Lunedì Motivazione Hack: continua ad andare avanti

Alcune persone si spengono dal letto il lunedì si sentono fresche, rilassate e desiderose di tornare al lavoro. Ma non sono convinto che quelli con energia sconfinata e entusiasmo siano di questo mondo. Mi sono svegliato questa mattina, mi sono trascinato fuori dal letto, mi sono fatto la doccia in una battuta mezzo morta e ho fatto una linea per la mia stampa francese per preparare un po 'di arrosto di Sumatra. Per la maggior parte di noi, tornare alla settimana lavorativa può essere difficile.

Per quanto sia fastidioso per la maggior parte di noi, lunedì ha il suo scopo. È un grande giorno per concentrarsi sull'auto-miglioramento. Se prendi solo quindici minuti dalla tua mattina per concentrarti su alcune idee da mettere in azione questa settimana, ti sentirai meno terrore esistenziale e più motivazione quando inizi la giornata. Ecco come trascorrere quei quindici minuti.

Continua ad andare avanti ruminando di meno e notando di più.

Tendiamo molto a rimanere intrappolati nella nostra testa, ruminando all'infinito sulle cose che sono successe o potrebbero accadere. Sfortunatamente, ciò può significare impegnarci a modo nostro, il che ci porta a sentirci bloccati. Certo, c'è un certo valore nel riflettere sulle tue prestazioni e nell'apprendimento da esso o una pianificazione per il futuro. Ma l'autoriflessione è significativa solo quando porta a risultati positivi. La riflessione produce slancio in avanti quando smetti di ruminare e inizi a notare.

La ruminazione potrebbe farti pensare che le cose come la scorsa settimana siano state terribili. Non ho dormito abbastanza quasi tutte le sere e anche il caffè non funzionava per me. Ho commesso un errore dopo errore!

Riesci a vedere qualche valore nel picchiarti così? Di sicuro non posso. Prova a notare cosa è successo la scorsa settimana piuttosto che lanciare gli eventi nella tua testa in un modo che sforna la negatività.

Ecco come appare quando noti piuttosto che ruminare.

Aha! Ora stiamo arrivando da qualche parte. Invece di picchiarti per le prestazioni lavorative poco brillanti della scorsa settimana, hai identificato una tendenza. Hai notato che la tua tendenza a stare alzata troppo tardi ti fa fare affidamento sulla caffeina, il che porta a un incidente, il che ti ritiene fare più errori. È qualcosa che puoi porre rimedio sviluppando migliori abitudini di sonno.

Come rompere l'abitudine alla ruminazione

Riminiamo tutti. È un'abitudine difficile da rompere! Fortunatamente, essere consapevoli della tendenza della tua mente ad essere il tuo peggior nemico è il primo passo per rompere il ciclo.

Una delle persone più sagge che ho conosciuto spesso mi ha aiutato a tenere sotto controllo la mia abitudine di ruminazione. Ogni volta che mi ha sorpreso a picchiarmi, chiedeva: "È un pensiero utile?" Mi farebbe uscire dal mio funk e mi aiuterebbe a riconoscere che no, sdraiarmi su un sacco di critiche prese di mira non era particolarmente utile. In effetti, è stato dannoso.

Notare, piuttosto che ruminare, ci porta a valutare quelle tendenze che potrebbero danneggiare la nostra performance (o persino le nostre psiche) in un modo che porta alla scoperta di sé, non all'auto-flagellazione. Se ti trovi a ruminare, prova questi trucchi per rompere il ciclo.

• Impara a individuare la ruminazione. È importante conoscere il nemico! Se sei perso nella tua mente, picchiandoti per qualcosa in passato o ti preoccupi per il futuro, stai ruminando.
• Chiediti "È un pensiero utile?"Se ti sorprendi a ruminare, fai un respiro profondo e considera se i tuoi pensieri sono effettivamente utili. Le probabilità sono che ti fanno solo sentire male con te stesso.
• Praticare la consapevolezza.Prendere l'abitudine di essere nel momento. La consapevolezza è uno strumento potente per creare pace e positività. Ne abbiamo parlato alcune settimane fa nel nostro segmento di motivazione del lunedì per evitare la negatività.

Quando la tua tendenza a concentrarti sugli errori ti tiene bloccato, rompere il ciclo della ruminazione può aiutarti ad andare avanti. Trattati come faresti un amico o un familiare, con gentilezza e comprensione. Notare le abitudini che hai sviluppato che non funzionano per te, piuttosto che picchiarti per i problemi che causano, ti consente di apportare un cambiamento in meglio.