Как развивать творческие способности: чему учит нас наука об освобождении разума

Развивайте творчество

Вы боретесь с творчеством в своем письме?

Вы когда-нибудь часами ломали голову, пытаясь решить творческую задачу, но безуспешно?

Пытаетесь ли вы добиться творческих моментов одним лишь усилием?

Наука показывает, что это может быть не лучший подход.

Прежде чем мы перейдем к деталям, давайте посмотрим, сможете ли вы ответить на следующие загадки:

1. Марша и Майори родились в один день одного месяца одного года от одной матери и одного отца, но они не близнецы. Как это возможно?

2. Заключенный пытался сбежать из башни. Он нашел в своей камере веревку, длина которой составляла половину необходимой для того, чтобы он мог безопасно спуститься на землю. Он разделил веревку пополам, связал две части вместе и сбежал. Как он мог это сделать?

3. В маленьком городке мужчина женился на двадцати женщинах. Все женщины живы, и ни одна из них не разведена. Мужчина не нарушил никаких законов. Кто этот мужчина?

Вы можете просмотреть ответы до конца. (Но сначала прочитайте остальную часть поста)!

Лучшие творческие моменты приходят благодаря озарению, а не усилию

Эти словесные игры называются головоломками прозрения , и они были написаны исследователями, изучающими творчество. У них есть общая тема — их ответы, как правило, приходят в виде вспышек озарения , а не в результате рационального вывода.

Скорее всего, ответы на эти загадки пришли к вам сразу или не пришли вовсе. Скажу честно – сначала я не мог решить ни одну из них! Но когда я прочитала их своему парню, он тут же получил ответы на все вопросы (из-за того, что я очень ревнив). Что дает?

Позвольте себе отвлечься

В своей книге «Представь: как работает творчество» Джона Лерер рассказывает о конкретных психических процессах, лежащих в основе творчества. Он говорит о том, что способность позволить своему разуму блуждать является ключевой частью поощрения творческих идей.

Я очень сосредоточен, и у меня нет проблем с фильтрацией отвлекающих факторов и выполнением одной конкретной задачи в течение длительного периода времени (черта, которая хорошо послужила мне на протяжении многих лет обучения в медицинской школе и ординатуре).

Мой парень, с другой стороны, невероятно отвлекающий, до такой степени, что в наших отношениях часто шутят о том, как он быстро переключается между разными интересами и проектами (на прошлой неделе это было выращивание трюфелей, на этой неделе это солнечная энергия своими руками). панельная конструкция, на следующей неделе будет художественная сварка). В подростковом возрасте ему поставили диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), и с тех пор он был свободным духом.

Дело в том, что решение творческих задач часто требует рассмотрения множества вариантов, по крайней мере подсознательно, прежде чем прийти к ответу . Таким образом, слишком много внимания может быть вредным, потому что вы склонны игнорировать потенциальные решения, сосредотачиваясь только на том, что вы считаете наиболее вероятным решением.

На самом деле, одно исследование студентов колледжей показало, что те, у кого диагностирован СДВГ, демонстрируют значительно более высокие показатели креативности, как с точки зрения их результатов в творческих тестах в лаборатории, так и с точки зрения их творческих достижений (измеряемых профессиональными наградами и похвалами), чем студенты без СДВГ. Отвлечение на самом деле может способствовать творческому озарению .

Оглядываясь назад, моя неустанная сосредоточенность мешала творческой части моего мозга создавать отдаленные ассоциации, необходимые для решения головоломок. Попытка форсировать озарение помешала этому.

Итак, если само усилие сдерживает творчество, что вы можете сделать, чтобы поощрять творческие идеи, когда они вам нужны? В конце концов, слова не пишутся сами по себе, и, как мы все знаем, сроки приходят и уходят независимо от того, чувствовали ли мы вдохновение для творчества.

Стремитесь к правильному настроению, а не к ответу

К счастью для нас, есть исследования, показывающие, что определенные условия могут способствовать творческому озарению. В частности, чувство расслабления может помочь вашему творческому потоку . Это связано с тем, что состояния расслабления связаны с особым типом мозговых волн, называемых альфа-волнами , которые возникают, когда человек спокойно сидит, обычно с закрытыми глазами, но не спит.

В одном исследовании участников подключили к ЭЭГ (машина, которая измеряет мозговые волны) и попросили решить творческие головоломки, подобные тем, что приведены в начале этого поста. Интересно, что наличие у человека альфа-волн предсказывало, сможет ли он впоследствии решить головоломки . Те участники, у которых не было альфа-волн, не могли решить головоломки, даже когда им давали подсказки!

В другом исследовании люди с более высокими показателями счастья смогли решить больше головоломок . А создание у людей хорошего настроения с помощью комедийных клипов помогло им более эффективно решать головоломки.

Итак, как это можно применить к практическим стратегиям повышения креативности? Помните, что расслабление является ключевым моментом. Вместо того, чтобы пытаться решить проблему напрямую (что может помешать творчеству), постарайтесь создать спокойное состояние ума, которое лучше всего подходит для творчества . Примите теплый душ, сделайте массаж или прогуляйтесь.

Позвольте себе перестать намеренно пытаться решить проблему. Перейдите в режим альфа-волны. Вы можете обнаружить, что ваш разум подпрыгивает, чтобы установить связь, которую он не установил раньше.

Избавьтесь от предубеждений о том, как можно решить проблему

Давайте поговорим о другой загадке, чтобы проиллюстрировать еще один момент : всякий раз, когда вы сталкиваетесь с творческой проблемой, вы, вероятно, делаете предположения о масштабах доступных решений . Посмотрите, сможете ли вы решить это:

Гигантская перевернутая стальная пирамида идеально сбалансирована на своей вершине. Любое движение приведет к его опрокидыванию. Под пирамидой находится купюра в 100 долларов. Как убрать купюру, не потревожив пирамиду?

Возможно, вы смогли получить его сразу, но если нет, у меня есть идея, где вы можете застрять. Вы визуализируете проблему: представляете себе гигантскую пирамиду, видите доллар под ней, представляете, как вы могли бы вытащить ее, не опрокинув все это.

Но, представляя себе проблему слишком конкретно, вы на самом деле делаете ряд предположений, которые не являются частью ограничений головоломки. В частности, что вы думаете о слове remove ? Вы предполагаете, что купюра должна быть… целой?

Получил еще? Решение состоит в том, чтобы поджечь купюру .

Если намеренно отступить и переосмыслить значение каждого слова в задаче, могут появиться новые возможности. Для каждой головоломки в начале этого поста ответ приходит, когда вы видите одно или два слова в другом свете.

Поэтому вместо того, чтобы бороться с собой, когда вы сталкиваетесь с творческим кризисом, позвольте себе расслабиться, отвлечься и позволить своему разуму блуждать, а затем попытаться вернуться к проблеме с другой точки зрения . Вы можете просто найти ответ, поразивший вас!

Какое душевное состояние помогает вам чувствовать себя творчески? Буду рад услышать ваши мысли в комментариях!

[Ответы на загадки: 1) Они тройняшки, 2) Он разделил веревку вдоль, 3) Священник.]

Это гостевой пост Эланы Миллер, доктора медицины. Она является резидентом психиатрии и основателем дзен-психиатрии, места, где можно поговорить об интегративных стратегиях быть счастливым, жить хорошо и реализовать свой наибольший потенциал. Подпишитесь на нее в Twitter или присоединяйтесь к обсуждению на Facebook.