Lanches de escritório que levarão a uma melhor escrita

Você pode não pensar muito sobre isso, mas ter um cérebro e usá -lo requer muita energia.

Apesar de representar apenas 2 % do peso corporal médio do adulto, o cérebro usa mais de 20 % da energia total do corpo. Não há regra 80/20 em ação aqui; O cérebro humano é de longe o órgão mais consumptivo de energia do corpo.

E isso não é tudo.

De acordo com os estudos cerebrais, a quantidade de combustível necessária para o seu cérebro é constante, o que significa que seu cérebro está sempre com fome.

Apesar das demandas significativas de energia do seu cérebro - não mencionar os outros 98 % de vocês - não é certo que, se você comer o suficiente, melhorará a função cerebral, escreverá melhor e assumirá o mundo. De fato, as más escolhas alimentares ao longo do dia frequentemente inviabilizam sua produtividade, em vez de abastecer -a. As opções alimentares saudáveis ​​farão muito mais do que simplesmente alimentar você e seu cérebro brilhante - elas facilitarão a concentração, aumentará o fluxo sanguíneo em seu Noggin, aumentam seu humor e o mantêm saciado.

Existem muitas razões científicas que a comida prejudicial pode ser tão prejudicial, enquanto alimentos saudáveis ​​podem ser sua porta de entrada para se tornar o próximo sobre -humano (ou algo parecido). A maior parte da diferença se resume ao conteúdo de vitaminas e minerais por caloria e com que rapidez seu corpo metaboliza a comida. Não vamos entrar muito na ciência aqui, mas podemos fornecer algumas diretrizes e idéias para levar seu jogo de lanches - e desempenho - para o próximo nível.

Como fazer um lanche como um gênio da produtividade

Siga estas diretrizes simples para escolher lanches saudáveis ​​para escritórios que aleguem sua criatividade e produtividade.

• Evite alimentos ricos em carboidratos ou carboidratos simples.Para evitar picos de glicose no sangue e insulina, transmitam alimentos como assados, doces, açúcar, etc. picos e calhas nos níveis de glicose no sangue e insulina a curto prazo o deixarão com fome, desejando mais e provavelmente distraídos. A longo prazo, há evidências crescentes de que flutuações acentuadas nos níveis de insulina contribuem para o desenvolvimento de vários distúrbios metabólicos, como diabetes, Alzheimer e até cânceres.
• Coma suas vitaminas e minerais.Frutas e vegetais de alimentos integrais de uma variedade de cores embalam um poderoso soco nutricional com uma pequena carga calórica. Ainda mais legal? Alguns desses componentes podem melhorar o fluxo sanguíneo, impedir a oxidação e melhorar a memória a curto prazo. A fibra nesses alimentos também mantém a fome sob controle enquanto aumenta a felicidade. A fibra alimenta um microbioma intestinal saudável, responsável pela maioria da produção de serotonina no corpo.
• Priorize proteína e gordura de qualidade para evitar sentir fome.O metabolismo proteico e lipídico leva mais tempo que o metabolismo de carboidratos. Combinar proteínas e gorduras saudáveis ​​como nozes, peixes enlatados ou abacate com seus lanches e refeições mantém a fome afastada. Como bônus, seu cérebro prospera com as gorduras saudáveis ​​encontradas em peixes de alimentos integrais, carne alimentada com capim e vegetais.
• Case regularmente.Isso não significa que você precisa necessariamente aumentar sua ingestão calórica diária. O que isso significa é que você deve se lembrar de comer regularmente, em vez de pular o café da manhã e o almoço para fazer o trabalho. Confie em nós, sua escrita e trabalho melhorarão com os alimentos.
• Escolha produtos alimentícios com um punhado de ingredientes.De um modo geral, menos ingredientes são sinônimos de saúde, porque geralmente significa menos conservantes, corantes, açúcares e enchimentos.
• Mantenha -se hidratado.Óbvio, certo? Não necessariamente. Seu corpo precisa ser hidratado para funcionar corretamente, e poucas pessoas realmente consomem alimentos e bebidas hidratantes suficientes. Atenha -se a frutas e vegetais frescos, juntamente com água ou chá para garantir que você esteja recebendo H2O suficiente.

Idéias de lanches incrivelmente boas para você para experimentar esta semana

Embora existam muitas opções prejudiciais disfarçadas de alimentos saudáveis, existem alguns produtos alimentares realmente incríveis que fazem nutrição e agendas ocupadas funcionam juntas - deliciosamente. Desde padrões tradicionais como nozes e frutas a novas opções interessantes de substituição de refeições, temos uma inspiração brilhante de lanches para você.

1 enlouqueça.

Nozes e sementes são um grampo tradicional de lanches saudáveis ​​que continua sendo uma das opções de lanches mais inteligentes que você pode fazer, assumindo que você seleciona com cuidado. As opções cruas e com baixo teor de sal são carregadas com gorduras saudáveis, fibras e minerais que o manterão cheio e entregará uma crise satisfatória.

Cuidado, no entanto, que nem todas as nozes são opções "saudáveis". Variedades fortemente salgadas, assim como um saco de batatas fritas, vão mexer com sua fome sinalizar e aumentar a chance de comer demais. Além disso, as variedades assadas são frequentemente assadas em óleos vegetais não saudáveis ​​que aumentam a oxidação no corpo. Os poetas da região selvagem fornecem uma grande variedade de sementes, nozes e manteigas de nozes cruas, orgânicas e minimamente processadas.

2 seja produtivo “Berry”.

Tente substituir algumas das suas frutas mais doces e de vitamina-estamos olhando para suas maçãs e bananas-com mais bagas. Esses incríveis frutas da floresta se classificam consistentemente como superalimentos, têm sabor delicioso e são facilmente acessíveis para a maioria dos americanos.

Por exemplo, se compararmos maçãs com amoras, a diferença será impressionante. Apenas 100 gramas (cerca de 3,5 onças) de amoras fornecem 35 % de sua exigência diária de vitamina C, 25 % de sua exigência diária de vitamina K e 32 % do seu requisito diário de manganês. Por outro lado, o mesmo peso de maçãs fornece apenas 8 %, 3 % e 2 %, respectivamente.

Uau.

Diferentes bagas têm perfis ligeiramente diferentes, mas todos empacotam um soco nutricional semelhante. As bagas cruas são as melhores, mas as bagas secas sem adição de açúcar também podem ser uma adição saudável. O Sunset Valley Organics, por exemplo, suprimentos de mirtilos limpos e simples seco - as frutas ligadas a uma melhor circulação cerebral e a memória aprimorada! Uma nota de cautela, no entanto: muitas bagas exigem muitos pesticidas (os insetos também querem vitaminas!). Quando possível, compre bagas selvagens ou lave os produtos bem para limitar a exposição a pesticidas.

3 Escolha proteína de qualidade.

A maioria das suas proteínas saudáveis ​​deve estar em suas refeições, simplesmente porque geralmente é mais fácil. No entanto, existem algumas opções decentes de lanches ricas em proteínas. Pessoalmente, sou viciado em barras de carne e tiras de lanche da Epic. As barras de carne, algo entre espasmódica e salsicha, são saborosas e várias opções são provenientes de estoque selvagem ou de capim. Além disso, eles são uma mistura maravilhosa de gordura e proteína que me mantém em andamento, não importa o quê.

Se jogar os animais faz você apertar, não tem medo. As barras de missão são uma opção vegetariana sólida. E eles não brincam por perto. Suas barras têm mais de 20 gramas de proteína, mantendo um perfil baixo de carboidratos (leia sem picos de açúcar no sangue) e vêm em mais de vinte e duas opções de sabor. Embora essas barras faliram nas diretrizes “menos ingredientes-better”, quando consumidos com moderação, eles podem realmente ajudar a alimentar seu trabalho sem problemas.

4 Sinta-se "gordo-tastic".

A gordura recebeu um mau rap ao longo dos anos. A demonização da gordura saturada derrubou gorduras saudáveis ​​com ela. Felizmente, a apreciação pela gordura como comida saudável está começando a pegar; Existem muitas opções deliciosas para lanches que procuram lipídios. Com nove calorias por grama, no entanto, lanches gordurosos aumentam rapidamente. Observe suas porções para que você não esteja odiando em nenhum tipo de gordura.

Como sempre, o melhor tipo de lanches são alimentos integrais. Os alimentos ricos em gorduras mono e poli-insaturadas são excelentes lanches e incluem nozes cruas, abacate e azeitonas. Se você é corajoso o suficiente, pegue uma lata de fígado de bacalhau-rico em ômega-3 e vitamina D. Apenas coma em um espaço ventilado; É bastante suspeito. Fontes saudáveis ​​de gorduras saturadas incluem ovos cozidos, alguns queijos e coco.

Se algo agarrar e ir for mais o seu estilo, experimente batatas fritas de coco, queijo de lua crocante ou até um café à prova de balas.

5 PARA "APRESENCIADORES DE DESEMPENHO".

E com isso queremos dizer: cafeína. . . e amigos.

A cafeína em café, chá e chocolate escuro ajuda a aumentar a atenção e o foco - desde que você não exagere. Se você se tornar nervoso, agitado ou distraível após consumir cafeína, tente cortar ou experimentar uma alternativa de café.

Se você e a cafeína não jogam bem, existem muitas outras substâncias saudáveis ​​que ajudam a melhorar a função, a memória e a alerta do cérebro. Chá verde de baixa cafeína, chá ginseng e chá ginko, são alguns dos mais preferidos.

Vou deixar você com um último pensamento. Alimentar seu corpo e mente para o sucesso é tanto escolher os alimentos certos quanto se livrar dos errados. O açúcar excessivo combinado com alimentos de densidade de baixo nutriente rouba a vitalidade do seu corpo. Ao escolher lanches saudáveis, é uma boa ideia tentar substituir opções não saudáveis ​​por outras saudáveis. Se você lutar para mudar, comece com um grupo de alimentos ou alimentos e use as diretrizes acima para decidir.

Qual é o seu lanche saudável?