Pazartesi Motivasyon Hack: İlerlemeye devam edin

Bazı insanlar Pazartesi günü yataktan çıkıyor, taze, rahat ve işe geri dönmek için istekli. Ama sınırsız enerji ve coşkusu olanları bu dünyaya ikna etmedim. Bu sabah uyandım, kendimi yataktan dışarı sürükledim, yarım ölü bir şaşkınlık içinde duş aldım ve Fransız basımın bazı sumatra kızartmalarını demlemek için bir beeline yaptım. Çoğumuz için, çalışma haftasına geri dönmek zor olabilir.

Çoğumuz için olduğu kadar sinir bozucu, Pazartesi günü amacı var. Kendini geliştirmeye odaklanmak için harika bir gün. Bu hafta harekete geçmek için birkaç fikre odaklanmak için sabahınızdan sadece on beş dakika sürerseniz, gününüze başlarken daha az varoluşsal dehşet ve daha fazla motivasyon hissedeceksiniz. İşte bu on beş dakikayı nasıl geçireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Daha az ruminasyon yaparak ve daha fazlasını fark ederek ilerlemeye devam edin.

Kendi başlarımızın içine çok sıkışıp kalma eğilimindeyiz, gerçekleşen veya olabilecek şeyler hakkında sonsuz bir şekilde ruminasyona giriyoruz. Ne yazık ki, bu bizim yolumuza girmek anlamına gelebilir, bu da bizi sıkışmış hissetmemize neden olur. Elbette, performansınızı ve ondan öğrenmeyi ya da geleceği planlamanın bir değeri var. Ancak kendini yansıtma sadece olumlu sonuçlara yol açtığında anlamlıdır. Yansıma, ruminasyonu durdurup fark etmeye başladığınızda ileri momentum verir.

Ruminasyon , geçen hafta gibi şeylerin korkunç olduğunu düşünmenizi sağlayabilir. Çoğu gece yeterince uyumadım ve kahve bile benim için çalışmıyordu. Hatadan sonra hata yaptım!

Kendinizi böyle dövmenin herhangi bir değerini görebiliyor musunuz? Eminim yapamam. Olumsuzluğu artıracak şekilde kafanızdaki olayları yuvarlamak yerine geçen hafta neler olduğunu fark etmeye çalışın.

İşte ruminate yerine fark ettiğinizde nasıl görünüyor.

Aha! Şimdi bir yere varıyoruz. Geçen haftanın cansız iş performansı için kendinizi yenmek yerine, bir trend belirlediniz. Çok geç kalma eğiliminizin kafeine güvenmenize neden olduğunu fark ettiniz, bu da bir kazaya yol açar, bu da sizi daha fazla hata yaptığınızı fark eder. Bu, daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirerek düzeltebileceğiniz bir şey.

Ruminasyon alışkanlığı nasıl kırılır

Hepimiz ruminasyon yapıyoruz. Kırmak zor bir alışkanlık! Neyse ki, zihninizin kendi en kötü düşman olma eğiliminin farkında olmak, döngüyü kırmanın ilk adımıdır.

Sık sık tanıdığım en akıllı insanlardan biri, kendi ruminasyon alışkanlığımı kontrol altında tutmama yardımcı oldu. Kendimi dövürken beni yakaladığında, “Bu yararlı düşünme mi?” Diye sordu. Beni funk'ımdan çekecek ve kendimi hedefleyen bir dizi eleştiriye dayanmak özellikle yararlı değildi. Aslında zararlı oldu.

Ruminasyon yapmak yerine fark etmek, performansımızı (hatta ruhlarımızı) zarar görebilecek eğilimleri değerlendirmemize neden olur, kendini keşfetmeye değil, kendini keşfetmeye yol açacak şekilde değerlendirir. Kendinizi ruminasyon bulursanız, döngüyü kırmak için bu hileleri deneyin.

• Ruminasyonu tespit etmeyi öğrenin. Düşmanı tanımak önemlidir! Kendi zihninizde kaybolursanız, geçmişte bir şeyden kendinizi dövüyorsanız veya gelecek hakkında endişeleniyorsanız, ruminasyon yapıyorsunuz.
• Kendinize “Bu yararlı düşünme mi?” Diye sorun.Kendinizi ruminasyon yaparken yakalarsanız, derin bir nefes alın ve düşüncelerinizin gerçekten yardımcı olup olmadığını düşünün. Oranlar, sadece kendinizi kötü hissettiriyorlar.
• Farkındalık pratiği yapın.Şu anda olma alışkanlığı yaratın. Farkındalık, barış ve pozitiflik yaratmak için güçlü bir araçtır. Birkaç hafta önce Pazartesi motivasyon segmentimizde olumsuzluktan kaçınma konusunda konuştuk.

Hatalara odaklanma eğiliminiz sizi sıkışmaya devam ettiğinde, ruminasyon döngüsünü kırmak ilerlemenize yardımcı olabilir. Kendinize bir arkadaş veya aile üyesi gibi davranın - nezaket ve anlayışla. Kendinizi neden oldukları sorunlar için dövmek yerine sizin için çalışmayan alışkanlıkları fark etmek, daha iyisi için bir değişiklik yapmanızı sağlar.