การแฮ็คแรงจูงใจวันจันทร์: ก้าวไปข้างหน้า

บางคนผุดขึ้นมาจากเตียงในวันจันทร์รู้สึกสดชื่นผ่อนคลายและกระตือรือร้นที่จะกลับไปทำงาน แต่ฉันไม่เชื่อว่าผู้ที่มีพลังงานและความกระตือรือร้นไร้ขอบเขตเป็นของโลกนี้ เช้านี้ฉันตื่นขึ้นมาลากตัวเองออกจากเตียงอาบน้ำด้วยความงุนงงครึ่งตายและทำเส้นตรงสำหรับสื่อฝรั่งเศสของฉันเพื่อชงสุมาตราย่าง สำหรับพวกเราส่วนใหญ่การกลับเข้าสู่สัปดาห์ทำงานอาจหยาบ

น่ารำคาญเท่าที่พวกเราส่วนใหญ่วันจันทร์มีจุดประสงค์ เป็นวันที่ดีที่จะมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาตนเอง หากคุณใช้เวลาเพียงสิบห้านาทีในตอนเช้าเพื่อมุ่งเน้นไปที่แนวคิดบางประการที่จะนำไปปฏิบัติในสัปดาห์นี้คุณจะรู้สึกหวาดกลัวและมีแรงจูงใจมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ นี่คือวิธีใช้เวลาสิบห้านาที

ก้าวไปข้างหน้าโดยครุ่นคิดน้อยลงและสังเกตเห็นมากขึ้น

เรามักจะถูกขังอยู่ในหัวของเราเองมากมายครุ่นคิดถึงสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นหรืออาจเกิดขึ้นได้อย่างไม่รู้จบ น่าเสียดายที่นั่นอาจหมายถึงการเข้ามาในแบบของเราเองซึ่งทำให้เรารู้สึกติดขัด แน่นอนว่ามีคุณค่าในการสะท้อนประสิทธิภาพและการเรียนรู้ของคุณจากมันหรือวางแผนสำหรับอนาคต แต่การสะท้อนตนเองนั้นมีความหมายก็ต่อเมื่อมันนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวก การไตร่ตรองให้แรงผลักดันไปข้างหน้าเมื่อคุณหยุดครุ่นคิดและเริ่มสังเกตเห็น

การครุ่นคิดอาจทำให้คุณคิดว่าสิ่งต่าง ๆ เช่น สัปดาห์ที่แล้วแย่มาก ฉันนอนไม่หลับพอเกือบคืนนี้และแม้แต่กาแฟก็ไม่ได้ผลสำหรับฉัน ฉันทำผิดพลาดหลังจากความผิดพลาด!

คุณเห็นคุณค่าในการเอาชนะตัวเองแบบนั้นหรือไม่? ฉันแน่ใจว่าทำไม่ได้ ลองสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสัปดาห์ที่แล้วแทนที่จะกลิ้งเหตุการณ์รอบ ๆ ในหัวของคุณในลักษณะที่ปั่นป่วนเชิงลบ

นี่คือสิ่งที่ดูเหมือนเมื่อคุณสังเกตเห็นมากกว่าที่จะครุ่นคิด

อ่า ตอนนี้เรากำลังไปที่ไหนสักแห่ง แทนที่จะเอาชนะตัวเองเพื่อประสิทธิภาพการทำงานที่ขาดความดแจ่มใสของสัปดาห์ที่แล้วคุณได้ระบุแนวโน้ม คุณสังเกตเห็นว่าแนวโน้มของคุณที่จะอยู่สายเกินไปทำให้คุณต้องพึ่งพาคาเฟอีนซึ่งนำไปสู่การชนซึ่งพบว่าคุณทำผิดพลาดมากขึ้น นั่นคือสิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้โดยการพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น

วิธีทำลายนิสัยการครุ่นคิด

เราทุกคนครุ่นคิด มันเป็นนิสัยที่ยากที่จะทำลาย! โชคดีที่การตระหนักถึงแนวโน้มของจิตใจของคุณที่จะเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณเองเป็นก้าวแรกที่จะทำลายวงจร

หนึ่งในคนที่ฉลาดที่สุดที่ฉันรู้จักบ่อยครั้งช่วยให้ฉันรักษานิสัยการครุ่นคิดของตัวเองในการตรวจสอบ เมื่อใดก็ตามที่เธอจับฉันทุบตีตัวเองเธอถามว่า“ ความคิดที่เป็นประโยชน์นี้เป็นประโยชน์หรือไม่” มันจะทำให้ฉันหมดไปจากความกลัวของฉันและช่วยให้ฉันรับรู้ได้ว่าไม่การวิจารณ์จำนวนมากที่กำหนดเป้าหมายด้วยตัวเองไม่ได้มีประโยชน์เป็นพิเศษ ในความเป็นจริงมันเป็นอันตราย

การสังเกตเห็นแทนที่จะครุ่นคิดนำเราไปสู่การประเมินแนวโน้มเหล่านั้นที่อาจทำร้ายการแสดงของเรา (หรือแม้แต่จิตของเรา) ในแบบที่นำไปสู่การค้นพบตัวเอง หากคุณพบว่าตัวเองครุ่นคิดลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อทำลายวงจร

• เรียนรู้ที่จะเห็นการครุ่นคิด การรู้จักศัตรูเป็นสิ่งสำคัญ! หากคุณหลงทางอยู่ในใจของคุณเองการตีตัวเองในอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตคุณกำลังครุ่นคิด
• ถามตัวเองว่า“ ความคิดที่เป็นประโยชน์นี้หรือไม่”หากคุณจับตัวเองครวญครางให้หายใจเข้าลึก ๆ และพิจารณาว่าความคิดของคุณมีประโยชน์จริงหรือไม่ อัตราต่อรองคือพวกเขาทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองเท่านั้น
• ฝึกสติสร้างนิสัยในการอยู่ในช่วงเวลา การมีสติเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการสร้างความสงบและความเป็นบวก เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาในกลุ่มแรงจูงใจวันจันทร์ของเราในการหลีกเลี่ยงการปฏิเสธ

เมื่อแนวโน้มของคุณที่จะมุ่งเน้นไปที่ความผิดพลาดทำให้คุณติดอยู่การทำลายวงจรของการครุ่นคิดสามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างที่คุณเป็นเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว - ด้วยความเมตตาและความเข้าใจ การสังเกตเห็นนิสัยที่คุณพัฒนาขึ้นซึ่งไม่ได้ผลสำหรับคุณแทนที่จะตีตัวเองสำหรับปัญหาที่เกิดขึ้นทำให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น