Cum să cultivăm creativitatea: Ce ne învață știința despre eliberarea minții

Cultivați creativitatea

Te lupți cu creativitatea în scris?

Ți-ai petrecut vreodată ore întregi zgâindu-ți creierul încercând să rezolvi o problemă creativă, fără succes?

Încercați să forțați momentele creative prin efort pur?

Știința arată că aceasta poate să nu fie cea mai bună abordare.

Înainte de a intra în detalii, să vedem dacă puteți răspunde la aceste puzzle-uri:

1. Marsha și Majorie s-au născut în aceeași zi a aceleiași luni din același an din aceeași mamă și același tată, dar nu sunt gemeni. Cum este posibil?

2. Un prizonier încerca să evadeze dintr-un turn. A găsit în celula lui o frânghie care era jumătate din lungimea necesară pentru a-i permite să ajungă la pământ în siguranță. A împărțit frânghia în jumătate, a legat cele două părți împreună și a scăpat. Cum ar fi putut face asta?

3. Un bărbat s-a căsătorit cu douăzeci de femei într-un oraș mic. Toate femeile sunt încă în viață și niciuna dintre ele nu este divorțată. Omul nu a încălcat nicio lege. Cine e omul?

Puteți scana până la sfârșit pentru răspunsuri. (Dar citește mai întâi restul postării)!

Cele mai bune momente creative vin prin perspicacitate, nu prin efort

Aceste jocuri de cuvinte sunt numite puzzle-uri și au fost scrise de cercetători care studiază creativitatea. Au o temă comună – răspunsurile tind să vină mai degrabă prin fulgere de perspectivă decât prin deducție rațională.

Sunt șanse ca răspunsurile la aceste puzzle-uri să vină la tine imediat sau deloc. Voi fi sincer – nu am putut rezolva niciuna dintre ele la început! Dar când i-am citit iubitului meu, el a primit toate răspunsurile imediat (să mă spun că sunt extrem de geloasă). Ce dă?

Lasă-te distras

În cartea sa Imagine: How Creativity Works, Jonah Lehrer vorbește despre procesele mentale specifice din spatele creativității. El vorbește despre modul în care capacitatea de a-ți lăsa mintea să rătăcească este o parte cheie pentru încurajarea intuițiilor creative.

Sunt foarte concentrat și nu am nicio problemă în a filtra distracția și a îndeplini o anumită sarcină pentru o perioadă lungă de timp (o trăsătură care mi-a servit bine de-a lungul anilor de școală medicală și rezidențiat).

Iubitul meu, pe de altă parte, este incredibil de distras, în măsura în care este o glumă în relația noastră cât de repede sare între diferite interese și proiecte (săptămâna trecută a fost cultivarea trufelor, săptămâna aceasta e solarul bricolaj). constructie panou, saptamana viitoare va fi sudare artistica). A fost diagnosticat cu ADHD (Tulburare cu deficit de atenție și hiperactivitate) în adolescență și de atunci este un spirit liber.

Chestia este că rezolvarea problemelor creative implică adesea luarea în considerare a o mulțime de opțiuni, cel puțin subconștient, înainte de a ajunge la răspuns . Deci, concentrarea prea mult poate fi de fapt dăunătoare, deoarece ai tendința de a ignora potențialele soluții concentrându-te doar pe ceea ce crezi că este cea mai probabilă soluție.

De fapt, un studiu asupra studenților de licență a arătat că cei diagnosticați cu ADHD au avut performanțe semnificativ mai mari la măsurile de creativitate, atât în ​​ceea ce privește performanța la testele creative din laborator, cât și realizările lor creative (măsurate prin premii și distincții profesionale), decât studenții fără ADHD. A fi distras poate încuraja, de fapt, perspective creative .

Privind retrospectiv, concentrarea mea necruțătoare a împiedicat partea creativă a creierului meu să facă asocierile de la distanță de care avea nevoie pentru a rezolva puzzle-urile. Încercarea de a forța înțelegerea a împiedicat-o.

Deci, dacă efortul total inhibă creativitatea, ce poți face pentru a încuraja intuițiile creative atunci când ai nevoie de ele? La urma urmei, cuvintele nu se scriu de la sine și, după cum știm cu toții, termenele limită vin și pleacă, indiferent dacă ne-am simțit inspirați să creăm.

Străduiți-vă pentru a obține o stare de spirit corectă, mai degrabă decât pentru a obține răspunsul

Din fericire pentru noi, există studii care arată că anumite condiții pot încuraja perspectivele creative. În special, să te simți relaxat poate ajuta sucurile tale creative să curgă . Acest lucru se datorează faptului că stările de relaxare sunt asociate cu un anumit tip de undă cerebrală numită unde alfa , care apar atunci când o persoană stă calmă, de obicei cu ochii închiși, dar nu adormită.

Într-un studiu, participanții au fost conectați la EEG (o mașină care măsoară undele cerebrale) și li s-a cerut să rezolve puzzle-uri creative precum cele de la începutul acestei postări. Interesant, dacă o persoană a avut sau nu unde alfa a prezis dacă a fost capabilă să rezolve ulterior puzzle-urile . Acei participanți care nu aveau unde alfa nu au fost capabili să rezolve puzzle-urile, chiar și atunci când li s-au dat indicii!

Într-un alt studiu, oamenii care au obținut scoruri mai mari la măsurătorile fericirii au reușit să rezolve mai multe puzzle-uri . Și aducerea oamenilor într-o dispoziție fericită, arătându-le clipuri de comedie i-a ajutat să rezolve mai eficient puzzle-urile.

Deci, cum se traduce acest lucru în strategii practice de creștere a creativității? Amintiți-vă că relaxarea este cheia. În loc să încercați să rezolvați problema în mod direct (care poate inhiba creativitatea), încercați să creați starea de spirit calmă care este cea mai potrivită pentru creativitate . Faceți un duș cald, faceți-vă un masaj sau mergeți la plimbare.

Permiteți-vă să nu mai încercați să încercați în mod intenționat să rezolvați problema. Intră în modul undă alfa. S-ar putea să vă găsiți mintea sărind pentru a face o conexiune pe care nu a făcut-o înainte.

Renunțați la preconcepțiile despre cum poate fi rezolvată problema

Să vorbim despre un puzzle de perspectivă diferit pentru a ilustra un alt aspect - că, ori de câte ori ești năucit de o problemă creativă, probabil că faci presupuneri cu privire la domeniul de aplicare al soluțiilor disponibile . Vezi dacă poți rezolva asta:

O piramidă gigantică de oțel inversată este perfect echilibrată pe punctul său. Orice mișcare îl va face să se răstoarne. Sub piramidă este o bancnotă de 100 de dolari. Cum scoți nota de plată fără a deranja piramida?

Poate că ați reușit să-l obțineți imediat, dar dacă nu, am o idee despre unde ați putea rămâne blocat. Vizualizați problema: vă imaginați piramida uriașă, văd dolarul de sub ea, vă imaginați cum l-ați putea scăpa fără să răsturnați totul.

Dar imaginându-ți problema prea specific, faci de fapt o serie de presupuneri care nu fac parte din constrângerile puzzle-ului. În special, ce presupuneți despre cuvântul eliminați ? Presupuneți că factura trebuie să fie... intactă?

A primit-o încă? Soluția este să dai focul facturii .

Făcând un pas înapoi intenționat și reconsiderând sensul fiecărui cuvânt din problemă, pot apărea noi posibilități. Pentru fiecare puzzle de la începutul acestei postări, răspunsul vine din a vedea unul sau două cuvinte într-o lumină diferită.

Așa că, în loc să te lupți împotriva ta atunci când te lovești de criza creativă, acordă-ți permisiunea să te relaxezi, să te distragi și să-ți lași mintea să rătăcească, apoi încearcă să revii la problemă dintr-o perspectivă diferită . S-ar putea să găsești răspunsul care te lovește!

Ce stare de spirit te ajută să te simți creativ? Mi-ar plăcea să aud părerile voastre în comentarii!

[Răspunsuri la puzzle-uri: 1) Sunt tripleți, 2) A împărțit frânghia pe lungime, 3) Un preot.]

Aceasta este o postare pentru oaspeți de Elana Miller, MD. Ea este rezidentă de psihiatrie și fondatoare a Zen Psychiatry, un spațiu pentru a vorbi despre strategii integrative, fii fericit, trăiește bine și împlinește-ți cel mai mare potențial. Urmărește-o pe Twitter sau alătură-te discuției de pe Facebook.