Segunda -feira Motivation Hack: Siga em frente

Algumas pessoas saem da cama na segunda -feira se sentindo frescas, relaxadas e ansiosas para voltar ao trabalho. Mas não estou convencido de que aqueles com energia sem limites e entusiasmo são deste mundo. Acordei esta manhã, me arrastei para fora da cama, tomei banho com um lamenta meio morto e fiz a linha do meu francês para preparar um pouco de assado. Para a maioria de nós, voltar à semana de trabalho pode ser difícil.

Por mais irritante que seja para a maioria de nós, a segunda -feira tem seu propósito. É um ótimo dia para se concentrar no auto-aperfeiçoamento. Se você tirar apenas quinze minutos da sua manhã para se concentrar em algumas idéias para colocar em ação nesta semana, sentirá menos pavor existencial e mais motivação ao começar o seu dia. Veja como passar esses quinze minutos.

Continue avançando, ruminando menos e percebendo mais.

Nós tendemos a ficar presos dentro de nossas próprias cabeças, ruminando sem parar sobre coisas que aconteceram ou podem acontecer. Infelizmente, isso pode significar entrar em nosso próprio caminho, o que nos leva a nos sentir presos. Claro, há algum valor em refletir sobre seu desempenho e aprender com ele ou planejar o futuro. Mas a auto-reflexão só é significativa quando leva a resultados positivos. A reflexão produz impulso para a frente quando você para de ruminar e começa a perceber.

A ruminação pode fazer você pensar que coisas como na semana passada foram horríveis. Não dormi o suficiente na maioria das noites, e nem o café não estava funcionando para mim. Eu cometi erro após erro!

Você pode ver algum valor em se espancar assim? Eu com certeza não posso. Tente notar o que aconteceu na semana passada, em vez de reverter os eventos em sua cabeça de uma maneira que produz negatividade.

Aqui está o que parece quando você percebe em vez de ruminar.

AHA! Agora estamos chegando a algum lugar. Em vez de se derrotar pelo desempenho sem brilho da semana passada, você identificou uma tendência. Você percebeu que sua tendência a ficar acordada muito tarde faz com que você confie na cafeína, o que leva a um acidente, o que acha que você comete mais erros. Isso é algo que você pode remediar desenvolvendo melhores hábitos de sono.

Como quebrar o hábito de ruminação

Todos nós ruminamos. É um hábito difícil de quebrar! Felizmente, estar ciente da tendência de sua mente de ser seu pior inimigo é o primeiro passo para quebrar o ciclo.

Uma das pessoas mais sábias que eu conheci frequentemente me ajudou a manter meu próprio hábito de ruminação sob controle. Sempre que ela me pegou me espancando, ela perguntava: "Este é um pensamento útil?" Isso me tiraria do meu funk e me ajudou a reconhecer que não, deitar um monte de críticas direcionadas a mim mesmo não foi particularmente útil. De fato, foi prejudicial.

Perceber, em vez de ruminar, nos leva a avaliar as tendências que podem estar prejudicando nosso desempenho (ou mesmo nossa psiques) de uma maneira que leva à autodescoberta, não à auto-flagelação. Se você estiver ruminando, tente esses truques para quebrar o ciclo.

• Aprenda a identificar ruminação. É importante conhecer o inimigo! Se você está perdido em sua mente, espancando -se por algo no passado ou se preocupando com o futuro, você está ruminando.
• Pergunte a si mesmo "Isso é um pensamento útil?"Se você se recuperar ruminando, respire fundo e considere se seus pensamentos são realmente úteis. As chances são de que elas estão apenas fazendo você se sentir mal consigo mesmo.
• Pratique a atenção plena.Faça o hábito de estar no momento. A atenção plena é uma ferramenta poderosa para criar paz e positividade. Conversamos sobre isso há algumas semanas em nosso segmento de motivação de segunda -feira para evitar a negatividade.

Quando sua tendência a se concentrar nos erros mantém você preso, quebrar o ciclo da ruminação pode ajudá -lo a avançar. Trate -se como faria com um amigo ou membro da família - com bondade e compreensão. Perceber os hábitos que você desenvolveu que não está funcionando para você, em vez de se superar os problemas que eles causam, permite que você faça uma alteração para melhor.