Hack de motivation du lundi: Continuez à avancer

Certaines personnes sortaient du lit lundi en se sentant fraîches, détendus et désireux de retourner au travail. Mais je ne suis pas convaincu que ceux qui ont une énergie et enthousiasme illimités sont de ce monde. Je me suis réveillé ce matin, je me suis traîné hors du lit, je me suis douché dans une étourdissement à moitié mort et je me suis dit pour ma presse française pour préparer du rôti de sumatra. Pour la plupart d'entre nous, se remettre dans la semaine de travail peut être difficile.

Aussi ennuyeux que pour la plupart d'entre nous, lundi a son objectif. C'est une excellente journée pour se concentrer sur l'auto-amélioration. Si vous prenez à seulement quinze minutes de votre matin pour vous concentrer sur quelques idées à mettre en action cette semaine, vous ressentirez moins d'effroi existentiel et plus de motivation lorsque vous commencez votre journée. Voici comment passer ces quinze minutes.

Continuez à avancer en ruminant moins et en remarquant plus.

Nous avons tendance à être piégés dans nos propres têtes, ruminant sans cesse des choses qui se sont produites ou pourraient se produire. Malheureusement, cela peut signifier aller à notre manière, ce qui nous amène à nous sentir coincés. Bien sûr, il y a une certaine valeur à réfléchir sur vos performances et à en apprendre, ou à planifier l'avenir. Mais l'auto-réflexion n'est significative que lorsqu'elle entraîne des résultats positifs. La réflexion donne un élan avant lorsque vous arrêtez de ruminer et commencez à vous remarquer.

La rumination pourrait vous faire penser que des choses comme la semaine dernière étaient horribles. Je n'ai pas beaucoup dormi la plupart des nuits, et même le café ne fonctionnait pas pour moi. J'ai fait une erreur après l'erreur!

Pouvez-vous voir une valeur pour vous battre comme ça? Je ne peux pas. Essayez de remarquer ce qui s'est passé la semaine dernière plutôt que de lancer les événements dans votre tête d'une manière qui repousse la négativité.

Voici à quoi cela ressemble lorsque vous remarquez plutôt que de ruminer.

Aha! Maintenant, nous allons quelque part. Au lieu de vous battre pour les performances professionnelles terne de la semaine dernière, vous avez identifié une tendance. Vous avez remarqué que votre tendance à rester debout trop tard vous fait compter sur la caféine, ce qui mène à un accident, ce qui vous trouve faire plus d'erreurs. C'est quelque chose que vous pouvez remédier en développant de meilleures habitudes de sommeil.

Comment briser l'habitude de rumination

Nous rumineons tous. C'est une habitude difficile à briser! Heureusement, être conscient de la tendance de votre esprit à être votre pire ennemi est la première étape vers la rupture du cycle.

L'une des personnes les plus sages que j'ai connue m'a souvent aidé à garder ma propre habitude de rumination en échec. Chaque fois qu'elle m'a surpris en train de me battre, elle demandait: "Est-ce que cette pensée utile?" Cela me sortirait de mon funk et m'aiderait à reconnaître que non, poser sur un tas de critiques ciblant moi-même n'était pas particulièrement utile. En fait, c'était préjudiciable.

Remarquer, plutôt que de ruminer, nous amène à évaluer les tendances qui pourraient nuire à notre performance (ou même à notre psyché) d'une manière qui mène à la découverte de soi, pas à l'auto-flagellation. Si vous vous retrouvez à ruminer, essayez ces astuces pour briser le cycle.

• Apprenez à repérer la rumination. Il est important de connaître l'ennemi! Si vous êtes perdu dans votre propre esprit, que vous vous battez sur quelque chose dans le passé ou que vous vous inquiétez de l'avenir, vous ruminez.
• Demandez-vous "est cette pensée utile?"Si vous vous surprenez à ruminer, respirez profondément et demandez-vous si vos pensées sont réellement utiles. Il y a de fortes chances qu'ils ne vous font que vous sentir mal dans votre peau.
• Pratiquez la pleine conscience.Prenez l'habitude d'être dans l'instant. La pleine conscience est un outil puissant pour créer la paix et la positivité. Nous en avons parlé il y a quelques semaines dans notre segment de motivation du lundi pour éviter la négativité.

Lorsque votre tendance à vous concentrer sur les erreurs vous maintient coincé, la rupture du cycle de la rumination peut vous aider à avancer. Traitez-vous comme vous le feriez pour un ami ou un membre de la famille - avec gentillesse et compréhension. Remarquer les habitudes que vous avez développées qui ne fonctionnent pas pour vous, plutôt que de vous battre pour les problèmes qu'ils causent, vous permet de faire un changement pour le mieux.