창의력을 키우는 방법: 마음의 자유에 대해 과학이 가르치는 것

창의력을 키우다

당신은 당신의 글쓰기에서 창의성과 씨름하고 있습니까?

창의적인 문제를 해결하기 위해 머리를 쓰다듬는 데 몇 시간을 보냈지만 성공하지 못한 적이 있습니까?

순수한 노력으로 창의적인 순간을 강요 하려고 합니까?

과학은 이것이 최선의 접근 방식이 아닐 수 있음을 보여줍니다.

세부 사항으로 넘어가기 전에 다음 퍼즐에 답할 수 있는지 봅시다.

1. 마샤와 마조리는 같은 해 같은 달 같은 어머니와 아버지 사이에서 태어났지만 쌍둥이는 아니다. 어떻게 그게 가능합니까?

2. 한 죄수가 탑에서 탈출을 시도하고 있었다. 그는 감방에서 그가 안전하게 땅에 닿을 수 있도록 필요한 길이의 절반인 밧줄을 발견했습니다. 그는 밧줄을 반으로 나누고 두 부분을 함께 묶고 탈출했습니다. 그는 어떻게 이것을 할 수 있었습니까?

3. 한 남자가 작은 마을에서 스무 명의 여자와 결혼했습니다. 모든 여성은 아직 살아 있고 그들 중 누구도 이혼하지 않았습니다. 그 사람은 법을 어기지 않았습니다. 저 남자 누구야?

답은 끝까지 스캔할 수 있습니다. (하지만 먼저 나머지 게시물을 읽으십시오)!

최고의 크리에이티브 순간은 노력이 아닌 통찰력을 통해 옵니다.

이러한 단어 게임을 통찰력 퍼즐 이라고 하며 창의성을 연구하는 연구자들이 작성했습니다. 그들은 공통된 주제를 가지고 있습니다. 대답은 합리적인 추론보다는 통찰력의 섬광에 의해 오는 경향이 있습니다.

이 퍼즐에 대한 답이 바로 나왔거나 전혀 나오지 않았을 가능성이 있습니다. 솔직히 말해서, 처음에는 그 중 어느 것도 해결할 수 없었습니다! 하지만 남자친구에게 읽어주었을 때 그는 즉시 모든 답을 받았습니다. 무엇을 제공합니까?

자신을 산만하게하자

Jonah Lehrer는 자신의 책 Imagine: How Creativity Works에서 창의성 이면의 구체적인 정신적 과정에 대해 이야기합니다. 그는 당신의 마음을 방황하게 할 수 있는 것이 창의적인 통찰력을 격려하는 핵심 부분에 대해 이야기합니다.

저는 집중도가 높으며, 방해 요소를 걸러내고 오랜 시간 동안 하나의 특정 작업에 집중하는 데 문제가 없습니다(수년간 의대와 레지던트 과정을 통해 저를 잘 도와준 특성).

반면에 내 남자친구는 다른 관심사와 프로젝트 사이를 얼마나 빨리 뛰어다니는지 우리 관계에서 농담처럼 보일 정도로 엄청나게 산만합니다. 패널 건설, 다음 주에는 예술적 용접이 될 것입니다). 그는 십대에 ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애) 진단을 받았고 그 이후로 자유로운 영혼을 가지고 있습니다.

문제는 창의적인 문제를 해결하는 데는 답을 찾기 전에 최소한 무의식적으로 많은 옵션을 고려하는 경우가 많다는 것 입니다. 따라서 너무 많은 초점을 맞추면 실제로 해로울 수 있습니다. 왜냐하면 가장 가능성 있는 해결책이라고 생각하는 것에만 집중함으로써 잠재적인 해결책을 무시하는 경향이 있기 때문입니다.

실제로, 대학생을 대상으로 한 한 연구에 따르면, ADHD 진단을 받은 사람들은 그렇지 않은 학생보다 연구실에서의 창의적 테스트 수행과 창의적 성취(전문적인 상과 표창으로 ​​측정) 모두에서 창의성 측정에서 훨씬 더 높은 성과를 보였습니다. ADHD. 주의가 산만해지는 것은 실제로 창의적인 통찰력을 불러일으킬 수 있습니다 .

돌이켜보면, 나의 끊임없는 집중은 내 두뇌의 창조적 부분이 퍼즐을 푸는 데 필요한 원격 연관을 만들지 못하게 했습니다. 통찰력을 강요하려고 하면 그것을 막았습니다.

따라서 순수한 노력이 창의성을 저해한다면 필요할 때 창의적인 통찰력을 장려하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 결국, 단어는 저절로 작성되지 않으며 우리 모두가 알고 있듯이 우리가 창작에 대한 영감을 느꼈는지 여부와 상관없이 마감일은 왔다가 사라집니다.

답보다는 바른 마음가짐을 위해 노력하라

고맙게도 특정 조건이 창의적인 통찰력을 장려할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 특히 마음 이 편안 해지면 창의력이 샘솟는 데 도움이 될 수 있습니다 . 이는 이완 상태가 알 파파 라고 하는 특정 유형의 뇌파와 관련이 있기 때문입니다. 이는 사람이 일반적으로 눈을 감고 있지만 잠들지 않은 채 조용히 앉아 있을 때 발생합니다.

한 연구에서 참가자들은 EEG(뇌파를 측정하는 기계)에 연결되어 이 게시물의 시작 부분에 있는 것과 같은 창의적인 퍼즐을 풀도록 요청받았습니다. 흥미롭게도, 사람이 알파파를 가졌는지 여부는 이후에 퍼즐을 풀 수 있었는지 여부를 예측했습니다 . 알파파가 없는 참가자들은 힌트를 주어도 퍼즐을 풀지 못했습니다!

다른 연구에서는 행복 척도가 더 높은 사람들이 더 많은 퍼즐을 풀 수 있었습니다 . 그리고 코미디 클립을 보여줌으로써 사람들을 행복한 분위기로 이끄는 것은 그들이 퍼즐을 보다 효과적으로 해결하는 데 도움이 되었습니다.

그렇다면 이것이 창의성을 높이기 위한 실용적인 전략으로 어떻게 해석됩니까? 휴식 이 핵심이라는 것을 기억하십시오. 창의성을 저해할 수 있는 문제를 직접 해결하려고 하는 대신 창의성에 가장 적합한 차분한 마음 상태를 만들려고 노력하십시오 . 따뜻한 물로 샤워를 하거나 마사지를 받거나 산책을 하십시오.

의도적으로 문제를 해결하려는 시도를 중단하십시오. 알파파 모드로 들어갑니다. 이전에는 만들지 않은 연결을 만들기 위해 마음이 뛸 수도 있습니다.

문제를 해결하는 방법에 대한 선입견을 버리십시오.

다른 요점을 설명하기 위해 다른 통찰력 퍼즐에 대해 이야기해 보겠습니다. 즉, 창의적인 문제로 인해 난처해질 때마다 사용 가능한 솔루션의 범위에 대해 가정하고 있을 것입니다 . 이 문제를 해결할 수 있는지 확인하십시오.

거대한 거꾸로 된 강철 피라미드는 그 지점에서 완벽하게 균형을 이룹니다. 어떤 움직임이라도 넘어질 것입니다. 피라미드 아래에는 100달러 지폐가 있습니다. 피라미드를 방해하지 않고 어떻게 지폐를 제거합니까?

즉시 얻을 수 있었을 수도 있지만 그렇지 않은 경우 어디에서 막힐 수 있는지 알 수 있습니다. 당신은 문제를 시각화하고 있습니다. 거대한 피라미드를 상상하고, 그 아래에 있는 달러를 보고, 전체를 무너뜨리지 않고 어떻게 빠져나갈 수 있는지 상상해보십시오.

그러나 문제를 너무 구체적으로 상상함으로써 실제로 퍼즐의 제약 조건의 일부가 아닌 많은 가정을 하고 있습니다. 특히, 단어 제거 에 대해 무엇을 가정하고 있습니까? 청구서가... 온전해야 한다고 가정합니까?

아직 알아? 해결책은 법안에 불을 붙이는 것 입니다.

의도적으로 뒤로 물러나 문제의 각 단어의 의미를 재고함으로써 새로운 가능성이 나타날 수 있습니다. 이 게시물의 시작 부분에 있는 각 퍼즐에 대한 답은 하나 또는 두 개의 단어를 다른 관점에서 보는 데서 나옵니다.

따라서 창의적인 침체기에 부딪혔을 때 자신과 싸우는 대신, 긴장을 풀고, 주의가 산만해지고, 마음이 방황하도록 허용한 다음, 다른 관점에서 문제를 다시 생각해 보십시오 . 당신은 당신을 놀라게하는 대답을 찾을 수 있습니다!

어떤 마음 상태가 당신이 창의적이라고 느끼는 데 도움이 됩니까? 댓글로 여러분의 생각을 듣고 싶습니다!

[퍼즐에 대한 답 : 1) 그들은 세 쌍둥이입니다, 2) 그는 밧줄을 세로로 나누었습니다, 3) 신부입니다.]

이것은 Elana Miller, MD의 게스트 게시물입니다. 그녀는 통합 전략에 대해 이야기하는 공간인 Zen Psychiatry의 설립자이자 정신과 레지던트입니다. 행복하고, 잘 살고, 잠재력을 최대한 발휘하십시오. Twitter에서 그녀를 팔로우하거나 Facebook에서 토론에 참여하십시오.