Motywacja poniedziałkowa hack: idź naprzód

Niektóre osoby wychodzą z łóżka w poniedziałek, czując się świeżo, zrelaksowani i chętni do powrotu do pracy. Ale nie jestem przekonany, że osoby o bezgranicznej energii i entuzjazm są tego świata. Obudziłem się dziś rano, wyciągnąłem się z łóżka, wziąłem prysznic w wpół śmiertelnym oszołomieniu i zrobiłem to dla mojej francuskiej prasy, aby zaparzyć pieczeń Sumatra. Dla większości z nas powrót do tygodnia pracy może być trudne.

Choć jest to irytujące dla większości z nas, poniedziałek ma swój cel. To wspaniały dzień, aby skupić się na samodoskonaleniu. Jeśli poświęcisz zaledwie piętnaście minut na poranek, aby skupić się na kilku pomysłach, które należy wprowadzić w tym tygodniu, poczujesz się mniej egzystencjalny strach i większą motywację, gdy zaczniesz dzień. Oto jak spędzić te piętnaście minut.

Idź naprzód, mniej rozpadając się i zauważając więcej.

Mamy tendencję do uwięzienia w naszych własnych głowach, bez końca rozmyślając się o rzeczach, które się wydarzyły lub mogą się wydarzyć. Niestety może to oznaczać na naszą własną drogę, co prowadzi nas do utknięcia. Jasne, ma pewną wartość w refleksji na temat wydajności i uczenia się z niego lub planowania przyszłości. Ale autorefleksja jest znacząca tylko wtedy, gdy prowadzi do pozytywnych wyników. Refleksja daje pęd do przodu, gdy przestaniesz się zastanawiać i zaczniesz zauważać.

Momienne mogło, że myślisz, że w zeszłym tygodniu było okropne. Nie spałem w większości nocy, a nawet kawa nie działała dla mnie. Popełniłem błąd po błędach!

Czy widzisz jakąś wartość w takim bicie? Na pewno nie mogę. Spróbuj zauważyć, co wydarzyło się w zeszłym tygodniu, zamiast rzucić wydarzenia w twojej głowie w sposób, który unosi negatywność.

Oto, jak to wygląda, kiedy zauważasz, niż się zastanawiać.

Aha! Teraz gdzieś się dostajemy. Zamiast pobić się na słabą wydajność pracy w zeszłym tygodniu, zidentyfikowałeś trend. Zauważyłeś, że twoja tendencja do pozostania za późno powoduje, że polegasz na kofeinie, co prowadzi do wypadku, co sprawia, że ​​popełniasz więcej błędów. To jest coś, co możesz zaradzić, rozwijając lepsze nawyki snu.

Jak złamać nawyk przeżuwania

Wszyscy przeżuwamy. To trudny do złamania! Na szczęście bycie świadomym tendencji umysłu do bycia swoim najgorszym wrogiem jest pierwszym krokiem do złamania cyklu.

Jedna z najmądrzejszych ludzi, których znałem, często pomogło mi zachować własny nawyk przeżuwania w ryzach. Za każdym razem, gdy złapała mnie na pobiciu, zapytała: „Czy to przydatne myślenie?” Zrobiłoby to mnie z mojego funk i pomogłoby mi rozpoznać, że nie, poleganie na wielu krytykach skierowanych do siebie nie było szczególnie pomocne. W rzeczywistości było to szkodliwe.

Zauważanie, a nie rozumowanie, prowadzi nas do oceny tych tendencji, które mogą zranić naszą wydajność (lub nawet nasze psychiki) w sposób, który prowadzi do odkrycia, a nie samooceny. Jeśli czujesz, że się rozczarował, wypróbuj te sztuczki, aby przełamać cykl.

• Naucz się wykrywać przeżuwanie. Ważne jest, aby poznać wroga! Jeśli zgubiłeś się we własnym umyśle, pokonując coś w przeszłości lub martwisz się o przyszłość, rozumujesz się.
• Zadaj sobie pytanie „czy to przydatne myślenie?”Jeśli złapiesz się, weź głęboki oddech i zastanów się, czy twoje myśli są w rzeczywistości pomocne. Szanse są, że sprawiają, że czujesz się źle ze sobą.
• Ćwicz uważność.Nałamianie bycia w tej chwili. Uważność jest potężnym narzędziem do tworzenia pokoju i pozytywności. Rozmawialiśmy o tym kilka tygodni temu w naszym segmencie motywacji w poniedziałek o unikaniu negatywności.

Kiedy twoja tendencja do skupienia się na błędach utrzymuje się, łamanie cyklu przeżuwania może pomóc ci iść naprzód. Traktuj siebie tak, jak jesteś przyjacielem lub członkiem rodziny - z życzliwością i zrozumieniem. Zauważając, że rozwinięte nawyki, które nie działają dla ciebie, zamiast bić się za problemy, które powodują, umożliwia zmianę na lepsze.