 20 процентов от общей энергии организма. Здесь нет правила 80/20; Человеческий мозг-это самый энергетический орган в организме.

И это еще не все.

Согласно исследованиям мозга, количество топлива, необходимого для вашего мозга, является постоянным, то есть ваш мозг всегда голоден.

Несмотря на значительные потребности в энергии вашего мозга, не говоря уже о других 98 процентах из вас, это не дает, что, если вы едите достаточно, вы улучшите функцию мозга, пишете лучше и захватите мир. На самом деле, плохой выбор пищи в течение дня часто сорвает свою производительность, а не питает его. Выбор здоровой пищи сделает гораздо больше, чем просто кормить вас и вашего блестящего мозга - они облегчат вам сконцентрироваться, увеличить кровотоки до вашего ноггина, повысить ваше настроение и держать вас насыщенным.

Есть много научных причин, что нездоровая пища может быть настолько поврежденной, в то время как здоровая пища может быть вашим воротом, чтобы стать следующим сверхчеловеком (или что -то в этом роде). Большая часть разницы сводится к содержанию витамина и минералов на калорий и как быстро ваше тело метаболизирует пищу. Мы не будем слишком много в науке здесь, но мы можем дать вам несколько рекомендаций и идей, чтобы взять вашу игру за перекусы - и производительность - на следующий уровень.

Как закупить, как гений продуктивности

Следуйте этим простым рекомендациям по выбору здоровых офисных закусок, которые будут питать ваше творчество и производительность.

• Избегайте высоких углеводов или простых углеводов.Чтобы предотвратить глюкозу в крови и инсулиновые пики, пропустите такие продукты, как выпечка, конфеты, сахар и т. Д. В долгосрочной перспективе существуют растущие доказательства того, что резкие колебания уровней инсулина способствуют развитию ряда метаболических расстройств, таких как диабет, болезнь Альцгеймера и даже рак.
• Ешьте витамины и минералы.Фрукты и овощи с целым питанием имеют мощный питательный удар с небольшой калорийной нагрузкой. Даже круче? Некоторые из этих компонентов могут улучшить поток крови, предотвратить окисление и улучшить память в краткосрочной перспективе. Клетчатка в этих продуктах также контролирует голод, увеличивая счастье. Клетчатка питает здоровый кишечный микробиом, который отвечает за большую часть выработки серотонина в организме.
• Распределите приоритет качественного белка и жира, чтобы не чувствовать себя голодным.Метаболизм белка и липидов занимает больше времени, чем метаболизм углеводов. Сочетание здоровых белков и жиров, таких как орехи, консервированная рыба или авокадо с закусками и едой, держит голод в страхе. В качестве бонуса ваш мозг процветает на полезных жирах, найденных в рыбе, кормящейся травяной, мясо и овощами.
• Регулярно похватить.Это не означает, что вам обязательно нужно увеличить ежедневное потребление калорий. Это означает, что вы должны помнить регулярно есть, а не пропустить завтрак и обед, чтобы выполнить работу. Поверьте нам, ваше письмо и работа улучшатся с едой.
• Выберите продукты питания с горсткой ингредиентов.Вообще говоря, меньше ингредиентов является синонимом здоровья, потому что это часто означает меньше консервантов, красителей, сахаров и наполнителей.
• Оставаться гидратированным.Очевидно, верно? Не обязательно. Ваше тело должно быть увлажено, чтобы работать правильно, и немногие люди фактически потребляют достаточно увлажняющего пищи и напитков. Придерживайтесь свежих фруктов и овощей вместе с водой или чаем, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно H2O.

Безумно хорошие идеи закусок, чтобы попробовать на этой неделе

Несмотря на то, что есть много нездоровых вариантов, замаскированных под здоровую пищу, есть некоторые действительно удивительные продукты питания, которые делают питание, а напряженные графики работают вместе - решающе. От традиционных стандартов, таких как орехи и фрукты, до новых интересных вариантов замены еды, у нас есть блестящее вдохновение для закусок.

1 сходить с ума.

Орехи и семена являются традиционным основным продуктом здорового закуски, который остается одним из самых умных закусок, которые вы можете сделать, предполагая, что вы тщательно выбираете. Необработанные, низкие варианты соленой загружены здоровыми жирами, клетчаткой и минералами, которые заставят вас чувствовать себя полным и доставлять удовлетворительный хруст.

Остерегайтесь, однако, что не все орехи являются «здоровыми» вариантами. Сильные соленые сорта, как и мешок с чипсами, будут связываться с вашей сигнализацией голода и увеличивают вероятность переедания. Кроме того, жареные сорта часто жарены в нездоровых растительных маслах, которые увеличивают окисление в организме. Поэты в дикой природе обеспечивают большое разнообразие семян, орехов и ореховых орехов, которые являются сырыми, органическими и минимально обрабатываемыми.

2 быть «ягодным» продуктивным.

Попробуйте заменить некоторые из ваших более сладких, нижних витаминских фруктов-мы смотрим на свои яблоки и бананы-с большим количеством ягод. Эти удивительные фрукты леса последовательно считаются суперпродуктами, вкусны и легко доступны для большинства американцев.

Например, если мы сравниваем яблоки с ежевикой, разница впечатляет. Всего 100 граммов (около 3,5 унций) ежевики обеспечивают 35 процентов вашей ежедневной потребности в витамине С, 25 процентов от вашего ежедневного потребности в витамине К и 32 процента от вашего ежедневного требования марганца. Напротив, такой же вес яблок обеспечивает только 8 процентов, 3 процента и 2 процента соответственно.

Ух ты.

Разные ягоды имеют немного разные профили, но все они папят похожий питательный удар. Сырые ягоды лучше, но сушеные ягоды без добавления сахара также могут быть здоровым дополнением. Например, Organics Sunset Valley поставляет чистую, простую сухой чернику - фрукты, связанные с лучшей циркуляцией мозга и улучшенной памятью! Однако примечание осторожности: многим ягодам требуется много пестицидов (жуки тоже хотят витамины!). Когда это возможно, купите дикие ягоды или тщательно промойте продукты, чтобы ограничить воздействие пестицидов.

3 Выберите качественный белок.

Большинство ваших здоровых белков должны быть в вашей еде, просто потому, что обычно это легче. Тем не менее, есть некоторые приличные варианты закусок, богатые белком. Лично я зависим от мясных батончиков Epic и закусок. Мясовые батончики, что-то между вяленой и колбасой, ароматны, и несколько вариантов получены из дикого или травяного бульона. Кроме того, это прекрасная смесь жира и белка, которая заставляет меня идти, несмотря ни на что.

Если отходы на животных заставляет вас сбежать, не бойтесь. Quest Bars - твердый вегетарианский вариант. И они не шутят вокруг. Их стержни имеют более 20 граммов белка, сохраняя при этом низкий профиль углеводов (не читайте кровь-сахарные шипы), и входят более двадцати двух вариантов вкуса. Несмотря на то, что эти стержни выдумывают рекомендации «меньше»-это и беттер, когда они съедены в умеренных количествах, они могут действительно помочь подпитывать вашу работу без проблем.

4 Почувствуйте «жирного».

Фат получил плохой рэп за эти годы. Демонизация насыщенных жиров сняла с собой здоровые жиры. К счастью, благодарность за жир за здоровье пищи начинает расти; Есть много вкусных вариантов для закусок в поисках липидов. Однако с девятью калориями на грамм жирные закуски быстро складываются. Следите за своими порциями, чтобы вы не были на одном виде жира.

Как всегда, лучшим видом закусок является цельная продукция. Продукты, богатые моно- и поли-насыщенными жирами, делают отличные закуски и включают сырые орехи, авокадо и оливки. Если вы достаточно смелы, дотянитесь за банкой печени трески-Rich в омега-3 и витамине D. Просто съешьте ее в вентилируемом пространстве; Это довольно рыбное. Здоровые источники насыщенных жиров включают вареные яйца, несколько сыров и кокос.

Если что-то захватывающее-это больше ваш стиль, попробуйте кокосовые чипсы, хрустящий лунный сыр или даже пуленепробиваемый кофе.

5 Покопайте в «усилители производительности».

И под этим мы имеем в виду: кофеин. Полем Полем и друзья.

Кофеин в кофе, чае и темный шоколад помогает повысить бдительность и сосредоточенность - до тех пор, пока вы не переусердствуете. Если вы станете нервным, взволнованным или отвлеченным после употребления кофеина, попробуйте отрезать или попробовать альтернативу кофе.

Если вы и кофеин не играете хорошо, есть много других здоровых веществ, которые помогают улучшить функцию мозга, память и бдительность. Зеленый чай с низким содержанием кофеина, чай с женьшенем и чай гинко, являются одними из наиболее предпочтительных.

Я оставлю тебя с последней мыслью. Кормление вашего тела и разума для успеха - так же, как выбор правильной пищи, так и избавление от неправильных. Чрезмерный сахар в сочетании с продуктами плотности с низким содержанием пищи крадет жизненную силу из вашего тела. При выборе здоровых закусок это хорошая идея, чтобы попытаться заменить нездоровые варианты на здоровые. Если вы изо всех сил пытаетесь сделать переключение, начните с одной группы продуктов питания или продуктов питания и используйте вышеупомянутые рекомендации, чтобы решить.

Какая у вас полезная закуска?