Jak pielęgnować kreatywność: czego nauka uczy nas o uwalnianiu umysłu?

Pielęgnuj kreatywność

Zmagasz się z kreatywnością w swoim pisaniu?

Czy zdarzyło Ci się godzinami łamać mózg, próbując rozwiązać twórczy problem, bez powodzenia?

Czy starasz się wymusić kreatywne chwile samym wysiłkiem?

Nauka pokazuje, że może to nie być najlepsze podejście.

Zanim przejdziemy do szczegółów, zobaczmy, czy potrafisz odpowiedzieć na te zagadki:

1. Marsha i Majorie urodzili się tego samego dnia tego samego miesiąca tego samego roku z tą samą matką i tym samym ojcem, ale nie są bliźniakami. Jak to możliwe?

2. Więzień próbował uciec z wieży. Znalazł w celi linę, która była o połowę krótsza od wymaganej, aby mógł bezpiecznie dotrzeć do ziemi. Przeciął linę na pół, związał obie części i uciekł. Jak mógł to zrobić?

3. Mężczyzna poślubił dwadzieścia kobiet w małym miasteczku. Wszystkie kobiety wciąż żyją i żadna z nich nie jest rozwiedziona. Mężczyzna nie złamał żadnych praw. Kim jest ten mężczyzna?

Możesz skanować do końca w poszukiwaniu odpowiedzi. (Ale najpierw przeczytaj resztę postu)!

Najlepsze kreatywne chwile przychodzą dzięki wnikliwości, a nie wysiłkowi

Te gry słowne nazywane są zagadkami wglądu i zostały napisane przez badaczy zajmujących się kreatywnością. Mają wspólny motyw – odpowiedzi przychodzą raczej przez przebłyski wglądu niż przez racjonalną dedukcję.

Są szanse, że odpowiedzi na te zagadki przyszły do ​​ciebie od razu lub wcale. Będę szczery – na początku nie mogłem rozwiązać żadnego z nich! Ale kiedy przeczytałem je mojemu chłopakowi, natychmiast otrzymał wszystkie odpowiedzi (oznacza to, że jestem wyjątkowo zazdrosny). Co daje?

Daj się rozproszyć

W swojej książce Imagine: How Creativity Works Jonah Lehrer mówi o specyficznych procesach umysłowych stojących za kreatywnością. Mówi o tym, jak możliwość wędrowania w myślach jest kluczową częścią zachęcania do kreatywnego wglądu.

Jestem bardzo skoncentrowany i nie mam problemu z filtrowaniem rozpraszających elementów i zajmowaniem się jednym konkretnym zadaniem przez dłuższy czas (cecha, która dobrze mi służyła przez lata studiów medycznych i stażu).

Z drugiej strony mój chłopak jest niesamowicie rozpraszający, do tego stopnia, że ​​jest to żart w naszym związku, jak szybko przeskakuje między różnymi zainteresowaniami i projektami (w zeszłym tygodniu było to hodowanie trufli, w tym samodzielna fotowoltaika). konstrukcja panelowa, w przyszłym tygodniu spawanie artystyczne). Zdiagnozowano u niego ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) jako nastolatek i od tego czasu jest wolnym duchem.

Chodzi o to, że rozwiązywanie twórczych problemów często wymaga rozważenia wielu opcji, przynajmniej podświadomie, przed znalezieniem odpowiedzi . Tak więc zbytnie skupianie się może w rzeczywistości być szkodliwe, ponieważ masz tendencję do ignorowania potencjalnych rozwiązań, skupiając się tylko na tym, co uważasz za najbardziej prawdopodobne rozwiązanie.

W rzeczywistości jedno badanie studentów college'u wykazało, że osoby, u których zdiagnozowano ADHD, osiągnęły znacznie wyższe wyniki w pomiarach kreatywności, zarówno pod względem wyników w testach kreatywnych w laboratorium, jak i ich osiągnięć twórczych (mierzonych nagrodami i wyróżnieniami zawodowymi), niż studenci bez ADHD. Rozproszenie uwagi może w rzeczywistości zachęcić do twórczego spostrzeżenia .

Z perspektywy czasu moje nieustanne skupienie uniemożliwiało kreatywnej części mojego mózgu tworzenie odległych skojarzeń, których potrzebowała, aby rozwiązać zagadki. Próba wymuszenia wglądu zapobiegła temu.

Więc jeśli zwykły wysiłek hamuje kreatywność, co możesz zrobić, aby zachęcić do kreatywnego spostrzeżenia, kiedy ich potrzebujesz? W końcu słowa same się nie piszą, a jak wszyscy wiemy, terminy przychodzą i odchodzą bez względu na to, czy czuliśmy się zainspirowani do tworzenia.

Staraj się raczej o właściwy nastrój niż o odpowiedź

Na szczęście dla nas istnieją badania pokazujące, że pewne warunki mogą zachęcać do kreatywnego wglądu. W szczególności odprężenie może pomóc w przepływie kreatywnych soków . Dzieje się tak dlatego, że stany relaksu są związane ze szczególnym rodzajem fal mózgowych zwanych falami alfa , które pojawiają się, gdy osoba siedzi spokojnie, zwykle z zamkniętymi oczami, ale nie śpi.

W jednym z badań uczestnicy zostali podłączeni do EEG (maszyny mierzącej fale mózgowe) i poproszeni o rozwiązanie kreatywnych zagadek, takich jak te na początku tego postu. Co ciekawe, to, czy dana osoba miała fale alfa, przewidziało, czy będzie w stanie później rozwiązać zagadkę . Ci uczestnicy, którzy nie mieli fal alfa, nie byli w stanie rozwiązać zagadek, nawet jeśli otrzymali wskazówki!

W innym badaniu ludzie, którzy uzyskali wyższe wyniki w miarach szczęścia, byli w stanie rozwiązać więcej zagadek . Wprowadzanie ludzi w radosny nastrój przez pokazywanie im klipów komediowych pomogło im skuteczniej rozwiązać zagadki.

Jak to się przekłada na praktyczne strategie zwiększania kreatywności? Pamiętaj, że relaks jest kluczem. Zamiast próbować rozwiązać problem bezpośrednio (co może hamować kreatywność), spróbuj stworzyć spokojny stan umysłu, który najlepiej pasuje do kreatywności . Weź ciepły prysznic, zrób masaż lub idź na spacer.

Przestań próbować celowo rozwiązać problem. Przejdź do trybu fal alfa. Możesz zauważyć, że twój umysł skacze, aby nawiązać połączenie, którego wcześniej nie nawiązał.

Pozbądź się uprzedzeń dotyczących sposobu rozwiązania problemu

Porozmawiajmy o innej łamigłówce wglądu, aby zilustrować inną kwestię – że ilekroć napotkasz twórczy problem, prawdopodobnie robisz założenia dotyczące zakresu dostępnych rozwiązań . Sprawdź, czy możesz rozwiązać ten problem:

Gigantyczna odwrócona stalowa piramida jest idealnie wyważona na swoim czubku. Każdy ruch spowoduje jego przewrócenie. Pod piramidą znajduje się 100-dolarowy banknot. Jak usunąć rachunek bez naruszania piramidy?

Być może udało ci się to od razu, ale jeśli nie, mam wyobrażenie, gdzie możesz utknąć. Wizualizujesz problem: wyobrażasz sobie gigantyczną piramidę, widzisz pod nią dolara, wyobrażasz sobie, jak możesz ją wysunąć, nie przewracając wszystkiego.

Ale wyobrażając sobie problem zbyt szczegółowo, w rzeczywistości przyjmujesz szereg założeń, które nie są częścią ograniczeń układanki. W szczególności, co zakładasz w odniesieniu do słowa usuń ? Czy zakładasz, że rachunek musi być… nienaruszony?

Już to rozumiesz? Rozwiązaniem jest podpalenie rachunku .

Poprzez celowe wycofanie się i ponowne rozważenie znaczenia każdego słowa w zadaniu mogą pojawić się nowe możliwości. W przypadku każdej zagadki na początku tego posta odpowiedź wynika z zobaczenia jednego lub dwóch słów w innym świetle.

Więc zamiast walczyć przeciwko sobie, kiedy wpadniesz w twórczą zapaść, daj sobie przyzwolenie na relaks, rozproszenie i pozwól swojemu umysłowi wędrować, a potem spróbuj wrócić do problemu z innej perspektywy . Być może po prostu znajdziesz odpowiedź, która Cię zaskoczy!

Jaki stan umysłu pomaga Ci czuć się kreatywnym? Chętnie poznam Twoje przemyślenia w komentarzach!

[Odpowiedzi na zagadki: 1) To trojaczki, 2) Przeciął linę wzdłuż, 3) Kapłan.]

To gościnny post autorstwa dr Elany Miller. Jest rezydentem psychiatrii i założycielką Zen Psychiatry, przestrzeni do rozmów o strategiach integracyjnych bądź szczęśliwy, żyj dobrze i wykorzystuj swój największy potencjał. Śledź ją na Twitterze lub dołącz do dyskusji na Facebooku.