Monday Motivation Hack: Sigue avanzando

Algunas personas salen de la cama el lunes sintiéndose frescas, relajadas y ansiosas por volver al trabajo. Pero no estoy convencido de que aquellos con energía ilimitada y entusiasmo son de este mundo. Me desperté esta mañana, me arrastré fuera de la cama, me duché en un aturdimiento de medio muerto e hice una línea de línea para que mi prensa francesa preparara un asado de Sumatra. Para la mayoría de nosotros, volver a la semana laboral puede ser difícil.

Tan molesto como es para la mayoría de nosotros, el lunes tiene su propósito. Es un gran día para centrarse en la superación personal. Si toma solo quince minutos de su mañana para concentrarse en algunas ideas para poner en acción esta semana, sentirá menos temor existencial y más motivación al comenzar su día. Aquí le mostramos cómo pasar esos quince minutos.

Sigue avanzando reflexionando menos y notando más.

Tendemos a quedar atrapados dentro de nuestras propias cabezas, reflexionando sin parar sobre cosas que han sucedido o podrían suceder. Desafortunadamente, eso puede significar interponerse a nuestra manera, lo que nos lleva a sentirnos atrapados. Claro, hay cierto valor en reflexionar sobre su desempeño y aprender de él, o planificar el futuro. Pero la autorreflexión solo es significativa cuando conduce a resultados positivos. La reflexión produce impulso hacia adelante cuando deja de reflexionar y comienzas a notar.

La rumia podría hacerte pensar que cosas como la semana pasada fue horrible. No dormí lo suficiente la mayoría de las noches, e incluso el café no funcionaba para mí. ¡Cometí un error tras error!

¿Puedes ver algún valor en golpearte así? Seguro que no puedo. Intente notar lo que sucedió la semana pasada en lugar de rodar los eventos en su cabeza de una manera que produce negatividad.

Así es como se ve cuando notas en lugar de rumia.

¡Ajá! Ahora estamos llegando a algún lado. En lugar de vencerse con el desempeño laboral mediocre de la semana pasada, ha identificado una tendencia. Has notado que su tendencia a quedarse despierto demasiado tarde hace que confíe en la cafeína, lo que lleva a un choque, lo que te encuentra cometiendo más errores. Eso es algo que puede remediar desarrollando mejores hábitos de sueño.

Cómo romper el hábito de la rumia

Todos se reformamos. ¡Es un hábito difícil de romper! Afortunadamente, ser consciente de la tendencia de tu mente a ser tu peor enemigo es el primer paso para romper el ciclo.

Una de las personas más sabias que conozco con frecuencia me ayudó a mantener mi propio hábito de rumia bajo control. Cada vez que me atrapó golpeándome, me preguntaba: "¿Es esto útil?" Me sacaría de mi funk y me ayudaría a reconocer que no, recaer en un montón de críticas dirigidas a mí mismo no fue particularmente útil. De hecho, fue perjudicial.

Notificar, en lugar de reflexionar, nos lleva a evaluar aquellas tendencias que podrían estar perjudicando nuestro rendimiento (o incluso nuestras psiques) de una manera que conduce al autodescubrimiento, no a la autoflagelación. Si te encuentras reflexionando, prueba estos trucos para romper el ciclo.

• Aprende a detectar la rumia. ¡Es importante conocer al enemigo! Si estás perdido en tu propia mente, golpeándote por algo en el pasado o te preocupas por el futuro, estás reflexionando.
• Pregúntese "¿Es esto un pensamiento útil?"Si te atrapas reflexionando, respira profundamente y considera si tus pensamientos son realmente útiles. Lo más probable es que solo te hacen sentir mal contigo mismo.
• Practica la atención plena.Tener el hábito de estar en el momento. La atención plena es una herramienta poderosa para crear paz y positividad. Hablamos de eso hace unas semanas en nuestro segmento de motivación del lunes para evitar la negatividad.

Cuando su tendencia a concentrarse en los errores lo mantiene atrapado, romper el ciclo de la rumia puede ayudarlo a avanzar. Trátate a ti mismo como lo haría con un amigo o familiar, con amabilidad y comprensión. Notando los hábitos que ha desarrollado que no funcionan para usted, en lugar de vencerse por los problemas que causan, le permite hacer un cambio para mejor.