創造性を育む方法：心を解放することについて科学が教えてくれること
公開: 2022-03-22
創造性を育む
あなたはあなたの文章の創造性に苦しんでいますか？
創造的な問題を解決しようとして頭を悩ませて何時間も費やしたことがありますが、成功しませんでしたか？
真剣な努力で創造的な瞬間を強制しようとしていますか？
科学は、これが最善のアプローチではないかもしれないことを示しています。
詳細に入る前に、これらのパズルに答えられるかどうか見てみましょう。
1.マーシャとマジョリーは、同じ年の同じ月の同じ日に同じ母親と同じ父親に生まれましたが、双子ではありません。 そんなことがあるものか？
2.囚人が塔から脱出しようとしていました。 彼は自分の独房で、安全に地面に着くのに必要な長さの半分のロープを見つけました。 彼はロープを半分に分け、2つの部分を結びつけて逃げました。 彼はどうやってこれを行うことができたでしょうか？
3.男性が小さな町で20人の女性と結婚しました。 すべての女性はまだ生きていて、離婚していません。 その男は法律を破っていません。 男は誰ですか？
答えを最後までスキャンできます。 （ただし、最初に残りの投稿を読んでください）！
最高の創造的な瞬間は、努力ではなく洞察によってもたらされます
これらのワードゲームは洞察パズルと呼ばれ、創造性を研究する研究者によって書かれました。 彼らには共通のテーマがあります-彼らの答えは、合理的な推論ではなく、洞察の閃光によってもたらされる傾向があります。
たぶん、これらのパズルの答えはすぐにあなたに届いたか、まったく来なかったでしょう。 正直に言うと、最初はどれも解決できませんでした。 しかし、私が彼氏にそれらを読んだとき、彼はすぐにすべての答えを得ました（私が非常に嫉妬していることを手がかりに）。 何が得られますか？
気を散らしてみましょう
彼の著書Imagine：How Creativity Worksで、JonahLehrerは創造性の背後にある特定の精神的プロセスについて語っています。 彼は、あなたの心をさまよいさせることができることが、創造的な洞察を奨励するための重要な部分である方法について話します。
私は非常に集中しており、気を散らすものを取り除き、1つの特定のタスクに長期間参加することに問題はありません（長年の医学部と研修医を通して私に役立ってきた特性）。
一方、私のボーイフレンドは信じられないほど気が散ります。彼がさまざまな興味やプロジェクトの間をすばやくジャンプするという私たちの関係の冗談です（先週はトリュフ農業でしたが、今週は自分で行うソーラーです）パネルの建設、来週は芸術的な溶接になります）。 彼はティーンエイジャーとしてADHD（注意欠陥多動性障害）と診断され、それ以来自由な精神を保っています。
重要なのは、創造的な問題を解決するには、答えに到達する前に、少なくとも無意識のうちに多くのオプションを検討する必要があるということです。 したがって、焦点を合わせすぎると、実際には有害になる可能性があります。これは、最も可能性の高い解決策であると感じるものだけに焦点を当てることによって、潜在的な解決策を無視する傾向があるためです。
実際、大学の学部生を対象としたある研究では、ADHDと診断された学生は、ラボでの創造的なテストでのパフォーマンスと創造的な成果（専門家の賞と称賛で測定）の両方の点で、創造性の測定で有意に高いパフォーマンスを示しました。 ADHD。 気を散らすことは、実際に創造的な洞察を促すことができます。
振り返ってみると、私の執拗な焦点は、私の脳の創造的な部分がパズルを解くために必要なリモートアソシエーションを作成することを妨げました。 洞察を強制しようとすると、それが妨げられました。
それで、もし純粋な努力が創造性を阻害するなら、あなたはそれらを必要とするときに創造的な洞察を奨励するために何ができるでしょうか？ 結局のところ、言葉はそれ自体を書いているわけではなく、私たち全員が知っているように、私たちが作成するインスピレーションを感じたかどうかに関係なく、締め切りは行き来します。
答えではなく、正しい心構えを目指してください
ありがたいことに、特定の条件が創造的な洞察を促進できることを示す研究があります。 特に、リラックスした気分はあなたの創造的なジュースが流れるのを助けることができます。 これは、リラクゼーションの状態がアルファ波と呼ばれる特定のタイプの脳波に関連しているためです。アルファ波は、人が静かに座っているときに発生します。通常は目を閉じていますが、眠っていません。
ある研究では、参加者はEEG（脳波を測定する機械）に接続され、この投稿の冒頭にあるような創造的なパズルを解くように求められました。 興味深いことに、人がアルファ波を持っているかどうかは、その後パズルを解くことができるかどうかを予測しました。 アルファ波を持っていなかった参加者は、ヒントを与えられてもパズルを解くことができませんでした！
別の研究では、幸福の尺度でより高いスコアを出した人々は、より多くのパズルを解くことができました。 また、コメディクリップを見せて人々を幸せな気分にさせることで、パズルに効果的に取り組むことができました。
では、これは創造性を高めるための実践的な戦略にどのように変換されますか？ リラクゼーションが鍵であることを忘れないでください。 問題を直接解決しようとするのではなく（創造性を阻害する可能性があります）、創造性に最も適した落ち着いた心の状態を作り出すようにしてください。 暖かいシャワーを浴びたり、マッサージを受けたり、散歩に出かけたりしてください。
意図的に問題を解決しようとするのをやめましょう。 アルファ波モードに入ります。 あなたはそれが前に作らなかった接続を作るためにあなたの心がジャンプするのを見つけるかもしれません。
問題を解決する方法についての先入観を捨てる
別のポイントを説明するために、別の洞察パズルについて話しましょう。創造的な問題に困惑しているときはいつでも、利用可能なソリューションの範囲について推測している可能性があります。 これを解決できるかどうかを確認してください。
巨大な倒立鋼のピラミッドは、その点で完全にバランスが取れています。 どんな動きでも転倒します。 ピラミッドの下には100ドル札があります。 ピラミッドを邪魔することなく、どのようにして請求書を削除しますか？
あなたはすぐにそれを手に入れることができたかもしれません、しかしそうでなければ、私はあなたがどこで立ち往生しているかもしれないかについての考えを持っています。 あなたは問題を視覚化しています。巨大なピラミッドを想像し、その下にあるドルを見て、全体を転倒させずにそれをどのようにすり抜けるかを想像してください。
しかし、問題を具体的に想像しすぎると、実際にはパズルの制約の一部ではない多くの仮定を立てていることになります。 特に、 removeという単語についてどう思いますか？ 請求書は…無傷である必要があると思いますか？
まだ入手しますか？ 解決策は、法案に火をつけることです。
問題の各単語の意味を意図的に後退させて再考することにより、新しい可能性が現れる可能性があります。 この投稿の冒頭にあるパズルごとに、答えは1つまたは2つの単語を別の観点から見ることから得られます。
ですから、創造的な低迷にぶつかったときに自分自身と戦うのではなく、リラックスして気を散らし、心をさまよいさせてから、別の視点から問題に戻ってみてください。 あなたはただあなたを驚かせる答えを見つけるかもしれません！
どのような心の状態があなたが創造性を感じるのを助けますか？ コメントであなたの考えを聞いてみたいです！
[パズルへの答え：1）それらはトリプレットです。2）彼はロープを縦に分割しました。3）司祭です。]
これはElanaMiller、MDによるゲスト投稿です。 彼女は精神科のレジデントであり、Zen Psychiatryの創設者であり、統合戦略について話し合う場であり、幸せで、元気に暮らし、あなたの最大の可能性を実現します。 Twitterで彼女をフォローするか、Facebookでディスカッションに参加してください。