Comment cultiver la créativité : ce que la science nous apprend sur la libération de l'esprit

Cultiver la créativité

Avez-vous des difficultés avec la créativité dans votre écriture?

Avez-vous déjà passé des heures à creuser votre cerveau pour essayer de résoudre un problème créatif, sans succès ?

Essayez-vous de forcer des moments créatifs par un effort pur ?

La science montre que ce n'est peut-être pas la meilleure approche.

Avant de plonger dans les détails, voyons si vous pouvez répondre à ces énigmes :

1. Marsha et Majorie sont nées le même jour du même mois de la même année de la même mère et du même père, pourtant elles ne sont pas jumelles. Comment est-ce possible?

2. Un prisonnier tentait de s'échapper d'une tour. Il a trouvé une corde dans sa cellule deux fois moins longue que nécessaire pour lui permettre d'atteindre le sol en toute sécurité. Il a divisé la corde en deux, attaché les deux parties ensemble et s'est échappé. Comment a-t-il pu faire ça ?

3. Un homme a épousé vingt femmes dans une petite ville. Toutes les femmes sont encore en vie et aucune d'entre elles n'est divorcée. L'homme n'a enfreint aucune loi. Qui est l'homme?

Vous pouvez numériser jusqu'à la fin pour les réponses. (Mais lisez d'abord le reste de l'article) !

Les meilleurs moments créatifs viennent de la perspicacité, pas de l'effort

Ces jeux de mots sont appelés énigmes perspicaces et ont été écrits par des chercheurs étudiant la créativité. Ils ont un thème commun - leurs réponses ont tendance à venir par des éclairs de perspicacité plutôt que par une déduction rationnelle.

Il y a de fortes chances que les réponses à ces énigmes vous soient venues tout de suite ou pas du tout. Je vais être honnête - je n'ai pu résoudre aucun d'entre eux au début ! Mais quand je les ai lus à mon petit ami, il a obtenu toutes les réponses immédiatement (me signale que j'étais extrêmement jaloux). Ce qui donne?

Laissez-vous distraire

Dans son livre Imagine: How Creativity Works, Jonah Lehrer parle des processus mentaux spécifiques derrière la créativité. Il explique comment le fait de pouvoir laisser son esprit vagabonder est un élément clé pour encourager les idées créatives.

Je suis très concentré et je n'ai aucun problème à filtrer les distractions et à m'occuper d'une tâche spécifique pendant une période prolongée (un trait qui m'a bien servi pendant des années à l'école de médecine et en résidence).

Mon petit ami, d'autre part, est incroyablement distrait, dans la mesure où c'est une blague courante dans notre relation à quel point il saute rapidement entre différents intérêts et projets (la semaine dernière c'était la trufficulture, cette semaine c'est le bricolage solaire construction de panneaux, la semaine prochaine ce sera la soudure artistique). Il a reçu un diagnostic de TDAH (trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité) à l'adolescence et est depuis un esprit libre.

Le fait est que résoudre des problèmes créatifs implique souvent de considérer de nombreuses options, au moins inconsciemment, avant de trouver la réponse . Donc, trop se concentrer peut en fait être préjudiciable, car vous avez tendance à ignorer les solutions potentielles en vous concentrant uniquement sur ce que vous pensez être la solution la plus probable.

En fait, une étude sur des étudiants de premier cycle universitaire a montré que ceux diagnostiqués avec le TDAH avaient des résultats significativement plus élevés sur les mesures de créativité, à la fois en termes de performances aux tests créatifs en laboratoire et de réalisations créatives (mesurées par des récompenses et distinctions professionnelles), que les étudiants sans TDAH. Se laisser distraire peut en fait encourager les idées créatives .

Rétrospectivement, ma concentration implacable a empêché la partie créative de mon cerveau de faire les associations à distance dont elle avait besoin pour résoudre les énigmes. Essayer de forcer la perspicacité l'a empêché.

Donc, si le simple effort inhibe la créativité, que pouvez-vous faire pour encourager les idées créatives lorsque vous en avez besoin ? Après tout, les mots ne s'écrivent pas d'eux-mêmes et, comme nous le savons tous, les délais vont et viennent, que nous nous soyons sentis ou non inspirés pour créer.

Rechercher le bon état d'esprit plutôt que la réponse

Heureusement pour nous, il existe des études montrant que certaines conditions peuvent encourager les idées créatives. En particulier, se sentir détendu peut aider votre créativité à s'exprimer . En effet, les états de relaxation sont associés à un type particulier d'ondes cérébrales appelées ondes alpha , qui se produisent lorsqu'une personne est assise calmement, généralement les yeux fermés, mais pas endormie.

Dans une étude, les participants ont été connectés à des EEG (une machine qui mesure les ondes cérébrales) et ont été invités à résoudre des énigmes créatives comme celles au début de cet article. Fait intéressant, le fait qu'une personne ait ou non des ondes alpha prédisait si elle était capable de résoudre les énigmes par la suite . Les participants qui n'avaient pas d'ondes alpha n'ont pas pu résoudre les énigmes, même lorsqu'on leur a donné des indices !

Dans une autre étude, les personnes qui ont obtenu des scores plus élevés sur les mesures de bonheur ont pu résoudre plus d'énigmes . Et mettre les gens de bonne humeur en leur montrant des clips humoristiques les a aidés à résoudre plus efficacement les énigmes.

Alors, comment cela se traduit-il en stratégies pratiques pour accroître la créativité ? Rappelez-vous que la détente est la clé. Au lieu d'essayer de résoudre le problème directement (ce qui peut inhiber la créativité), essayez de créer l'état d'esprit calme qui convient le mieux à la créativité . Prenez une douche chaude, faites-vous masser ou allez vous promener.

Arrêtez d'essayer intentionnellement de résoudre le problème. Passez en mode onde alpha. Vous pouvez trouver votre esprit sautant pour établir une connexion qu'il n'a pas faite auparavant.

Lâchez les idées préconçues sur la façon dont le problème peut être résolu

Parlons d'un casse-tête différent pour illustrer un autre point : chaque fois que vous êtes bloqué par un problème créatif, vous faites probablement des hypothèses sur la portée des solutions disponibles . Voyez si vous pouvez résoudre celui-ci :

Une pyramide d'acier géante inversée est parfaitement équilibrée sur sa pointe. Tout mouvement le fera basculer. Sous la pyramide se trouve un billet de 100 $. Comment retirer le billet sans perturber la pyramide ?

Vous avez peut-être pu l'obtenir tout de suite, mais si ce n'est pas le cas, j'ai une idée de l'endroit où vous pourriez être bloqué. Vous visualisez le problème : imaginez la pyramide géante, voyez le dollar en dessous, imaginez comment vous pourriez le faire glisser sans tout renverser.

Mais en imaginant le problème trop spécifiquement, vous faites en fait un certain nombre d'hypothèses qui ne font pas partie des contraintes du puzzle. En particulier, que pensez-vous du mot supprimer ? Supposez-vous que la facture doit être… intacte ?

Vous l'avez encore ? La solution est de mettre le feu au projet de loi .

En prenant intentionnellement du recul et en reconsidérant le sens de chaque mot du problème, de nouvelles possibilités peuvent apparaître. Pour chaque puzzle au début de ce post, la réponse vient de voir un ou deux mots sous un jour différent.

Ainsi, au lieu de vous battre contre vous-même lorsque vous frappez le marasme créatif, donnez-vous la permission de vous détendre, de vous laisser distraire et de laisser votre esprit vagabonder, puis essayez de revenir au problème sous un angle différent . Vous trouverez peut-être la réponse qui vous frappe!

Quel état d'esprit vous aide à vous sentir créatif ? J'aimerais entendre vos pensées dans les commentaires!

[Réponses aux énigmes : 1) Ce sont des triplés, 2) Il a divisé la corde dans le sens de la longueur, 3) Un prêtre.]

Ceci est un article invité par Elana Miller, MD. Elle est résidente en psychiatrie et fondatrice de Zen Psychiatry, un espace pour parler de stratégies intégratives pour être heureux, bien vivre et réaliser son plus grand potentiel. Suivez-la sur Twitter ou rejoignez la discussion sur Facebook.