더 나은 글쓰기로 이어질 사무실 간식

당신은 그것에 대해 많이 생각하지 않을 수도 있지만, 뇌가 있고 그것을 사용하려면 많은 에너지가 필요합니다.

평균 성인의 체중의 2 % 만 구성하더라도 뇌는 신체 총 에너지의 20 % 이상을 사용합니다. 여기에는 80/20 규칙이 없습니다. 인간의 뇌는 신체에서 가장 에너지 소비 기관입니다.

그리고 그게 전부는 아닙니다.

뇌 연구에 따르면, 뇌에 필요한 연료의 양은 일정하므로 뇌는 항상 배가 고프다.

당신의 다른 98 %는 말할 것도없이 뇌의 상당한 에너지 요구에도 불구하고, 충분히 먹으면 뇌 기능을 향상시키고, 더 잘 쓰고, 세상을 점령 할 것이라는 것은 아닙니다. 실제로, 하루 종일 음식 선택은 종종 연료를 공급하기보다는 생산성을 탈선시킵니다. 건강에 좋은 음식 선택은 단순히 당신과 당신의 화려한 뇌를 먹이는 것 이상의 일을 할 것입니다. 그들은 집중력을 높이고, 혈액 흐름을 늘리며, 기분을 높이고, 기분을 높이고, 만족할 수있게 해줄 것입니다.

건강에 해로운 음식이 너무 해로울 수있는 과학적 이유가 많이 있습니다. 차이의 대부분은 칼로리 당 비타민과 미네랄 함량과 신체가 음식을 얼마나 빨리 신진 대사하는지에 따릅니다. 우리는 여기서 과학에 너무 많이 들어 가지 않을 것이지만 간식 게임과 공연을 다음 단계로 가져갈 수있는 지침과 아이디어를 제공 할 수 있습니다.

생산성 천재처럼 간식하는 방법

이 간단한 가이드 라인을 따라 창의성과 생산성을 강화할 수있는 건강한 사무실 간식을 선택하십시오.

• 탄수화물 식품 또는 간단한 탄수화물을 피하십시오.혈당과 인슐린 스파이크를 방지하려면 구운 식품, 사탕, 설탕 등과 같은 음식을 전달하기 위해 단기적으로 혈당 및 인슐린 수치의 봉우리와 트로프는 배가 고프고 갈망하며 산만해질 수 있습니다. 장기적으로 인슐린 수준의 급격한 변동이 당뇨병, 알츠하이머 및 암과 같은 다수의 대사 장애의 발달에 기여한다는 증거가 있습니다.
• 비타민과 미네랄을 섭취하십시오.다양한 색상의 전체 음식 과일과 채소는 작은 칼로리 하중으로 강력한 영양 펀치를 포장합니다. 심지어 시원한가요? 이러한 성분 중 일부는 혈류를 개선하고 산화를 예방하며 단기적으로 기억을 향상시킬 수 있습니다. 이 음식의 섬유질은 또한 행복을 높이면서 기아를 확인합니다. 섬유는 건강한 장 미생물 군집을 공급하며, 이는 신체의 세로토닌 생산의 대부분을 담당합니다.
• 배고픈 느낌을 피하기 위해 품질 단백질과 지방의 우선 순위를 정합니다.단백질 및 지질 대사는 탄수화물 대사보다 오래 걸립니다. 견과류, 통조림 생선 또는 아보카도와 같은 건강한 단백질과 지방을 간식과 식사와 결합하면 기아가 계속됩니다. 보너스로서, 당신의 뇌는 전체 식품 생선, 풀 먹이 고기 및 야채에서 발견되는 건강한 지방에 번성합니다.
• 정기적으로 차우.그렇다고해서 반드시 일일 칼로리 섭취를 늘려야한다는 의미는 아닙니다. 의미는 일을 끝내기 위해 아침과 점심을 건너 뛰지 않고 정기적으로 먹는 것을 기억해야한다는 것입니다. 우리를 믿으십시오. 당신의 글쓰기와 일은 음식으로 향상 될 것입니다.
• 소수의 성분이있는 식품을 선택하십시오.일반적으로, 성분은 적은 성분이 건강과 동의어입니다. 왜냐하면 그것은 종종 방부제, 염료, 설탕 및 필러 수가 적기 때문입니다.
• 수분을 유지하십시오.분명히? 반드시 그런 것은 아닙니다. 당신의 몸은 올바르게 작동하기 위해 수분을 공급해야하며 실제로 충분한 수분을 공급하는 음식과 음료를 소비하는 사람은 거의 없습니다. 물이나 차와 함께 신선한 과일과 채소를 고수하여 충분한 H2O를 얻을 수 있습니다.

이번 주에 시도해 볼 수있는 간식 아이디어

건강 식품으로 위장한 건강에 해로운 옵션이 많이 있지만 영양과 바쁜 일정을 함께 작동시키는 놀라운 식품이 있습니다. 견과류와 과일과 같은 전통적인 표준에서 새로운 흥미로운 식사 대체 옵션에 이르기까지 우리는 당신에게 훌륭한 간식 영감을 얻었습니다.

1 GO NUTS.

견과류와 씨앗은 신중하게 선택한다고 가정 할 때 가장 똑똑한 간식 선택 중 하나로 남아있는 건강한 간식의 전통적인 필수 요소입니다. 생생한 저축 옵션에는 건강한 지방, 섬유 및 미네랄이 들어있어 느낌을 가득 채우고 만족스러운 크런치를 제공합니다.

그러나 모든 견과류가 "건강한"옵션은 아닙니다. 칩 한 봉지와 마찬가지로 많은 소금에 절인 품종은 기아 신호를 망쳐 놓고 과식의 가능성을 높입니다. 또한, 구운 품종은 종종 신체의 산화를 증가시키는 건강에 해로운 식물성 오일로 구운 것입니다. Wilderness Poets는 생생하고 유기적이며 최소 가공 인 다양한 씨앗, 견과류 및 너트 버터를 공급합니다.

2 “베리”생산성.

더 달콤하고 낮은 비타민 과일 (우리는 사과와 바나나를 더 많은 열매로 바꾸고 있습니다. 숲 의이 놀라운 과일은 지속적으로 슈퍼 푸드로 순위가 매겨지고 맛이 좋으며 대부분의 미국인이 쉽게 접근 할 수 있습니다.

예를 들어, 사과를 블랙 베리와 비교하면 차이가 인상적입니다. 블랙 베리의 100 그램 (약 3.5 온스)은 비타민 C의 일일 요구 사항의 35 %, 비타민 K의 일일 요구 사항의 25 %, 망간의 일일 요구 사항의 32 %를 제공합니다. 대조적으로, 동일한 무게의 사과는 각각 8 %, 3 % 및 2 % 만 제공합니다.

우와.

다른 열매는 약간 다른 프로파일을 가지고 있지만 모두 비슷한 영양 펀치를 포장합니다. 생 딸기는 가장 좋지만 설탕을 첨가하지 않은 건조 된 딸기도 건강하게 첨가 될 수 있습니다. 예를 들어 Sunset Valley Organics는 깨끗하고 간단한 말린 블루 베리를 공급합니다. 더 나은 뇌 순환과 개선 된 기억과 관련된 과일! 그러나주의 사항에 대한 메모 : 많은 딸기에는 많은 살충제가 필요합니다 (벌레는 비타민도 원합니다!). 가능하면 살충제 노출을 제한하기 위해 야생 열매를 구입하거나 세척을 철저히 생산하십시오.

3 품질 단백질을 선택하십시오.

건강한 단백질의 대부분은 일반적으로 더 쉽기 때문에 식사에 있어야합니다. 그러나, 괜찮은 단백질이 풍부한 간식 옵션이 있습니다. 개인적으로, 나는 서사시의 고기 바와 스낵 스트립에 중독되어 있습니다. 육포와 소시지 사이의 미트 바는 맛이 좋으며 야생 또는 풀에 먹이를주는 재고에서 몇 가지 옵션이 공급됩니다. 또한, 그들은 지방과 단백질의 멋진 조화로, 무엇이든지 나에게 계속 갈 수 있습니다.

동물을 쫓아 내면 삐걱 거리는다면 두려움이 없습니다. 퀘스트 바는 탄탄한 채식 옵션입니다. 그리고 그들은 주위에 아이를 kn습니다. 그들의 막대는 20 그램 이상의 단백질을 가지고 있으며 저탄수화물 프로파일을 유지하고 (혈액-당마 스파이크를 읽지 않음) 22 개 이상의 맛 옵션으로 제공됩니다. 이 막대는“적은 수준의 저지 : IS-Better”지침을 퍼지하지만, 적당히 먹을 때는 문제없이 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4 “뚱뚱한 말”을 느낍니다.

지방은 수년 동안 나쁜 랩을 받았습니다. 포화 지방의 악마 화는 건강한 지방을 무너 뜨 렸습니다. 운 좋게도 건강 식품으로서 지방에 대한 감사가 시작되었습니다. 지질을 찾는 스낵을위한 맛있는 옵션이 많이 있습니다. 그러나 그램 당 9 칼로리로 지방 간식이 빠르게 추가됩니다. 어떤 종류의 지방을 사용하지 않도록 부분을보십시오.

항상 그렇듯이 가장 좋은 간식은 전체 음식입니다. 단일 및 다 불포화 지방이 풍부한 음식은 우수한 간식을 만들고 날 견과류, 아보카도 및 올리브를 포함합니다. 당신이 충분히 용감하다면, 대구 간 주석에 도달하십시오-오메가 -3과 비타민 D에서 리치. 꽤 비린내. 포화 지방의 건강한 공급원에는 삶은 계란, 일부 치즈 및 코코넛이 포함됩니다.

무언가를 잡고있는 것이 더 당신의 스타일이라면, 코코넛 칩, 바삭 바삭한 달 치즈 또는 방탄 커피를 먹어보십시오.

5 “성능 향상제”를 파십시오.

그리고 우리는 카페인을 의미합니다. . . 그리고 친구.

커피, 차 및 다크 초콜릿의 카페인은 과도하게 사용하지 않는 한 경고와 초점을 높이는 데 도움이됩니다. 카페인을 섭취 한 후 불안하거나 동요하거나 산만 해지면 커피를 줄이거 나 커피 대안을 시도해보십시오.

나와 카페인이 잘 놀지 않는다면 뇌 기능, 기억 및 경고를 향상시키는 데 도움이되는 다른 많은 건강한 물질이 많이 있습니다. 로우 카페인 녹차, 인삼 차 및 진코 차가 가장 선호되는 것 중 하나입니다.

마지막 생각으로 당신을 떠날 것입니다. 성공을 위해 몸과 마음을 먹이는 것은 잘못된 음식을 제거하는 것만 큼 올바른 음식을 선택하는 것입니다. 저 영양소 밀도 식품과 결합 된 과도한 설탕은 신체에서 활력을 훔칩니다. 건강한 간식을 선택할 때 건강에 해로운 옵션을 건강에 좋은 옵션으로 바꾸려고 노력하는 것이 좋습니다. 스위치를 만드는 데 어려움을 겪고 있다면 하나의 음식이나 음식 그룹으로 시작하여 위의 지침을 사용하여 결정하십시오.

건강한 간식은 무엇입니까?