Bocadillos de oficina que conducirán a una mejor escritura

Puede que no lo pienses mucho, pero tener un cerebro y usarlo requiere mucha energía.

A pesar de representar solo el 2 por ciento del peso corporal promedio del adulto, el cerebro usa más del 20 por ciento de la energía total del cuerpo. No hay una regla 80/20 en el trabajo aquí; El cerebro humano es de lejos el órgano más consuntivo de energía del cuerpo.

Y eso no es todo.

Según los estudios del cerebro, la cantidad de combustible necesaria para su cerebro es constante, lo que significa que su cerebro siempre tiene hambre.

A pesar de las significativas demandas de energía de su cerebro, no mencionar al otro 98 por ciento de usted, no es un hecho que si come lo suficiente, mejorará la función cerebral, escribirá mejor y se apoderará del mundo. De hecho, las malas elecciones de alimentos durante todo el día a menudo descarrilan su productividad en lugar de alimentarla. Las opciones de alimentos saludables harán mucho más que simplemente alimentarlo a usted y a su brillante cerebro: le facilitará concentrarse, aumentar el flujo sanguíneo a su noggin, aumentar su estado de ánimo y mantenerlo saciado.

Hay muchas razones científicas por las que los alimentos poco saludables pueden ser tan perjudiciales, mientras que los alimentos saludables pueden ser su puerta de entrada para convertirse en el próximo sobrehumano (o algo así). La mayor parte de la diferencia se reduce al contenido de vitaminas y minerales por calorías y qué tan rápido su cuerpo metaboliza los alimentos. No tendremos demasiado en la ciencia aquí, pero podemos darle algunas pautas e ideas para llevar su juego de bocadillos y rendimiento al siguiente nivel.

Cómo bocadillos como un genio de productividad

Siga estas pautas simples para elegir bocadillos de oficina saludables que alimentarán su creatividad y productividad.

• Evite los alimentos altos en carbohidratos o los carbohidratos simples.Para prevenir la glucosa en sangre y los picos de insulina, pase los alimentos como productos horneados, dulces, azúcar, etc. Picos y canales en los niveles de glucosa e insulina en sangre a corto plazo lo dejarán hambriento, anhelando más y probablemente distraído. A largo plazo, existe una creciente evidencia de que las fluctuaciones agudas en los niveles de insulina contribuyen al desarrollo de una serie de trastornos metabólicos como la diabetes, los Alzheimer e incluso los cánceres.
• Come tus vitaminas y minerales.Las frutas y verduras de comida integral de una variedad de colores tienen un poderoso golpe nutricional con una pequeña carga calórica. ¿Incluso más fresco? Algunos de estos componentes pueden mejorar el flujo de sangre, prevenir la oxidación y mejorar la memoria a corto plazo. La fibra en estos alimentos también mantiene el hambre bajo control mientras aumenta la felicidad. La fibra alimenta un microbioma intestinal saludable, que es responsable de la mayoría de la producción de serotonina en el cuerpo.
• Priorice las proteínas y grasas de calidad para evitar sentir hambre.El metabolismo de las proteínas y los lípidos tarda más que el metabolismo de los carbohidratos. La combinación de proteínas y grasas saludables como nueces, pescado enlatado o aguacate con sus bocadillos y comidas mantiene a raya el hambre. Como beneficio adicional, su cerebro prospera en las grasas saludables que se encuentran en pescado de comida integral, carne alimentada con pasto y verduras.
• Chow regularmente.Esto no significa que necesariamente necesite aumentar su ingesta calórica diaria. Lo que significa es que debes recordar comer regularmente, en lugar de omitir el desayuno y el almuerzo para hacer el trabajo. Confíe en nosotros, su escritura y trabajo mejorará con la comida.
• Elija productos alimenticios con un puñado de ingredientes.En términos generales, menos ingredientes son sinónimos de salud porque a menudo significa menos conservantes, tintes, azúcares y rellenos.
• Mantente hidratado.Obvio, ¿verdad? No necesariamente. Su cuerpo necesita ser hidratado para trabajar correctamente, y pocas personas realmente consumen suficientes alimentos y bebidas hidratantes. Pegue a las frutas y verduras frescas junto con agua o té para asegurarse de obtener suficiente H2O.

Ideas de bocadillos increíblemente buenas para probar esta semana

Si bien hay muchas opciones poco saludables disfrazadas de alimentos saludables, hay algunos productos alimenticios realmente sorprendentes que hacen que la nutrición y los horarios ocupados funcionen juntos, con tecnología. Desde estándares tradicionales como nueces y frutas hasta nuevas opciones interesantes de reemplazo de comidas, tenemos una inspiración brillante para usted.

1 Véquela.

Las nueces y las semillas son un elemento básico tradicional de refrigerios saludables que sigue siendo una de las opciones de bocadillos más inteligentes que puede hacer, suponiendo que seleccione con cuidado. Las opciones crudas y bajas en sal se cargan con grasas saludables, fibra y minerales que lo mantendrán lleno y entregarán un crujido satisfactorio.

Tenga cuidado, sin embargo, que no todas las nueces son opciones "saludables". Las variedades fuertemente saladas, al igual que una bolsa de papas fritas, se meterán con la señalización de su hambre y aumentarán las posibilidades de comer en exceso. Además, las variedades tostadas a menudo se tuestan en aceites vegetales poco saludables que aumentan la oxidación en el cuerpo. Los poetas silvestres suministran una gran variedad de semillas, nueces y mantequillas de nueces que son crudas, orgánicas y mínimamente procesadas.

2 Sea "Berry" productivo.

Intente reemplazar algunas de sus frutas más dulces de vitamina inferior, te estamos mirando manzanas y plátanos, con más bayas. Estas increíbles frutas del bosque se clasifican constantemente como superalimentos, saben deliciosos y son fácilmente accesibles para la mayoría de los estadounidenses.

Por ejemplo, si comparamos manzanas con moras, la diferencia es impresionante. Solo 100 gramos (aproximadamente 3.5 onzas) de moras proporcionan el 35 por ciento de sus requisitos diarios de vitamina C, el 25 por ciento de sus requisitos diarios de vitamina K y el 32 por ciento de sus requisitos diarios de manganeso. En contraste, el mismo peso de las manzanas proporciona solo el 8 por ciento, 3 por ciento y 2 por ciento, respectivamente.

Guau.

Diferentes bayas tienen perfiles ligeramente diferentes, pero todas tienen un golpe nutricional similar. Las bayas crudas son las mejores, pero las bayas secas sin azúcar agregada también pueden ser una adición saludable. Sunset Valley Organics, por ejemplo, suministra arándanos limpios y secos simples, ¡la fruta vinculada a una mejor circulación cerebral y una mejor memoria! Sin embargo, una nota de precaución: muchas bayas requieren muchos pesticidas (¡los insectos también quieren vitaminas!). Cuando sea posible, compre bayas silvestres o lavar los productos a fondo para limitar la exposición a los pesticidas.

3 Elija proteína de calidad.

La mayoría de sus proteínas saludables deben estar en sus comidas, simplemente porque generalmente es más fácil. Sin embargo, hay algunas opciones decentes de bocadillos ricos en proteínas. Personalmente, soy adicto a las barras de carne de Epic y las tiras de bocadillos. Las barras de carne, algo entre la cecina y la salchicha, son sabrosas y varias opciones provienen de caldo salvaje o alimentado con pasto. Además, son una maravillosa combinación de grasas y proteínas que me mantiene en marcha sin importar qué.

Si comer animales te hace aprensivo, no tengas miedo. Los bares de búsqueda son una opción vegetariana sólida. Y no bromean. Sus barras tienen más de 20 gramos de proteína mientras se mantienen un perfil de bajo carbohidratos (lea sin picos de azúcar en sangre) y vienen en más de veintidós opciones de sabor. Aunque estas barras falsifican la guía de "menos ingredientes es mejor", cuando se comen con moderación, realmente pueden ayudar a alimentar su trabajo sin problemas.

4 se sienten "grasa-tastic".

La grasa ha tenido una mala reputación a lo largo de los años. La demonización de las grasas saturadas derribó grasas saludables con ella. Afortunadamente, el aprecio por la grasa como alimento saludable está empezando a retomar; Hay muchas opciones deliciosas para bocadillos que buscan lípidos. Sin embargo, con nueve calorías por gramo, los bocadillos grasos se suman rápidamente. Observe sus porciones para que no esté en ningún tipo de grasa.

Como siempre, el mejor tipo de bocadillos son los alimentos integrales. Los alimentos ricos en grasas mono y poli-insaturadas son excelentes bocadillos e incluyen nueces crudas, aguacate y aceitunas. Si eres lo suficientemente valiente, busca una lata de hígado de bacalao, rico en omega-3 y vitamina D. simplemente comerla en un espacio ventilado; Es bastante sospechoso. Fuentes saludables de grasas saturadas incluyen huevos hervidos, algunos quesos y coco.

Si algo se apodera, es más tu estilo, prueba chips de coco, queso lunar crujiente o incluso un café a prueba de balas.

5 DIVE en "potenciadores de rendimiento".

Y con eso queremos decir: cafeína. . . y amigos.

La cafeína en el café, el té y el chocolate negro ayuda a aumentar el estado de alerta y al enfoque, siempre que no se excedan. Si te vuelves nervioso, agitado o distraible después de consumir cafeína, intenta reducir o probar una alternativa de café.

Si usted y la cafeína no juegan bien, hay muchas otras sustancias sanas que ayudan a mejorar la función cerebral, la memoria y el estado de alerta. El té verde de baja cafeína, el té de ginseng y el té Ginko, son algunos de los más preferidos.

Te dejaré con un último pensamiento. Alimentar a su cuerpo y mente para el éxito se trata tanto de elegir los alimentos adecuados como deshacerse de los equivocados. El azúcar excesivo combinado con alimentos de baja densidad de nutrientes roba vitalidad de su cuerpo. Al elegir bocadillos saludables, es una buena idea tratar de reemplazar opciones poco saludables con otras saludables. Si tiene dificultades para hacer el cambio, comience con un grupo de alimentos o alimentos y use las pautas anteriores para decidir.

¿Cuál es tu merienda saludable?