より良い執筆につながるオフィススナック

あなたはそれについてあまり考えないかもしれませんが、脳を持っていてそれを使用するには多くのエネルギーが必要です。

平均的な成人の体重のわずか2％を占めているにもかかわらず、脳は体の総エネルギーの20％以上を使用しています。ここには80/20のルールはありません。人間の脳は、体の中で最もエネルギー消費性の臓器です。

そして、それだけではありません。

脳の研究によると、脳に必要な燃料の量は一定であり、脳は常に空腹です。

あなたの脳のかなりのエネルギー需要にもかかわらず、あなたの他の98％に言及するのではなく、あなたが十分に食べるなら、あなたは脳機能を改善し、より良く書き、世界を引き継ぐということではありません。実際、1日を通して食物の選択が不十分な選択は、しばしばそれを燃料とするのではなく、生産性を脱線させます。健康的な食品の選択は、あなたとあなたの輝かしい脳を単に養う以上のことを行います。彼らはあなたが集中しやすくなり、あなたのノギンへの血流を増やし、気分を高め、あなたを飽きさせます。

健康的な食べ物が次の超人的（またはそのようなもの）になるためのあなたの玄関口になりながら、不健康な食べ物が非常に損害を与える可能性があるという科学的理由はたくさんあります。違いのほとんどは、カロリーあたりのビタミンとミネラルの含有量と、あなたの体が食物をどれだけ早く代謝するかにかかっています。ここでは科学にあまりにも多くは入りませんが、スナックゲームとパフォーマンスを次のレベルに導くためのガイドラインとアイデアを提供することができます。

生産性の天才のようにスナックする方法

これらの簡単なガイドラインに従って、あなたの創造性と生産性を促進する健康的なオフィススナックを選択してください。

• 高炭水化物の食品や単純な炭水化物を避けてください。血糖値とインスリンスパイクを防ぐために、焼き菓子、キャンディー、砂糖などのような食品を渡します。血糖値のピークとトラフは、短期のインスリンレベルのピークとトラフを、空腹で渇望し、気を散らす可能性が高くなります。長期的には、インスリンレベルの急激な変動が糖尿病、アルツハイマー病、さらには癌などの多くの代謝障害の発症に寄与するという証拠が増えています。
• ビタミンとミネラルを食べてください。さまざまな色の全食品と野菜は、小さなカロリー荷重を備えた強力な栄養パンチを詰め込みます。さらに涼しい？これらのコンポーネントの一部は、血流を改善し、酸化を防ぎ、短期的に記憶を改善できます。これらの食品の繊維は、幸福を高めながら、空腹を抑え続けます。繊維は、体内のセロトニン産生の大部分の原因となる健康な腸内微生物叢を養います。
• 空腹感を避けるために、高品質のタンパク質と脂肪を優先します。タンパク質および脂質代謝は、炭水化物代謝よりも長くかかります。健康的なタンパク質とナッツ、缶詰の魚、アボカドなどの脂肪をおやつや食事と組み合わせると、空腹が寄せ付けられます。ボーナスとして、あなたの脳は、全食品魚、草で育てられた肉、野菜に見られる健康な脂肪で繁栄します。
• 定期的に鳴ります。これは、必ずしも毎日のカロリー摂取量を増やす必要があるという意味ではありません。それが意味することは、仕事を成し遂げるために朝食や昼食をスキップするのではなく、定期的に食事をすることを忘れないでください。私たちを信頼してください、あなたの執筆と仕事は食べ物で改善されます。
• 一握りの材料で食品を選択してください。一般的に言えば、より少ない成分は健康と同義です。なぜなら、それは多くの場合、防腐剤、砂糖、フィラーが少ないことを意味するためです。
• 水分補給を維持します。明らかですよね？必ずしもそうではありません。あなたの体は正しく働くために水分を補給する必要があり、実際に十分な水分補給食品や飲み物を消費する人はほとんどいません。水やお茶と一緒に新鮮な果物や野菜に固執し、十分なH2Oを手に入れてください。

今週はめちゃくちゃおやつのアイデア

健康食品を偽装した不健康なオプションがたくさんありますが、栄養と忙しいスケジュールを一緒に機能させる本当に素晴らしい食品がいくつかあります。ナッツやフルーツなどの伝統的な基準から、新しい興味深い食事代表オプションまで、私たちはあなたのための素晴らしいスナックのインスピレーションを得ています。

1ナット。

ナッツと種子は、慎重に選択できると仮定して、最も賢いスナックの選択肢の1つであり続けている健康的なスナックの伝統的な定番です。生の低い塩のオプションには、健康的な脂肪、繊維、ミネラルが搭載されており、満腹感を維持し、満足のいくクランチを提供します。

ただし、すべてのナットが「健康的な」オプションではないことに注意してください。チップの袋のように、ひどく塩漬け品種は、あなたの空腹のシグナル伝達を台無しにし、過食の可能性を高めます。さらに、ローストされた品種は、しばしば体内の酸化を増加させる不健康な植物油でローストされます。 Wilderness Poetsは、生、オーガニックで最小限の処理された、多種多様な種子、ナッツ、ナッツバターを提供しています。

2生産的な「ベリー」になります。

より甘くて低ビタミンの果物のいくつかを交換してみてください - 私たちはあなたのリンゴとバナナを見ています - より多くのベリーを持っています。森のこれらの驚くべき果物は、一貫してスーパーフードとしてランク付けされ、おいしい味がし、ほとんどのアメリカ人にとって簡単にアクセスできます。

たとえば、リンゴをブラックベリーと比較すると、違いは印象的です。わずか100グラム（約3.5オンス）のブラックベリーは、ビタミンCの毎日の要件の35％、ビタミンKの毎日の要件の25％、およびマンガンの毎日の要件の32％を提供します。対照的に、同じ重量のリンゴは、それぞれ8パーセント、3パーセント、2パーセントしか提供していません。

おお。

ベリーが異なるプロファイルはわずかに異なりますが、それらはすべて同様の栄養パンチを詰め込みます。生のベリーは最適ですが、砂糖を加えることなく乾燥したベリーも健康的な追加になる可能性があります。たとえば、サンセットバレーのオーガニックは、きれいでシンプルな乾燥ブルーベリーを供給します。これは、より良い脳循環と改善された記憶に関連する果物です！ただし、注意事項：多くのベリーには多くの農薬が必要です（バグもビタミンを求めています！）。可能であれば、野生のベリーを購入するか、農薬の曝露を制限するために徹底的に生産を洗浄します。

3高品質のタンパク質を選択します。

あなたの健康なタンパク質のほとんどは、それが通常簡単だという理由だけで、あなたの食事にあるべきです。ただし、タンパク質が豊富なスナックオプションがいくつかあります。個人的には、私はEpicの肉のバーとスナックストリップにはまっています。ジャーキーとソーセージの間にある肉の棒は風味豊かで、いくつかのオプションは野生または牧草飼育の在庫から供給されています。さらに、それらは脂肪とタンパク質の素晴らしいブレンドであり、何があっても私を動かし続けます。

動物をむさぼり食うなら、あなたをきしむようにするなら、恐れることはありません。クエストバーは堅実なベジタリアンのオプションです。そして、彼らは周りを子供にしません。彼らのバーには、低炭水化物プロファイルを維持しながら20グラム以上のタンパク質があり（血糖スパイクを読み取らない）、22を超えるフレーバーオプションがあります。これらのバーは、「より少ない象徴的なもの」ガイドラインをfudgeりましますが、適度に食べると、問題なくあなたの仕事を燃やすのに本当に役立ちます。

4 「太った髪の毛」を感じます。

脂肪は長年にわたって悪いラップを得ています。飽和脂肪の悪魔化により、健康的な脂肪が減少しました。幸いなことに、健康食品としての脂肪に対する感謝は拾い始めています。脂質を探しているスナッカーにはたくさんのおいしいオプションがあります。ただし、1グラムあたり9カロリーで、脂肪の多いスナックはすぐに増加します。あなたの部分を見てください。そうすれば、1つの脂肪を産んでいないようにしてください。

いつものように、最高の種類のスナックはホールフードです。単層およびポリ不飽和​​脂肪が豊富な食品は、優れたスナックを作り、生のナッツ、アボカド、オリーブを含みます。十分に勇敢であれば、タラの肝臓の缶に手を伸ばしてください。オメガ3とビタミンDのリッチ。換気されたスペースで食べるだけです。それはかなり怪しいです。飽和脂肪の健康な源には、ゆでた卵、いくつかのチーズ、ココナッツが含まれます。

何かをつかむことがあなたのスタイルである場合は、ココナッツチップ、カリカリの月のチーズ、さらには防弾コーヒーをお試しください。

5 「パフォーマンスエンハンサー」を掘ります。

そしてそれによって私たちは意味します：カフェイン。 。 。と友達。

コーヒー、紅茶、ダークチョコレートのカフェインは、無理をしない限り、覚醒と焦点を高めるのに役立ちます。カフェインを消費した後に不安、動揺、または気が散る場合は、削減するか、コーヒーの代替品を試してみてください。

あなたとカフェインがうまく機能しない場合、脳機能、記憶、覚醒の改善に役立つ他の多くの健康な物質があります。低カフェイン緑茶、高麗人参ティー、ジンコティーは、最も好まれています。

最後に考えておきます。あなたの体と心を成功のために養うことは、間違った食べ物を取り除くのと同じくらい、適切な食べ物を選ぶことです。低栄養密度の食品と組み合わせた過剰な砂糖は、体から活力を盗みます。健康的なスナックを選ぶとき、不健康なオプションを健康的なオプションに置き換えることをお勧めします。切り替えに苦労している場合は、1つの食品または食品グループから始めて、上記のガイドラインを使用して決定します。

あなたの健康的なスナックは何ですか？