Przekąski biurowe, które doprowadzą do lepszego pisania

Możesz niewiele o tym myśleć, ale posiadanie mózgu i użycie go wymaga dużo energii.

Pomimo zaledwie 2 procent średniej masy ciała dorosłego, mózg zużywa ponad 20 procent całkowitej energii organizmu. Tutaj nie ma zasady 80/20; Ludzki mózg jest daleko od najbardziej energooszczędnego organu w ciele.

I to nie wszystko.

Według badań mózgu ilość paliwa potrzebnego dla twojego mózgu jest stała, co oznacza, że ​​twój mózg jest zawsze głodny.

Pomimo znaczących wymagań energetycznych twojego mózgu - nie wspominając o pozostałych 98 procent z was - nie jest to pewne, że jeśli jesz wystarczająco dużo, poprawicie funkcję mózgu, napiszesz lepiej i przejmie świat. W rzeczywistości złe wybory żywności w ciągu dnia często wykoleją Twoją wydajność, a nie podsycają ją. Zdrowe wybory żywności zrobią znacznie więcej niż tylko karmisz ciebie i twój błyskotliwy mózg - ułatwią ci koncentrację, zwiększenie przepływu krwi do noggin, zwiększenie nastroju i utrzymanie cię.

Istnieje wiele powodów naukowych, że niezdrowa żywność może być tak szkodliwa, podczas gdy zdrowa żywność może być twoją bramą do stania się kolejnym nadludzkim (lub czymś podobnym). Większość różnicy sprowadza się do zawartości witamin i minerałów na kalorie i jak szybko twoje ciało metabolizuje jedzenie. Nie będziemy tu zbyt wiele w nauce, ale możemy podać ci wskazówki i pomysły, aby wziąć twoją grę z przekąskami - i wydajność - na wyższy poziom.

Jak przekąsić jak geniusz wydajności

Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, aby wybrać zdrowe przekąski biurowe, które zasilą Twoją kreatywność i wydajność.

• Unikaj produktów węglowodanów lub prostych węglowodanów.Aby zapobiec skokom glukozy we krwi i insulinom, przełóż żywność takie jak wypieki, cukierki, cukier itp. Szczyty i koryta w poziomie glukozy we krwi i insuliny w krótkim okresie sprawi, że będziesz głodny, pragnąc więcej i prawdopodobnie rozproszony. W dłuższej perspektywie istnieją rosnące dowody na to, że ostre wahania poziomów insuliny przyczyniają się do rozwoju wielu zaburzeń metabolicznych, takich jak cukrzyca, Alzheimer, a nawet nowotwory.
• Jedz swoje witaminy i minerały.Owoce i warzywa z różnych kolorów zawierają potężny odżywczy cios z małym obciążeniem kalorii. Jeszcze fajniejszy? Niektóre z tych składników mogą poprawić przepływ krwi, zapobiegać utlenianiu i poprawić pamięć w perspektywie krótkoterminowej. Włókno w tych pokarmach utrzymuje również głód, jednocześnie zwiększając szczęście. Włókno karmi zdrowe mikrobiomy jelitowe, który jest odpowiedzialny za większość produkcji serotoniny w ciele.
• Priorytetyzuj wysokiej jakości białko i tłuszcz, aby uniknąć głodu.Metabolizm białka i lipidów trwa dłużej niż metabolizm węglowodanów. Łączenie zdrowych białek i tłuszczów, takich jak orzechy, ryby w puszkach lub awokado z przekąskami i posiłkami, utrzymuje głód. Jako bonus twój mózg kwitnie zdrowe tłuszcze występujące w rybach pełnomoodowych, mięsie karmionym trawą i warzywach.
• Regularnie w dół.Nie oznacza to, że koniecznie musisz zwiększyć dzienne spożycie kalorii. Oznacza to, że powinieneś pamiętać o regularnym jedzeniu, zamiast pomijać śniadanie i lunch, aby wykonać pracę. Zaufaj nam, twoje pisanie i praca poprawi się z jedzeniem.
• Wybierz produkty spożywcze z garścią składników.Ogólnie rzecz biorąc, mniej składników jest synonimem zdrowia, ponieważ często oznacza mniej konserwantów, barwników, cukrów i wypełniaczy.
• Pozostań nawodniony.Oczywiste, prawda? Niekoniecznie. Twoje ciało musi być nawodnione, aby poprawnie działać, a niewiele osób spożywa wystarczającą ilość nawilżającego jedzenia i picia. Trzymaj się świeżych owoców i warzyw wraz z wodą lub herbatą, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość H2O.

Niezwykle dobre pomysły na przekąski, aby wypróbować w tym tygodniu

Chociaż istnieje wiele niezdrowych opcji ukrytych jako zdrowa żywność, istnieje kilka naprawdę niesamowitych produktów spożywczych, które sprawiają, że żywienie i napięte harmonogramy działają razem - wyraźnie. Od tradycyjnych standardów, takich jak orzechy i owoce, po nowe interesujące opcje wymiany posiłków, mamy dla Ciebie inspirację z przekąskami.

1 idź orzechy.

Orzech i nasiona są tradycyjnym podstawą zdrowego przekąsek, które pozostają jednym z najmądrzejszych wyborów przekąsek, jakie możesz dokonać, zakładając, że wybierasz ostrożnie. Surowe, niskie soli są pełne zdrowych tłuszczów, błonnika i minerałów, które sprawiają, że poczujesz się pełny i zapewnią satysfakcjonujący chrupnięcie.

Uważaj jednak, że nie wszystkie orzechy są „zdrowymi” opcjami. Mocno solone odmiany, podobnie jak torba z frytkami, zadzierają z sygnalizacją głodu i zwiększą szansę na przejadanie się. Ponadto pieczone odmiany są często pieczone w niezdrowych olejkach roślinnych, które zwiększają utlenianie w ciele. Wilderness Poets dostarcza dużą różnorodność nasion, orzechów i masła orzechów, które są surowe, organiczne i minimalnie przetworzone.

2 Bądź produktywny „jagód”.

Spróbuj zastąpić niektóre ze swoich słodszych owoców o niższej witaminie-patrzymy na twoje jabłka i banany-z większą liczbą jagód. Te niesamowite owoce lasu konsekwentnie zajmują nadwyżki, smakują pyszne i są łatwo dostępne dla większości Amerykanów.

Na przykład, jeśli porównujemy jabłka z jeżynami, różnica jest imponująca. Zaledwie 100 gramów (około 3,5 uncji) jeżyny zapewnia 35 procent codziennych zapotrzebowania na witaminę C, 25 procent codziennego zapotrzebowania na witaminę K i 32 procent codziennego zapotrzebowania na mangan. Natomiast ta sama waga jabłek zapewnia odpowiednio tylko 8 procent, 3 procent i 2 procent.

Wow.

Różne jagody mają nieco różne profile, ale wszystkie one zawierają podobny ciśnienie. Surowe jagody są najlepsze, ale suszone jagody bez dodatkowego cukru mogą być również zdrowym dodatkiem. Sunset Valley Organics, na przykład, dostarcza czyste, proste suszone jagody - owoce związane z lepszym krążeniem mózgu i ulepszoną pamięcią! Notatka ostrożności: wiele jagód wymaga wielu pestycydów (robaki również chcą witamin!). Jeśli to możliwe, kup dzikie jagody lub prać dokładnie, aby ograniczyć ekspozycję na pestycydy.

3 Wybierz wysokiej jakości białko.

Większość zdrowych białek powinna znajdować się w posiłkach, po prostu dlatego, że jest to zwykle łatwiejsze. Istnieje jednak pewne przyzwoite opcje przekąsek bogatych w białko. Osobiście jestem uzależniony od batoników Epic i pasków przekąsek. Batoniki mięsne, coś między jadą a kiełbasą, są aromatyczne, a kilka opcji pochodzi z zasobów dzikich lub karmionych trawą. Ponadto są wspaniałą mieszanką tłuszczu i białka, które sprawia, że ​​nie ma znaczenia.

Jeśli zgarnięcie zwierząt sprawia, że ​​jesteś wrażliwy, nie bój się. Poszukiwania zadań to solidna opcja wegetariańska. I nie żartują w pobliżu. Ich pręty mają ponad 20 gramów białka, jednocześnie utrzymując profil niskiego węglowodanów (nie czytaj żadnych kolców cukru krwi) i są dostępne w ponad dwudziestu dwóch opcjach smaku. Chociaż bary te kursowały wytyczną „mniej lub liczby osób”, gdy jedzone z umiarem mogą naprawdę pomóc ci bez problemu napędzać twoją pracę.

4 Poczuj się „tastyczny tłuszcz”.

Przez lata tłuszcz zyskuje zły rap. Demonizacja tłuszczów nasyconych zniszczyła go zdrowe tłuszcze. Na szczęście uznanie dla tłuszczu jako zdrowej żywności zaczyna się zbierać; Istnieje wiele pysznych opcji dla przekąsek szukających lipidów. Jednak z dziewięć kalorii na gram, tłuste przekąski szybko się sumują. Obserwuj swoje porcje, aby nie odstawiać żadnego rodzaju tłuszczu.

Jak zawsze, najlepszym rodzajem przekąsek są Whole Foods. Pokarmy bogate w tłuszcze mono- i poli-nienasycone tworzą doskonałe przekąski i obejmują surowe orzechy, awokado i oliwki. Jeśli jesteś wystarczająco odważny, sięgaj po puszkę wątroby dorsza-rich w omega-3 i witaminie D. Po prostu zjedz ją w wentylowanej przestrzeni; To dość podejrzane. Zdrowe źródła tłuszczów nasyconych obejmują gotowane jaja, niektóre sery i kokos.

Jeśli coś chwytającego jest bardziej w twoim stylu, spróbuj chipsów kokosowych, chrupiącego sera księżycowego, a nawet kuloodpornej kawy.

5 Kop w „wzmacniaczy wydajności”.

I przez to mamy na myśli: kofeina. . . i przyjaciele.

Kofeina w kawy, herbaty i ciemnej czekoladzie pomaga zwiększyć czujność i skupienie - o ile jej nie przesadzasz. Jeśli stajesz się zdenerwowany, wzburzony lub rozproszony po spożyciu kofeiny, spróbuj wyciąć lub wypróbować alternatywę kawy.

Jeśli ty i kofeina nie grasz dobrze, istnieje wiele innych zdrowych substancji, które pomagają poprawić funkcjonowanie mózgu, pamięć i czujność. Zielona herbata o niskiej zawartości kas, herbata żeń-szenia i herbata Ginko są jednymi z najbardziej preferowanych.

Zostawię ci ostatnią myśl. Karmienie ciała i umysłu do sukcesu polega zarówno na wyborze odpowiednich pokarmów, jak i pozbycia się niewłaściwych. Nadmierny cukier w połączeniu z żywnością o niskiej gęstości odżywczej kradnie witalność od organizmu. Wybierając zdrowe przekąski, dobrym pomysłem jest zastąpienie niezdrowych opcji na zdrowe. Jeśli starasz się dokonać zmiany, zacznij od jednej grupy jedzenia lub żywności i skorzystaj z powyższych wytycznych do podjęcia decyzji.

Jaka jest twoja zdrowa przekąska?