ของว่างสำนักงานที่จะนำไปสู่การเขียนที่ดีขึ้น

คุณอาจไม่คิดเกี่ยวกับมันมากนัก แต่การมีสมองและการใช้มันต้องใช้พลังงาน มาก

แม้จะคิดเป็นเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยสมองใช้พลังงานทั้งหมดมากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของร่างกาย ไม่มีกฎ 80/20 ในที่ทำงานที่นี่ สมองของมนุษย์อยู่ไกลและห่างออกไปเป็นอวัยวะที่ใช้พลังงานมากที่สุดในร่างกาย

และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด

จากการศึกษาของสมองปริมาณเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับสมองของคุณนั้นคงที่ซึ่งหมายความว่าสมองของคุณหิว เสมอ

แม้จะมีความต้องการพลังงานที่สำคัญของสมองของคุณ - ไม่ต้องพูดถึงอีก 98 เปอร์เซ็นต์ของคุณ - มันไม่ได้ระบุว่าถ้าคุณกินเพียงพอคุณจะปรับปรุงการทำงานของสมองเขียนดีขึ้นและยึดครองโลก ในความเป็นจริงการเลือกอาหารที่ไม่ดีตลอดทั้งวันมักจะตกรางผลผลิตของคุณมากกว่าเชื้อเพลิง การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพจะทำอะไรได้มากกว่าการเลี้ยงคุณและสมองที่ยอดเยี่ยมของคุณ - พวกเขาจะทำให้คุณมีสมาธิง่ายขึ้นเพิ่มการไหลเวียนเลือดให้กับ noggin เพิ่มอารมณ์และทำให้คุณอิ่ม

มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์มากมายที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจสร้างความเสียหายได้ในขณะที่อาหารเพื่อสุขภาพสามารถเป็นประตูของคุณในการเป็นเหนือมนุษย์คนต่อไป (หรืออะไรทำนองนั้น) ความแตกต่างส่วนใหญ่เกิดขึ้นกับปริมาณวิตามินและแร่ต่อแคลอรี่และร่างกายของคุณเผาผลาญอาหารได้เร็วแค่ไหน เราจะไม่ได้รับวิทยาศาสตร์มากเกินไปที่นี่ แต่เราสามารถให้แนวทางและแนวคิดบางประการแก่คุณในการเล่นเกมของว่าง - และการแสดง - ไปอีกระดับ

วิธีการของว่างเหมือนอัจฉริยะในการเพิ่มผลผลิต

ทำตามแนวทางง่ายๆเหล่านี้เพื่อเลือกอาหารว่างสำนักงานที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพความคิดสร้างสรรค์และผลผลิตของคุณ

• หลีกเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงหรือคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเพื่อป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินแหลมส่งอาหารเช่นขนมอบขนมหวานน้ำตาล ฯลฯ ยอดเขาและรางในระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินในระยะสั้นจะทำให้คุณหิวกระหายมากขึ้น ในระยะยาวมีหลักฐานการติดตั้งว่าความผันผวนอย่างมากในระดับอินซูลินมีส่วนช่วยในการพัฒนาความผิดปกติของการเผาผลาญเช่นโรคเบาหวานอัลไซเมอร์และมะเร็ง
• กินวิตามินและแร่ธาตุของคุณผลไม้และผักทั้งฟู้ดที่มีหลากหลายสีบรรจุหมัดโภชนาการที่ทรงพลังพร้อมปริมาณแคลอรี่เล็ก ๆ เย็นกว่านี้? ส่วนประกอบเหล่านี้บางส่วนสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดป้องกันการเกิดออกซิเดชันและปรับปรุงหน่วยความจำในระยะสั้น ไฟเบอร์ในอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้ความหิวในการตรวจสอบในขณะที่เพิ่มความสุข ไฟเบอร์เลี้ยง microbiome ในลำไส้ที่มีสุขภาพดีซึ่งรับผิดชอบการผลิตเซโรโทนินส่วนใหญ่ในร่างกาย
• จัดลำดับความสำคัญของโปรตีนและไขมันที่มีคุณภาพเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวการเผาผลาญโปรตีนและไขมันใช้เวลานานกว่าการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต การรวมโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วปลากระป๋องหรืออะโวคาโดเข้ากับของว่างและอาหารของคุณทำให้ความหิวโหยที่อ่าว เป็นโบนัสสมองของคุณเจริญรุ่งเรืองกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในปลาทั้งอาหารเนื้อสัตว์ที่กินหญ้าและผัก
• เชาเชาลงอย่างสม่ำเสมอนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณ หมายความว่าคุณควรจำไว้ว่าให้กินเป็นประจำแทนที่จะข้ามอาหารเช้าและอาหารกลางวันเพื่อทำงานให้เสร็จ เชื่อใจเรางานเขียนและการทำงานของคุณจะดีขึ้นด้วยอาหาร
• เลือกผลิตภัณฑ์อาหารที่มีส่วนผสมจำนวนหนึ่งโดยทั่วไปแล้วส่วนผสมที่น้อยลงมีความหมายเหมือนกันกับสุขภาพเพราะมักจะหมายถึงสารกันบูดสีย้อมน้ำตาลและฟิลเลอร์น้อยลง
• อยู่ที่ชุ่มชื้นเห็นได้ชัดใช่ไหม ไม่จำเป็น ร่างกายของคุณต้องได้รับความชุ่มชื้นในการทำงานอย่างถูกต้องและมีเพียงไม่กี่คนที่กินอาหารและเครื่องดื่มให้ความชุ่มชื้นเพียงพอ ติดกับผักและผลไม้สดพร้อมกับน้ำหรือชาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับ H2O เพียงพอ

ไอเดียขนมขบเคี้ยวที่ดีสำหรับคุณที่จะลองในสัปดาห์นี้

ในขณะที่มีตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมายที่ปลอมตัวเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็มีผลิตภัณฑ์อาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจที่ทำให้โภชนาการและตารางงานยุ่งทำงานร่วมกัน - เป็นธรรม จากมาตรฐานดั้งเดิมเช่นถั่วและผลไม้ไปจนถึงตัวเลือกการเปลี่ยนอาหารที่น่าสนใจใหม่ ๆ เรามีแรงบันดาลใจของอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ

1 ไปถั่ว

ถั่วและเมล็ดพันธุ์เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพแบบดั้งเดิมซึ่งยังคงเป็นหนึ่งในตัวเลือกของว่างที่ฉลาดที่สุดที่คุณสามารถทำได้โดยสมมติว่าคุณเลือกอย่างระมัดระวัง ตัวเลือกดิบและเกลือต่ำนั้นเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพไฟเบอร์และแร่ธาตุที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและส่งเสียงวิกฤติที่น่าพอใจ

อย่างไรก็ตามระวังว่าไม่ใช่ถั่วทุกตัวที่เป็นตัวเลือกที่“ มีสุขภาพดี” พันธุ์เค็มอย่างหนักเช่นเดียวกับถุงชิปจะยุ่งกับการส่งสัญญาณความหิวของคุณและเพิ่มโอกาสในการกินมากเกินไป นอกจากนี้พันธุ์คั่วมักจะคั่วในน้ำมันพืชที่ไม่แข็งแรงซึ่งเพิ่มออกซิเดชันในร่างกาย กวีที่รกร้างว่างเปล่าจัดหาเมล็ดถั่วถั่วและน็อตที่หลากหลายซึ่งเป็นดิบอินทรีย์และแปรรูปน้อยที่สุด

2 เป็น“ เบอร์รี่” ที่มีประสิทธิผล

ลองแทนที่ผลไม้ที่หวานและวิตามินต่ำกว่าของคุณ-เรากำลังมองหาแอปเปิ้ลและกล้วยของคุณ-ด้วยผลเบอร์รี่มากขึ้น ผลไม้ที่น่าตื่นตาตื่นใจเหล่านี้ของป่าจัดอยู่ในอันดับต้น ๆ อย่างต่อเนื่องเป็น superfoods รสชาติอร่อยและสามารถเข้าถึงได้ง่ายสำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่

ตัวอย่างเช่นหากเราเปรียบเทียบแอปเปิ้ลกับแบล็กเบอร์รี่ความแตกต่างก็น่าประทับใจ แบล็กเบอร์รี่เพียง 100 กรัม (ประมาณ 3.5 ออนซ์) ให้ 35 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการวิตามินซีประจำวันของคุณ 25 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการวิตามินเครายวันและ 32 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการแมงกานีสประจำวันของคุณ ในทางตรงกันข้ามแอปเปิ้ลน้ำหนักเท่ากันให้เพียง 8 เปอร์เซ็นต์, 3 เปอร์เซ็นต์และ 2 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ

ว้าว.

ผลเบอร์รี่ที่แตกต่างกันมีโปรไฟล์ที่แตกต่างกันเล็กน้อย แต่พวกเขาทั้งหมดบรรจุหมัดทางโภชนาการที่คล้ายกัน ผลเบอร์รี่ดิบดีที่สุด แต่ผลเบอร์รี่แห้งโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลก็สามารถเพิ่มสุขภาพได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น Sunset Valley Organics จัดหาบลูเบอร์รี่แห้งที่เรียบง่าย - ผลไม้ที่เชื่อมโยงกับการไหลเวียนของสมองที่ดีขึ้นและความทรงจำที่ดีขึ้น! อย่างไรก็ตามข้อควรระวัง: ผลเบอร์รี่จำนวนมากต้องการยาฆ่าแมลงจำนวนมาก (ข้อบกพร่องก็ต้องการวิตามินด้วย!) เมื่อเป็นไปได้ซื้อผลเบอร์รี่ป่าหรือล้างผลิตอย่างทั่วถึงเพื่อ จำกัด การสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืช

3 เลือกโปรตีนที่มีคุณภาพ

โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพของคุณส่วนใหญ่ควรอยู่ในมื้ออาหารของคุณเพียงเพราะมันมักจะง่ายกว่า อย่างไรก็ตามมีตัวเลือกของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนที่ดี โดยส่วนตัวแล้วฉันติดแท่งเนื้อและแถบขนมขบเคี้ยวของ Epic แท่งเนื้อสัตว์บางสิ่งบางอย่างระหว่างกระตุกและไส้กรอกมีรสชาติและตัวเลือกหลายอย่างมาจากสต็อกป่าหรือหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้า นอกจากนี้พวกเขายังเป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยมของไขมันและโปรตีนที่ทำให้ฉันไปไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

หากการล่มสลายของสัตว์ทำให้คุณคลื่นไส้ไม่มีความกลัว เควสบาร์เป็นตัวเลือกมังสวิรัติที่มั่นคง และพวกเขาก็ไม่ได้อยู่รอบ ๆ บาร์ของพวกเขามีโปรตีนมากกว่า 20 กรัมในขณะที่ยังคงรักษาโปรไฟล์คาร์โบไฮเดรตต่ำ (อ่านไม่มี sugar sugar เลือด) และมีตัวเลือกรสชาติมากกว่ายี่สิบสองตัวเลือก แม้ว่าแถบเหล่านี้จะทำให้คำแนะนำ“ ผู้ที่มีความสนใจน้อยลง” เมื่อกินในปริมาณที่พอเหมาะพวกเขาสามารถช่วยเติมเต็มงานของคุณโดยไม่มีปัญหา

4 รู้สึกว่า“ ไขมันแบบยืดหยุ่น”

ไขมันได้รับการแร็พที่ไม่ดีในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การทำลายล้างไขมันอิ่มตัวทำให้ไขมันมีสุขภาพดี โชคดีที่การชื่นชมไขมันในฐานะอาหารเพื่อสุขภาพกำลังเริ่มรับ มีตัวเลือกแสนอร่อยมากมายสำหรับของว่างที่กำลังมองหาไขมัน ด้วยแคลอรี่เก้าแคลอรี่ต่อกรัมของว่างไขมันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดูส่วนของคุณเพื่อที่คุณจะไม่ได้รับไขมันชนิดใดชนิดหนึ่ง

เช่นเคยของว่างชนิดที่ดีที่สุดคือ Whole Foods อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันโมโนและโพลีไม่อิ่มตัวทำให้เป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมและรวมถึงถั่วดิบอะโวคาโดและมะกอก หากคุณกล้าพอให้ไปถึงตับปลาดีบุก-ในโอเมก้า 3s และวิตามินดีเพียงกินมันในพื้นที่ที่มีการระบายอากาศ มันค่อนข้างคาว แหล่งไขมันอิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ไข่ต้มชีสบางชนิดและมะพร้าว

หากสิ่งที่คว้าและไปเป็นสไตล์ของคุณให้ลองชิปมะพร้าว, ชีสดวงจันทร์กรุบกรอบหรือแม้แต่กาแฟกันกระสุน

5 ขุดลงใน“ การเพิ่มประสิทธิภาพ”

และโดยที่เราหมายถึง: คาเฟอีน - - และเพื่อน ๆ

คาเฟอีนในกาแฟชาและช็อคโกแลตดาร์กช่วยเพิ่มความตื่นตัวและโฟกัส - ตราบใดที่คุณไม่หักโหม หากคุณกลายเป็นคนกระวนกระวายใจปั่นป่วนหรือฟุ้งซ่านหลังจากกินคาเฟอีนลองตัดกลับหรือลองใช้กาแฟทางเลือก

หากคุณและคาเฟอีนเล่นได้ไม่ดีมีสารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองความทรงจำและความตื่นตัว ชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำชาโสมและชา Ginko เป็นที่ต้องการมากที่สุด

ฉันจะทิ้งคุณไว้กับความคิดสุดท้าย การให้อาหารร่างกายและจิตใจของคุณเพื่อความสำเร็จเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเลือกอาหารที่เหมาะสมเช่นเดียวกับการกำจัดสิ่งที่ผิด น้ำตาลมากเกินไปรวมกับอาหารความหนาแน่นของสารอาหารต่ำขโมยพลังจากร่างกายของคุณ เมื่อเลือกของว่างเพื่อสุขภาพคุณควรพยายามแทนที่ตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณดิ้นรนเพื่อเปลี่ยนสวิตช์เริ่มต้นด้วยกลุ่มอาหารหรือกลุ่มอาหารหนึ่งกลุ่มและใช้แนวทางข้างต้นเพื่อตัดสินใจ

ของว่างเพื่อสุขภาพของคุณคืออะไร?