Gustări de birou care vor duce la o scriere mai bună

Este posibil să nu vă gândiți mult la asta, dar să aveți creier și să îl utilizați necesită multă energie.

În ciuda faptului că a reprezentat doar 2 la sută din greutatea medie a corpului adulților, creierul folosește mai mult de 20 la sută din energia totală a corpului. Nu există nicio regulă de 80/20 la locul de muncă aici; Creierul uman este departe și departe cel mai consum de energie din corp.

Și asta nu este totul.

Conform studiilor creierului, cantitatea de combustibil necesară creierului tău este constantă, ceea ce înseamnă că creierul tău este întotdeauna flămând.

În ciuda cerințelor energetice semnificative ale creierului tău - ca să nu mai vorbim de celelalte 98 la sută dintre voi - nu este o dată că, dacă mâncați suficient, veți îmbunătăți funcția creierului, veți scrie mai bine și veți prelua lumea. De fapt, alegerile alimentare slabe de -a lungul zilei de multe ori deratează -ți productivitatea, mai degrabă decât să o alimenteze. Alegerile alimentare sănătoase vor face mult mai mult decât pur și simplu să vă hrăniți pe tine și creierul tău strălucitor - ei îți vor facilita concentrarea, crește fluxul de sânge în noggin, îți vor spori starea de spirit și te va menține satiat.

Există o mulțime de motive științifice, încât mâncarea nesănătoasă poate fi atât de dăunătoare, în timp ce mâncarea sănătoasă poate fi poarta ta pentru a deveni următorul suprauman (sau ceva asemănător). Cea mai mare parte a diferenței se reduce la conținutul de vitamine și minerale pe calorii și cât de repede corpul tău metabolizează mâncarea. Nu vom intra prea mult în știință aici, dar vă putem oferi câteva orientări și idei pentru a vă lua jocul de gustare - și performanța - la nivelul următor.

Cum să gustați ca un geniu de productivitate

Urmați aceste linii directoare simple pentru a alege gustări de birou sănătoase care vă vor alimenta creativitatea și productivitatea.

• Evitați alimentele ridicate de carbohidrați sau carbohidrați simpli.Pentru a preveni vârfurile de glicemie și insulină, transmiteți alimente precum produse coapte, bomboane, zahăr, etc. Vârfurile și jgheaburile în nivelul glicemiei și nivelului de insulină pe termen scurt vă vor lăsa flămând, dorind mai mult și probabil distras. Pe termen lung, există dovezi în creștere că fluctuațiile ascuțite ale nivelului de insulină contribuie la dezvoltarea unui număr de tulburări metabolice precum diabetul, Alzheimer și chiar cancerele.
• Mâncați -vă vitaminele și mineralele.Fructele și legumele cu alimente integrale dintr-o varietate de culori împachetează un pumn nutritiv puternic, cu o încărcătură calorică mică. Și mai cool? Unele dintre aceste componente pot îmbunătăți fluxul de sânge, pot preveni oxidarea și pot îmbunătăți memoria pe termen scurt. Fibra din aceste alimente păstrează, de asemenea, foamea în control, în timp ce stimulează fericirea. Fibra alimentează un microbiom intestinal sănătos, care este responsabil pentru majoritatea producției de serotonină din organism.
• Prioritizează proteine ​​de calitate și grăsime pentru a evita să te simți foame.Metabolismul proteinelor și lipidelor durează mai mult decât metabolismul carbohidraților. Combinarea proteinelor și grăsimilor sănătoase precum nucile, peștele conserve sau avocado cu gustările și mesele tale păstrează foamea. Ca bonus, creierul tău prosperă pe grăsimile sănătoase găsite în peștele alimente întregi, carne alimentată cu iarbă și legume.
• Îndepărtați în mod regulat.Acest lucru nu înseamnă că trebuie neapărat să vă creșteți aportul caloric zilnic. Ceea ce înseamnă este că ar trebui să vă amintiți să mâncați în mod regulat, mai degrabă decât să săriți micul dejun și prânzul pentru a vă termina de lucru. Ai încredere în noi, scrierea și munca ta se vor îmbunătăți cu mâncarea.
• Alegeți produse alimentare cu o mână de ingrediente.În general, mai puține ingrediente sunt sinonime cu sănătatea, deoarece adesea înseamnă mai puțini conservanți, coloranți, zaharuri și umpluturi.
• Rămâneți hidratat.Nu este evident? Nu neapărat. Corpul tău trebuie să fie hidratat pentru a funcționa corect, iar puțini oameni consumă de fapt suficient alimente și băuturi hidratante. Lipiți -vă de fructe și legume proaspete împreună cu apă sau ceai pentru a vă asigura că obțineți suficient H2O.

Idei de gustări nesăbuite de bine pentru tine pentru a încerca săptămâna aceasta

În timp ce există o mulțime de opțiuni nesănătoase deghizate în hrană pentru sănătate, există unele produse alimentare cu adevărat uimitoare, care fac ca nutriția și programele aglomerate să funcționeze împreună - delicat. De la standarde tradiționale precum nucile și fructele până la noi opțiuni interesante de înlocuire a mesei, avem o inspirație strălucitoare pentru gustări pentru tine.

1 go nuci.

Nucile și semințele sunt o bază tradițională de gustare sănătoasă, care rămâne una dintre cele mai inteligente alegeri de gustări pe care le puteți face, presupunând că selectați cu atenție. Opțiunile crude, cu sare scăzută, sunt încărcate cu grăsimi sănătoase, fibre și minerale care vă vor menține să vă simțiți plini și să ofere o criză satisfăcătoare.

Atenție, însă, că nu toate nucile sunt opțiuni „sănătoase”. Soiurile puternic sărate, la fel ca o pungă de chipsuri, se vor încurca cu semnalizarea foamei și vor crește șansa de a supraalimenta. În plus, soiurile prăjite sunt adesea prăjite în uleiuri vegetale nesănătoase care cresc oxidarea în organism. Poeții în sălbăticie furnizează o mare varietate de semințe, nuci și unturi de nuci care sunt crude, organice și procesate minim.

2 Fii productiv „Berry”.

Încercați să înlocuiți unele dintre fructele tale mai dulci, cu vitamină inferioară-ne uităm la mere și banane-cu mai multe fructe de pădure. Aceste fructe uimitoare ale pădurii se clasează constant ca superalimente, au gust delicios și sunt ușor accesibile pentru majoritatea americanilor.

De exemplu, dacă comparăm merele cu mure, diferența este impresionantă. Doar 100 de grame (aproximativ 3,5 uncii) de mure oferă 35 la sută din cerințele dvs. zilnice de vitamina C, 25 la sută din cerințele dvs. zilnice de vitamina K și 32 la sută din cerințele dvs. zilnice de mangan. În schimb, aceeași greutate a merelor oferă doar 8 la sută, 3 % și, respectiv, 2 la sută.

Wow.

Diferite fructe de pădure au profiluri ușor diferite, dar toate împachetează un pumn nutrițional similar. Faletele crude sunt cele mai bune, dar fructele de pădure uscate fără zahăr adăugate pot fi și un plus sănătos. Sunset Valley Organics, de exemplu, furnizează afine curate, simple uscate - fructele legate de o mai bună circulație a creierului și memorie îmbunătățită! Cu toate acestea, o notă de precauție: multe fructe de pădure necesită o mulțime de pesticide (bug -urile doresc și vitamine!). Când este posibil, cumpărați fructe de pădure sălbatice sau spălați -vă bine pentru a limita expunerea la pesticide.

3 Alegeți proteine ​​de calitate.

Majoritatea proteinelor tale sănătoase ar trebui să fie în mesele tale, pur și simplu pentru că de obicei este mai ușor. Cu toate acestea, există câteva opțiuni decente de gustare bogate în proteine. Personal, sunt dependent de barele de carne ale lui Epic și benzile de gustări. Barele de carne, ceva între sacadură și cârnați, sunt aromate și mai multe opțiuni sunt obținute din stoc sălbatic sau alimentat cu iarbă. În plus, sunt un amestec minunat de grăsimi și proteine ​​care mă ține să merg indiferent de situație.

Dacă răsturnarea animalelor te face să te scârțâie, nu ai frică. Barele de căutare sunt o opțiune vegetariană solidă. Și nu fac copii în preajmă. Barele lor au peste 20 de grame de proteine, menținând în același timp un profil scăzut de carbohidrați (citiți fără vârfuri de zahăr din sânge) și vin în mai mult de douăzeci și două de opțiuni de aromă. Deși aceste bare obțin ghidul „mai puține-ingredient-este mai bine”, atunci când sunt consumate cu moderație, pot ajuta cu adevărat să vă alimentați munca fără probleme.

4 simțiți „gras-tastic”.

Fat a obținut un rap rău de -a lungul anilor. Demonizarea grăsimilor saturate a eliminat grăsimile sănătoase. Din fericire, aprecierea pentru grăsime ca aliment pentru sănătate începe să se ridice; Există o mulțime de opțiuni delicioase pentru gustări care caută lipide. Cu nouă calorii pe gram, însă, gustările grase se adaugă rapid. Urmăriți-vă porțiunile, astfel încât să nu vă aflați pe niciun fel de grăsime.

Ca întotdeauna, cel mai bun tip de gustări sunt Whole Foods. Alimentele bogate în grăsimi mono- și poli-nesaturate fac gustări excelente și includ nuci crude, avocado și măsline. Dacă sunteți suficient de curajoși, atingeți un staniu de ficat de cod-bogat în omega-3 și vitamina D. doar mâncați-l într-un spațiu ventilat; Este destul de pește. Sursele sănătoase de grăsimi saturate includ ouă fierte, unele brânzeturi și nucă de cocos.

Dacă ceva apucat și-go este mai mult stilul tău, încercați chipsuri de nucă de cocos, brânză de lună crocantă sau chiar o cafea rezistentă la gloanțe.

5 săpați în „îmbunătățitori de performanță”.

Și prin asta ne referim: cofeină. . . și prieteni.

Cofeina în cafea, ceai și ciocolată neagră ajută la creșterea vigilenței și concentrarea - atât timp cât nu exagerați. Dacă devii jalnic, agitat sau distractiv după ce consumi cofeină, încearcă să tai înapoi sau să încerci o alternativă de cafea.

Dacă tu și cofeina nu te joci bine, există multe alte substanțe sănătoase care ajută la îmbunătățirea funcției creierului, a memoriei și a alertării. Ceaiul verde cu cofeină scăzută, ceaiul de ginseng și ceaiul de ginko, sunt unele dintre cele mai preferate.

Te voi lăsa cu un ultim gând. Hrănirea corpului și a minții pentru succes este la fel de mult despre alegerea alimentelor potrivite, cât să scapi de cele greșite. Zahărul excesiv combinat cu alimente cu densitate scăzută cu nutrienți fură vitalitatea din corp. Atunci când alegeți gustări sănătoase, este o idee bună să încercați să înlocuiți opțiunile nesănătoase cu cele sănătoase. Dacă vă luptați să faceți comutatorul, începeți cu un grup alimentar sau alimente și utilizați orientările de mai sus pentru a decide.

Care este gustarea dvs. sănătoasă?