如何培養創造力：科學教我們如何解放思想

已發表: 2022-03-22

培養創造力

您是否在寫作中與創造力作鬥爭？

您是否曾經花費數小時絞盡腦汁試圖解決一個創造性的問題，但沒有成功？

您是否嘗試通過純粹的努力來強迫創作時刻？

科學表明這可能不是最好的方法。

在我們進入細節之前，讓我們看看你是否能回答這些謎題：

1. Marsha 和 Majorie 同年同月同日同父同母，但不是雙胞胎。這怎麼可能？

2.一名囚犯試圖從塔中逃跑。他在他的牢房裡找到了一根繩子，它的長度是他安全到達地面所需長度的一半。他將繩子一分為二，將兩部分綁在一起，然後逃跑了。他怎麼可能做到這一點？

3.一個男人在一個小鎮娶了二十個女人。所有的女人都還活著，沒有一個人離婚。這個人沒有違法。這人是誰？

您可以掃描到最後找到答案。（但請先閱讀帖子的其餘部分）！

這些文字遊戲被稱為洞察力謎題，它們是由研究創造力的研究人員編寫的。他們有一個共同的主題——他們的答案往往來自靈光乍現，而不是理性演繹。

很有可能，這些謎題的答案會立即出現或根本沒有出現。老實說——我一開始都解決不了！但是當我把它們讀給我男朋友聽的時候，他立刻就得到了所有的答案（暗示我非常嫉妒）。是什麼賦予了？

在他的《想像：創造力如何運作》一書中，Jonah Lehrer 談到了創造力背後的特定心理過程。他談到如何讓你的思緒漫遊是鼓勵創造性見解的關鍵部分。

我非常專注，過濾掉分心並長時間專注於一項特定任務（這一特質在多年的醫學院和住院醫師生涯中對我很有幫助）。

另一方面，我的男朋友非常容易分心，以至於在我們的關係中，他如何迅速地在不同的興趣和項目之間跳躍（上周是松露種植，本周是自己動手做太陽能）面板施工，下週將進行藝術焊接）。他在十幾歲時被診斷出患有多動症（注意力缺陷多動障礙），從那以後一直是一個自由的精神。

問題是，解決創造性問題通常需要考慮很多選擇，至少是下意識的，然後才能得出答案。因此，過多關注實際上可能是有害的，因為您傾向於忽略潛在的解決方案，只關注您認為最有可能的解決方案。

事實上，一項針對大學本科生的研究表明，無論是在實驗室創造性測試中的表現還是在創造性成就（通過專業獎項和榮譽來衡量）方面，被診斷患有多動症的人在創造力測量方面的表現都明顯高於沒有患有多動症的學生。多動症。 分心實際上可以鼓勵創造性的見解。

回想起來，我不懈的專注使我大腦中的創造性部分無法進行解決難題所需的遠程關聯。 試圖強迫洞察力阻止了它。

因此，如果純粹的努力會抑制創造力，那麼當你需要創造性洞察力時，你能做些什麼來鼓勵它們呢？畢竟，文字不會自己寫出來，而且眾所周知，無論我們是否受到創作靈感的啟發，截止日期都會來來去去。

值得慶幸的是，有研究表明某些條件可以鼓勵創造性的見解。特別是，感覺放鬆可以幫助您的創意源源不斷地流動。這是因為放鬆狀態與一種稱為阿爾法波的特定腦電波有關，這種腦波發生在一個人平靜地坐著時，通常是閉著眼睛，但沒有睡著。

在一項研究中，參與者被連接到腦電圖（一種測量腦電波的機器），並被要求解決像本文開頭那樣的創造性謎題。有趣的是，一個人是否有阿爾法波可以預測他們隨後是否能夠解開謎題。那些沒有阿爾法波的參與者無法解開謎題，即使他們得到了提示！

在另一項研究中，幸福感得分較高的人能夠解決更多的謎題。通過向人們展示喜劇片段讓人們心情愉快，幫助他們更有效地解決難題。

那麼，這如何轉化為提高創造力的實用策略呢？請記住，放鬆是關鍵。 與其試圖直接解決問題（這會抑制創造力），不如努力營造最適合創造力的平靜心態。洗個熱水澡，做個按摩，或者出去散散步。

讓自己停止嘗試故意嘗試解決問題。進入阿爾法波模式。您可能會發現自己的思緒跳躍著建立以前沒有建立的聯繫。

讓我們談談一個不同的洞察力難題來說明另一點——每當你被一個創造性的問題難住時，你可能是在對可用解決方案的範圍做出假設。看看你能不能解決這個問題：

一個巨大的倒立鋼金字塔在其點上完美平衡。任何動作都會導致它翻倒。金字塔下面是一張 100 美元的鈔票。你如何在不打擾金字塔的情況下刪除賬單？

您可能已經能夠立即獲得它，但如果沒有，我知道您可能會卡在哪裡。你正在想像問題：想像巨大的金字塔，看到它下面的美元，想像你如何在不把整個東西倒塌的情況下把它滑出來。

但是通過過於具體地想像這個問題，你實際上是在做出一些不屬於難題約束的假設。特別是，您對remove這個詞有什麼假設？您是否認為賬單需要……完好無損？

得到了嗎？解決辦法是把賬單付之一炬。

通過有意識地退後一步，重新考慮問題中每個單詞的含義，新的可能性就會出現。對於這篇文章開頭的每個謎題，答案來自於從不同的角度看待一兩個詞。

因此，當你遇到創意低迷時，不要與自己對抗，而是允許自己放鬆、分心，讓你的思緒四處遊蕩，然後嘗試從不同的角度回到問題上。您可能會發現讓您印象深刻的答案！

什麼樣的心態可以幫助你產生創造力？我很想在評論中聽到你的想法！

[謎題答案：1）他們是三胞胎，2）他把繩子縱向分開，3）一個牧師。]

這是醫學博士 Elana Miller 的客座文章。 她是精神病學住院醫師，也是 Zen Psychiatry 的創始人，這是一個討論綜合策略的空間，讓您快樂、生活得好並發揮您的最大潛力。 在 Twitter 上關注她或在 Facebook 上加入討論。