Hack de motivație de luni: continuați să mergeți mai departe

Unii oameni izvorăsc luni din pat simțindu -se proaspete, relaxate și dornici să se întoarcă la muncă. Dar nu sunt convins pe cei cu energie nelimitată și entuziasm sunt din această lume. M-am trezit în această dimineață, m-am târât din pat, m-am aruncat într-o amețire pe jumătate mortă și am făcut o linie pentru presa mea franceză să prezinte niște fripturi Sumatra. Pentru cei mai mulți dintre noi, revenirea în săptămâna de lucru poate fi aspră.

Oricât de enervant este pentru majoritatea dintre noi, luni are scopul său. Este o zi minunată pentru a vă concentra pe îmbunătățirea de sine. Dacă luați doar cincisprezece minute din dimineață pentru a vă concentra pe câteva idei pentru a pune în acțiune săptămâna aceasta, veți simți mai puțin teamă existențială și mai multă motivație pe măsură ce vă începeți ziua. Iată cum să petreci acele cincisprezece minute.

Continuați să mergeți mai departe rumegând mai puțin și observând mai mult.

Avem tendința de a fi prinși foarte mult în propriile noastre capete, rumegând la nesfârșit despre lucrurile care s -au întâmplat sau s -ar putea întâmpla. Din păcate, asta poate însemna să ne obținem în felul nostru, ceea ce ne determină să ne simțim blocați. Sigur, există o anumită valoare în reflectarea asupra performanței și a învățării din aceasta sau a planificării pentru viitor. Dar auto-reflecția este semnificativă doar atunci când duce la rezultate pozitive. Reflecția dă un impuls înainte atunci când încetați să rumeniți și începeți să observați.

Ruminația s -ar putea să te gândești la lucruri ca săptămâna trecută a fost groaznică. Nu am dormit suficient în majoritatea nopților și chiar cafeaua nu funcționa pentru mine. Am făcut greșeală după greșeală!

Puteți vedea vreo valoare în a vă bate așa? Sigur nu pot. Încercați să observați ce s -a întâmplat săptămâna trecută, mai degrabă decât să rulați evenimentele din cap într -un mod care să crească negativitatea.

Iată cum arată atunci când observați mai degrabă decât rumina.

Aha! Acum ajungem undeva. În loc să vă bateți pentru performanța neplăcută a jobului de săptămâna trecută, ați identificat o tendință. Ați observat că tendința dvs. de a rămâne prea târziu vă determină să vă bazați pe cofeină, ceea ce duce la un accident, care vă găsește făcând mai multe greșeli. Este ceva ce poți remedia dezvoltând obiceiuri de somn mai bune.

Cum să rupi obiceiul de ruminație

Cu toții ruminăm. Este un obicei greu de rupt! Din fericire, a fi conștient de tendința minții tale de a fi propriul tău dușman este primul pas spre ruperea ciclului.

Unul dintre cei mai înțelepți oameni pe care i -am cunoscut frecvent m -a ajutat să -mi păstrez propriul obicei de ruminație. Oricând m -a prins bătându -mă, ar fi întrebat: „Este o gândire utilă?” M -ar scoate din funk -ul meu și m -ar ajuta să recunosc că nu, să mă ocup de o grămadă de critici vizate de mine nu a fost deosebit de util. De fapt, a fost dăunător.

Observarea, mai degrabă decât rumegarea, ne conduce să evaluăm acele tendințe care ar putea răni performanța noastră (sau chiar psihicurile noastre) într-un mod care duce la auto-descoperire, nu la auto-flagelare. Dacă vă aflați rumeniți, încercați aceste trucuri pentru a rupe ciclul.

• Învață să observi ruminația. Este important să cunoaștem dușmanul! Dacă vă pierdeți în mintea voastră, bătându -vă peste ceva în trecut sau vă faceți griji pentru viitor, vă rumeniți.
• Întrebați -vă „este această gândire utilă?”Dacă te prinzi rumeniți, respirați adânc și luați în considerare dacă gândurile dvs. sunt de fapt utile. Șansele sunt, te fac doar să te simți rău cu tine.
• Practică mindfulness.Faceți un obicei de a fi în acest moment. Mindfulness este un instrument puternic pentru a crea pace și pozitivitate. Am vorbit despre asta acum câteva săptămâni în segmentul nostru de motivație de luni pentru evitarea negativității.

Când tendința dvs. de a vă concentra asupra greșelilor vă menține blocat, ruperea ciclului de ruminație vă poate ajuta să mergeți mai departe. Tratează -te ca și cum ai face un prieten sau un membru al familiei - cu bunătate și înțelegere. Observarea obiceiurilor pe care le -ați dezvoltat care nu funcționează pentru dvs., mai degrabă decât să vă bateți pentru problemele pe care le cauzează, vă permite să faceți o schimbare în bine.