Cómo cultivar la creatividad: lo que la ciencia nos enseña sobre liberar la mente

cultivar la creatividad

¿Luchas con la creatividad en tu escritura?

¿Alguna vez has pasado horas devanándote los sesos tratando de resolver un problema creativo sin éxito?

¿Tratas de forzar momentos creativos con puro esfuerzo?

La ciencia muestra que este puede no ser el mejor enfoque.

Antes de pasar a los detalles, veamos si puedes responder estos acertijos:

1. Marsha y Majorie nacieron el mismo día del mismo mes del mismo año de la misma madre y el mismo padre, pero no son gemelas. ¿Cómo es eso posible?

2. Un prisionero intentaba escapar de una torre. Encontró una cuerda en su celda que era la mitad del largo necesario para permitirle llegar al suelo con seguridad. Partió la cuerda por la mitad, ató las dos partes juntas y escapó. ¿Cómo pudo haber hecho esto?

3. Un hombre se ha casado con veinte mujeres en un pequeño pueblo. Todas las mujeres siguen vivas y ninguna está divorciada. El hombre no ha quebrantado ninguna ley. ¿Quien es el hombre?

Puede escanear hasta el final para encontrar las respuestas. (¡Pero lea el resto de la publicación primero)!

Los mejores momentos creativos surgen a través de la perspicacia, no del esfuerzo

Estos juegos de palabras se llaman acertijos de perspicacia y fueron escritos por investigadores que estudian la creatividad. Tienen un tema en común: las respuestas tienden a venir por destellos de perspicacia en lugar de por deducción racional.

Lo más probable es que las respuestas a estos acertijos te lleguen de inmediato o no te lleguen en absoluto. Seré honesto: ¡no pude resolver ninguno de ellos al principio! Pero cuando se los leí a mi novio, obtuvo todas las respuestas de inmediato (me indica que estaba extremadamente celoso). ¿Lo que da?

Déjate distraer

En su libro Imagine: How Creativity Works, Jonah Lehrer habla sobre los procesos mentales específicos detrás de la creatividad. Habla sobre cómo dejar que tu mente divague es una parte clave para fomentar las ideas creativas.

Estoy muy concentrado y no tengo problemas para filtrar las distracciones y atender una tarea específica durante un período prolongado de tiempo (una característica que me ha servido bien a lo largo de los años de la escuela de medicina y la residencia).

Mi novio, por otro lado, es increíblemente distraído, hasta el punto de que es una broma corriente en nuestra relación cómo salta rápidamente entre diferentes intereses y proyectos (la semana pasada fue el cultivo de trufas, esta semana es solar de bricolaje). construcción de paneles, la próxima semana será soldadura artística). Le diagnosticaron TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad) cuando era adolescente y desde entonces ha sido un espíritu libre.

La cuestión es que resolver problemas creativos a menudo implica considerar muchas opciones, al menos inconscientemente, antes de llegar a la respuesta . Por lo tanto, concentrarse demasiado en realidad puede ser perjudicial porque tiende a ignorar las soluciones potenciales al concentrarse solo en lo que cree que es la solución más probable.

De hecho, un estudio de estudiantes universitarios mostró que aquellos diagnosticados con TDAH se desempeñaron significativamente más alto en las medidas de creatividad, tanto en términos de desempeño en las pruebas creativas en el laboratorio como en sus logros creativos (medidos por premios y reconocimientos profesionales), que los estudiantes sin TDAH. Distraerse puede fomentar ideas creativas .

En retrospectiva, mi enfoque implacable impidió que la parte creativa de mi cerebro hiciera las asociaciones remotas que necesitaba para resolver los acertijos. Intentar forzar la intuición lo impidió.

Entonces, si el mero esfuerzo inhibe la creatividad, ¿qué puede hacer para fomentar los conocimientos creativos cuando los necesite? Después de todo, las palabras no se escriben solas y, como todos sabemos, los plazos van y vienen independientemente de si nos hemos sentido inspirados para crear.

Luchar por el estado de ánimo correcto en lugar de la respuesta.

Afortunadamente para nosotros, hay estudios que muestran que ciertas condiciones pueden fomentar ideas creativas. En particular, sentirse relajado puede ayudar a que fluya su creatividad . Esto se debe a que los estados de relajación están asociados con un tipo particular de ondas cerebrales llamadas ondas alfa , que se producen cuando una persona está sentada tranquilamente, generalmente con los ojos cerrados, pero no dormida.

En un estudio, los participantes se conectaron a EEG (una máquina que mide las ondas cerebrales) y se les pidió que resolvieran acertijos creativos como los que se encuentran al comienzo de esta publicación. Curiosamente, si una persona tenía ondas alfa o no, predecía si sería capaz de resolver los acertijos posteriormente . Los participantes que no tenían ondas alfa no pudieron resolver los acertijos, ¡incluso cuando se les dieron pistas!

En otro estudio, las personas que obtuvieron puntajes más altos en medidas de felicidad pudieron resolver más acertijos . Y poner a la gente en un estado de ánimo feliz mostrándoles clips de comedia les ayudó a resolver los acertijos de manera más efectiva.

Entonces, ¿cómo se traduce esto en estrategias prácticas para aumentar la creatividad? Recuerda que la relajación es clave. En lugar de tratar de resolver el problema directamente (lo que puede inhibir la creatividad), intente crear el estado mental tranquilo que mejor se adapte a la creatividad . Tome una ducha caliente, reciba un masaje o salga a caminar.

Permítete dejar de intentar intencionalmente tratar de resolver el problema. Entra en modo de onda alfa. Es posible que su mente salte para hacer una conexión que no hizo antes.

Dejar de lado las ideas preconcebidas sobre cómo se puede resolver el problema.

Hablemos de un acertijo de percepción diferente para ilustrar otro punto: cada vez que te quedas perplejo ante un problema creativo, probablemente estés haciendo suposiciones sobre el alcance de las soluciones disponibles . A ver si puedes resolver este:

Una pirámide de acero invertida gigante está perfectamente equilibrada en su punta. Cualquier movimiento hará que se vuelque. Debajo de la pirámide hay un billete de $100. ¿Cómo se quita el billete sin perturbar la pirámide?

Es posible que haya podido obtenerlo de inmediato, pero si no, tengo una idea de dónde podría estar atascado. Estás visualizando el problema: imaginando la pirámide gigante, viendo el dólar debajo de ella, imaginando cómo podrías sacarlo sin derribarlo todo.

Pero al imaginar el problema de manera demasiado específica, en realidad estás haciendo una serie de suposiciones que no forman parte de las restricciones del rompecabezas. En particular, ¿qué está suponiendo acerca de la palabra eliminar ? ¿Estás asumiendo que la factura debe estar... intacta?

¿Ya lo tienes? La solución es prenderle fuego al proyecto de ley .

Al retroceder intencionalmente y reconsiderar el significado de cada palabra en el problema, pueden aparecer nuevas posibilidades. Para cada acertijo al comienzo de esta publicación, la respuesta surge al ver una o dos palabras bajo una luz diferente.

Entonces, en lugar de luchar contra usted mismo cuando se encuentre estancado en su creatividad, dése permiso para relajarse, distraerse y dejar que su mente divague, y luego intente volver al problema desde una perspectiva diferente . ¡Puede que la respuesta te sorprenda!

¿Qué estado mental te ayuda a sentirte creativo? ¡Me encantaría escuchar tus pensamientos en los comentarios!

[Respuestas a los acertijos: 1) Son trillizos, 2) Dividió la cuerda a lo largo, 3) Un sacerdote.]

Esta es una publicación invitada de Elana Miller, MD. Es residente de psiquiatría y fundadora de Psiquiatría Zen, un espacio para hablar de estrategias integradoras sé feliz, vive bien y desarrolla tu mayor potencial. Síguela en Twitter o únete a la discusión en Facebook.