Büro -Snacks, die zu einem besseren Schreiben führen werden

Möglicherweise denken Sie nicht viel darüber nach, aber ein Gehirn zu haben und es zu verwenden, erfordert viel Energie.

Obwohl das Gehirn nur 2 Prozent des durchschnittlichen Körpergewichts des Erwachsenen ausgeht, verbraucht das Gehirn mehr als 20 Prozent der Gesamtenergie des Körpers. Hier ist keine 80/20 -Regel bei der Arbeit; Das menschliche Gehirn ist weit und weg das energieverlustigste Organ im Körper.

Und das ist noch nicht alles.

Laut Hirnstudien ist die Menge an Kraftstoff, die für Ihr Gehirn erforderlich ist, konstant, was bedeutet, dass Ihr Gehirn immer hungrig ist.

Trotz der erheblichen Energieanforderungen Ihres Gehirns - ganz zu schweigen von den anderen 98 Prozent von Ihnen - ist es nicht selbstverständlich, dass Sie, wenn Sie genug essen, die Gehirnfunktion verbessern, besser schreiben und die Welt übernehmen. Tatsächlich entgleisen schlechte Auswahl an Lebensmitteln den ganzen Tag über Ihre Produktivität oft und treibt sie eher an. Die Auswahl der gesunden Lebensmittel wird viel mehr bewirken, als Sie und Ihr brillantes Gehirn zu füttern - sie erleichtern es Ihnen, sich zu konzentrieren, den Blutfluss auf Ihren Noggin zu erhöhen, Ihre Stimmung zu steigern und Sie satt zu halten.

Es gibt viele wissenschaftliche Gründe dafür, dass ungesunde Lebensmittel so schädlich sein können, während gesunde Lebensmittel Ihr Tor sein können, um der nächste übermenschliche (oder ähnliches) zu werden. Der größte Teil des Unterschieds geht auf den Vitamin- und Mineralgehalt pro Kalorie und wie schnell Ihr Körper die Nahrung metabolisiert. Wir werden hier nicht zu viel in die Wissenschaft eingehen, aber wir können Ihnen einige Richtlinien und Ideen geben, um Ihr Snackspiel - und die Leistung - auf das nächste Level zu bringen.

Wie man wie ein Produktivitätsgenie snackt

Befolgen Sie diese einfachen Richtlinien, um gesunde Office -Snacks zu wählen, die Ihre Kreativität und Produktivität ausführen.

• Vermeiden Sie hohe Kohlenhydrat -Lebensmittel oder einfache Kohlenhydrate.Um Blutzucker- und Insulinspikes zu verhindern, geben Sie Lebensmittel wie Backwaren, Süßigkeiten, Zucker usw. an, die kurzfristig in Ihrem Blutzucker- und Insulinspiegel hungrig sind, mehr sehnen und wahrscheinlich abgelenkt werden. Langfristig gibt es zunehmende Hinweise darauf, dass starke Schwankungen des Insulinspiegels zur Entwicklung einer Reihe von Stoffwechselstörungen wie Diabetes, Alzheimer und sogar Krebsarten beitragen.
• Essen Sie Ihre Vitamine und Mineralien.Obst und Gemüse im gesamten Food einer Vielzahl von Farben packen einen leistungsstarken Nährstoff-Schlag mit einer kleinen Kalorienbelastung. Noch cooler? Einige dieser Komponenten können den Blutfluss verbessern, die Oxidation verhindern und kurzfristig das Gedächtnis verbessern. Faser in diesen Lebensmitteln hält auch Hunger in Schach und stärkt das Glück. Faser füttert ein gesundes Darmmikrobiom, das für den größten Teil der Serotoninproduktion im Körper verantwortlich ist.
• Priorisieren Sie Qualitätsprotein und Fett, um nicht hungrig zu sein.Der Protein- und Lipidstoffwechsel dauert länger als der Kohlenhydratstoffwechsel. Die Kombination gesunder Proteine ​​und Fette wie Nüsse, Konservenfische oder Avocado mit Ihren Snacks und Mahlzeiten hält den Hunger in Schach. Als Bonus gedeiht Ihr Gehirn von den gesunden Fetten, die in Fisch im Vollnutzungsfisch, grasgefüttertem Fleisch und Gemüse zu finden sind.
• Regelmäßig chow runter.Dies bedeutet nicht, dass Sie unbedingt Ihre tägliche Kalorienaufnahme erhöhen müssen. Es bedeutet, dass Sie sich daran erinnern sollten, regelmäßig zu essen, anstatt Frühstück und Mittagessen zu überspringen, um Arbeit zu erledigen. Vertrauen Sie uns, Ihr Schreiben und Ihre Arbeit werden sich mit Lebensmitteln verbessern.
• Wählen Sie Lebensmittelprodukte mit einer Handvoll Zutaten.Im Allgemeinen sind weniger Zutaten ein Synonym für die Gesundheit, da dies oft weniger Konservierungsmittel, Farbstoffe, Zucker und Füllstoffe bedeutet.
• Bleiben Sie hydratisiert.Offensichtlich richtig? Nicht unbedingt. Ihr Körper muss hydratisiert sein, um korrekt zu arbeiten, und nur wenige Menschen konsumieren tatsächlich genug Feuchtigkeitsmittel und Getränke. Halten Sie sich zusammen mit Wasser oder Tee an frisches Obst und Gemüse, um sicherzustellen, dass Sie genug H2O erhalten.

Wahnsinnig gut für Sie Snack-Ideen, die Sie diese Woche ausprobieren können

Während es viele ungesunde Optionen gibt, die als Gesundheitsfutter getarnt sind, gibt es einige wirklich erstaunliche Lebensmittelprodukte, die die Ernährung und geschäftige Zeitpläne zusammenarbeiten lassen. Von traditionellen Standards wie Nüssen und Obst bis hin zu neuen interessanten Optionen für die Erzeugung von Mahlzeiten haben wir einige brillante Snacks für Sie.

Ich werde verrückt.

Nüsse und Samen sind ein traditionelles Grundnahrungsmittel für gesunde Snacks, die eine der intelligentesten Snack -Auswahlmöglichkeiten für Sie nach wie vor, vorausgesetzt, Sie wählen sorgfältig aus. Rohe, niedrige Salzoptionen sind mit gesunden Fetten, Ballaststoffen und Mineralien beladen, die dazu führen, dass Sie sich voll fühlen und einen zufriedenstellenden Crunch liefern.

Achten Sie jedoch darauf, dass nicht alle Nüsse „gesunde“ Optionen sind. Stark gesalzene Sorten, genau wie eine Tüte Chips, werden mit Ihrem Hunger signalisieren und die Wahrscheinlichkeit eines übermäßigen Essens erhöhen. Darüber hinaus werden geröstete Sorten häufig in ungesunden pflanzlichen Ölen geröstet, die die Oxidation im Körper erhöhen. Wilderness -Dichter liefert eine große Auswahl an Samen, Nüssen und Nussbutter, die roh, organisch und minimal verarbeitet sind.

2 „Beeren“ produktiv sein.

Versuchen Sie, einige Ihrer süßeren Früchte mit niedrigerem Vitamin-wir sehen Sie Äpfel und Bananen an-mit mehr Beeren. Diese erstaunlichen Früchte des Waldes sind durchweg als Superfoods eingestuft, schmecken köstlich und sind für die meisten Amerikaner leicht zugänglich.

Wenn wir beispielsweise Äpfel mit Brombeeren vergleichen, ist der Unterschied beeindruckend. Nur 100 Gramm Blackbeeren liefern 35 Prozent Ihres täglichen Anforderungen an Vitamin C, 25 Prozent Ihres täglichen Anforderungen an Vitamin K und 32 Prozent Ihres täglichen Anforderungen an Mangan. Im Gegensatz dazu liefert das gleiche Gewicht von Äpfeln nur 8 Prozent, 3 Prozent bzw. 2 Prozent.

Wow.

Unterschiedliche Beeren haben leicht unterschiedliche Profile, aber sie alle packen einen ähnlichen Nährstoffstempel. Rohe Beeren sind am besten, aber trockene Beeren ohne Zucker können auch eine gesunde Ergänzung sein. Sunset Valley Organics liefert beispielsweise saubere, einfache getrocknete Blaubeeren - die Frucht, die mit einer besseren Gehirnzirkulation und einem verbesserten Gedächtnis verbunden sind! Vorsicht: viele Beeren benötigen viele Pestizide (Bugs wollen auch Vitamine!). Wenn möglich, kaufen Sie wilde Beeren oder waschen Sie sie gründlich, um die Pestizid -Exposition zu begrenzen.

3 Wählen Sie qualitativ hochwertiges Protein.

Die meisten Ihrer gesunden Proteine ​​sollten sich in Ihren Mahlzeiten befinden, einfach weil es normalerweise einfacher ist. Es gibt jedoch einige anständige proteinreiche Snackoptionen. Persönlich bin ich süchtig nach Epics Fleischstangen und Snackstreifen. Die Fleischbars, etwas zwischen ruckartig und wurst, sind geschmackvoll und mehrere Optionen stammen aus wildem oder grasgefüttertem Vorrat. Außerdem sind sie eine wundervolle Mischung aus Fett und Protein, die mich am Laufen hält, egal was passiert.

Wenn Sie auf Tiere kauen, sind Sie zimperlich, haben Sie keine Angst. Questbars sind eine solide vegetarische Option. Und sie kündigen nicht herum. Ihre Balken haben mehr als 20 Gramm Protein, während sie ein niedriges Kohlenhydratprofil beibehalten (keine Blut-Zucker-Spikes lesen) und in mehr als zweiundzwanzig Aroma-Optionen erhältlich sind. Obwohl diese Bars die Richtlinie „weniger zugänglicher Kenner“ fuddieren, können sie bei Maßen wirklich dazu beitragen, Ihre Arbeit ohne Probleme zu befeuern.

4 Fühlen Sie sich "fett-tastisch".

Fat hat im Laufe der Jahre einen schlechten Ruf bekommen. Die Dämonisierung von gesättigten Fettsäuren nahm gesunde Fette damit ab. Glücklicherweise beginnt die Wertschätzung für Fett als Gesundheitsnahrung abzuholen. Es gibt viele köstliche Optionen für Snacker, die nach Lipiden suchen. Mit neun Kalorien pro Gramm addieren sich jedoch schnell fette Snacks. Beobachten Sie Ihre Portionen, damit Sie nicht auf einer Art Fett auftreten.

Wie immer sind die besten Snacks Whole Foods. Lebensmittel, die reich an mono- und poly ungesättigten Fetten sind, bilden ausgezeichnete Snacks und umfassen rohe Nüsse, Avocado und Oliven. Wenn Sie mutig genug sind, greifen Sie nach einer Dose Leber-in Omega-3-und Vitamin D. essen Sie sie einfach in einem belüfteten Raum; Es ist ziemlich fischig. Gesunde Quellen gesättigter Fette sind gekochte Eier, einige Käse und Kokosnuss.

Wenn etwas Grab-and-Go mehr Ihr Stil ist, probieren Sie Kokos-Chips, knuspriger Mondkäse oder sogar einen kugelsicheren Kaffee.

5 In "Performance Enhancer" eingraben.

Und damit meinen wir: Koffein. . . und Freunde.

Koffein in Kaffee, Tee und dunkle Schokolade hilft die Wachsamkeit und Fokus - solange Sie es nicht übertreiben. Wenn Sie nach dem Verzehr von Koffein nervös, aufgeregt oder ablenkbar werden, versuchen Sie, eine Kaffeealternative zu kürzen oder zu versuchen.

Wenn Sie und Koffein nicht gut spielen, gibt es viele andere gesunde Substanzen, die zur Verbesserung der Gehirnfunktion, des Gedächtnisses und der Wachsamkeit helfen. Grüne Tee mit niedrigem Koffein, Ginseng-Tee und Ginko-Tee sind einige der am meisten bevorzugten.

Ich werde dich mit einem letzten Gedanken lassen. Bei der Fütterung Ihres Körpers und Ihres Geistes für den Erfolg geht es ebenso darum, die richtigen Lebensmittel auszuwählen, wie die falschen zu werden. Übermäßiger Zucker in Kombination mit Nahrungsmitteln mit niedriger Nährstoffdichte stiehlt Vitalität aus Ihrem Körper. Bei der Auswahl gesunder Snacks ist es eine gute Idee, ungesunde Optionen durch gesunde zu ersetzen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Wechsel zu machen, beginnen Sie mit einer Lebensmittel- oder Lebensmittelgruppe und verwenden Sie die obigen Richtlinien, um zu entscheiden.

Was ist Ihr gesunder Snack?