วิธีปลูกฝังความคิดสร้างสรรค์: สิ่งที่วิทยาศาสตร์สอนเราเกี่ยวกับการปลดปล่อยจิตใจ

ปลูกฝังความคิดสร้างสรรค์

คุณต่อสู้กับความคิดสร้างสรรค์ในการเขียนของคุณหรือไม่?

คุณเคยใช้เวลาหลายชั่วโมงในการพยายามแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์แต่ไม่ประสบความสำเร็จหรือไม่?

คุณพยายาม บังคับ ช่วงเวลาที่สร้างสรรค์ด้วยความพยายามอย่างเต็มที่หรือไม่?

วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่านี่อาจไม่ใช่แนวทางที่ดีที่สุด

ก่อนที่เราจะพูดถึงรายละเอียด มาดูกันว่าคุณจะตอบคำถามเหล่านี้ได้หรือไม่:

1. Marsha และ Majorie เกิดวันเดียวกันในเดือนเดียวกันของปีเดียวกันโดยมีแม่คนเดียวกันและพ่อคนเดียวกัน แต่ก็ไม่ใช่ฝาแฝด เป็นไปได้อย่างไร?

2. นักโทษพยายามจะหนีออกจากหอคอย เขาพบเชือกในห้องขังที่ยาวเพียงครึ่งเดียวที่จำเป็นเพื่อให้เขาไปถึงพื้นได้อย่างปลอดภัย เขาผ่าเชือกครึ่งหนึ่ง มัดทั้งสองส่วนเข้าด้วยกันแล้วหนีรอด เขาทำอย่างนี้ได้ยังไง?

3. ผู้ชายแต่งงานกับผู้หญิงยี่สิบคนในเมืองเล็กๆ ผู้หญิงทุกคนยังมีชีวิตอยู่และไม่มีใครหย่าร้าง ผู้ชายคนนั้นไม่ได้ทำผิดกฎ ใครคือชายคนนั้น?

คุณสามารถสแกนหาคำตอบได้จนจบ (แต่อ่านส่วนที่เหลือของโพสต์ก่อน)!

ช่วงเวลาที่สร้างสรรค์ที่ดีที่สุดมาจากความเข้าใจ ไม่ใช่ความพยายาม

เกมคำศัพท์เหล่านี้เรียกว่า ปริศนาเชิงลึก และพวกเขาเขียนขึ้นโดยนักวิจัยที่กำลังศึกษาความคิดสร้างสรรค์ พวกเขามีหัวข้อร่วมกัน – คำตอบมักจะมาจาก ความเข้าใจที่ลึกซึ้ง มากกว่าการหักเหตุผล

เป็นไปได้ว่าคำตอบของปริศนาเหล่านี้จะมาถึงคุณทันทีหรือไม่เลย บอกตามตรง – ตอนแรกฉันแก้ปัญหาไม่ได้! แต่พออ่านให้แฟนฟัง เขาก็รู้คำตอบในทันที (เพราะอิจฉามาก) สิ่งที่ช่วยให้?

ปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่าน

ในหนังสือ Imagine: How Creativity Works ของเขา Jonah Lehrer พูดถึงกระบวนการทางจิตเฉพาะที่อยู่เบื้องหลังความคิดสร้างสรรค์ เขาพูดถึงความสามารถในการปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยเป็นส่วนสำคัญในการส่งเสริมความเข้าใจที่สร้างสรรค์

ฉันมีสมาธิจดจ่อมาก และไม่มีปัญหาในการกรองสิ่งรบกวนสมาธิและทำงานเฉพาะอย่างเป็นระยะเวลานาน

ในทางกลับกัน แฟนของฉันเป็นคนที่ฟุ้งซ่านอย่างไม่น่าเชื่อ ถึงขนาดเป็นเรื่องตลกในความสัมพันธ์ของเรา ว่าเขากระโดดข้ามระหว่างความสนใจและโครงการต่างๆ ได้อย่างรวดเร็วเพียงใด (สัปดาห์ที่แล้วเป็นการทำฟาร์มเห็ดทรัฟเฟิล สัปดาห์นี้ทำด้วยตัวเองด้วยแสงอาทิตย์ การก่อสร้างแผงในสัปดาห์หน้าจะเป็นการเชื่อมแบบศิลปะ) เขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) เมื่อตอนเป็นวัยรุ่นและเป็นจิตอิสระตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา

ประเด็นคือ การแก้ปัญหาเชิงสร้างสรรค์มักเกี่ยวข้องกับการ พิจารณาตัวเลือกมากมาย อย่างน้อยก็อย่างไม่รู้ตัว ก่อนที่จะหาคำตอบ ดังนั้นการเพ่งความสนใจมากเกินไปอาจเป็นผลเสียได้ เนื่องจากคุณมักจะเพิกเฉยต่อวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้โดยเน้นเฉพาะสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้มากที่สุด

อันที่จริง การศึกษาของนักศึกษาระดับปริญญาตรีในวิทยาลัยแห่งหนึ่งพบว่าผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้นมีคะแนนความคิดสร้างสรรค์สูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญ ทั้งในแง่ของผลการปฏิบัติงานในการทดสอบเชิงสร้างสรรค์ในห้องปฏิบัติการและความสำเร็จเชิงสร้างสรรค์ สมาธิสั้น การฟุ้งซ่านสามารถ กระตุ้นให้เกิด ความเข้าใจที่สร้างสรรค์ ได้อย่างแท้จริง

เมื่อมองย้อนกลับไป การจดจ่ออย่างไม่หยุดยั้งของฉันทำให้ส่วนที่สร้างสรรค์ในสมองของฉันไม่สร้างการเชื่อมโยงทางไกลที่จำเป็นเพื่อไขปริศนา พยายามที่จะบังคับให้มีความเข้าใจที่ลึกซึ้งป้องกันไม่ให้

ดังนั้น หากความพยายามอย่างเต็มที่ขัดขวางความคิดสร้างสรรค์ คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อสนับสนุนข้อมูลเชิงลึกที่สร้างสรรค์เมื่อคุณต้องการ ท้ายที่สุด คำต่างๆ ไม่ได้เขียนขึ้นเอง และอย่างที่เราทุกคนทราบดีว่าเส้นตายมีมาเรื่อยๆ ไม่ว่าเราจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจในการสร้างสรรค์หรือไม่ก็ตาม

มุ่งมั่นเพื่อกรอบความคิดที่ถูกต้องมากกว่าคำตอบ

โชคดีที่มีการศึกษาวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าเงื่อนไขบางประการสามารถส่งเสริมความเข้าใจที่สร้างสรรค์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การ รู้สึกผ่อนคลาย สามารถช่วยให้น้ำผลไม้สร้างสรรค์ของคุณไหลเวียน ได้ เนื่องจากสภาวะการผ่อนคลายนั้นสัมพันธ์กับคลื่นสมองชนิดหนึ่งที่เรียกว่า คลื่น อัลฟ่า ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั่งสงบสติอารมณ์ โดยปกติแล้วจะหลับตาแต่ไม่หลับ

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมได้เชื่อมต่อกับ EEG (เครื่องที่วัดคลื่นสมอง) และขอให้แก้ปริศนาที่สร้างสรรค์เหมือนในตอนต้นของโพสต์นี้ ที่น่าสนใจคือ ไม่ว่าบุคคลจะมีคลื่นอัลฟ่าหรือไม่ ก็ทำนายว่าพวกเขาจะสามารถไขปริศนาได้ในภายหลัง หรือไม่ ผู้เข้าร่วมที่ไม่มีคลื่นอัลฟ่าไม่สามารถไขปริศนาได้แม้ว่าพวกเขาจะได้รับคำแนะนำ!

ในการศึกษาอื่น ผู้ที่ได้คะแนนสูงกว่าในการวัดความสุขสามารถไขปริศนาได้มากขึ้น และการทำให้ผู้คนมีอารมณ์ที่มีความสุขโดยการแสดงคลิปตลกให้พวกเขาเห็น ช่วยให้พวกเขาไขปริศนาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แล้วสิ่งนี้แปลเป็นกลยุทธ์เชิงปฏิบัติเพื่อเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้อย่างไร? จำไว้ว่า การพักผ่อน เป็นสิ่งสำคัญ แทนที่จะพยายามแก้ปัญหาโดยตรง (ซึ่งสามารถยับยั้งความคิดสร้างสรรค์ได้) ให้พยายามสร้างสภาวะจิตใจที่สงบซึ่งเหมาะที่สุดสำหรับความคิดสร้างสรรค์ อาบน้ำอุ่น นวดตัว หรือออกไปเดินเล่น

ให้ตัวเองหยุดพยายามตั้งใจแก้ปัญหา เข้าสู่โหมดอัลฟ่าเวฟ คุณอาจพบว่าจิตใจของคุณกระโดดโลดเต้นเพื่อสร้างความเชื่อมโยงที่ไม่เคยมีมาก่อน

ละทิ้งอคติเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหา

มาพูดถึงปริศนาเชิงลึกที่ต่างออกไปเพื่อแสดงให้เห็นอีกประเด็นหนึ่ง ว่า เมื่อใดก็ตามที่คุณสะดุดกับปัญหาเชิงสร้างสรรค์ คุณอาจกำลังตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับขอบเขตของวิธีแก้ปัญหาที่มี ดูว่าคุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้หรือไม่:

พีระมิดเหล็กกลับหัวขนาดยักษ์มีความสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบบนจุดของมัน การเคลื่อนไหวใด ๆ จะทำให้ล้มลง ใต้ปิรามิดมีธนบัตร 100 ดอลลาร์ คุณจะเอาบิลโดยไม่รบกวนปิรามิดได้อย่างไร?

คุณอาจได้รับมันทันที แต่ถ้าไม่ใช่ ฉันมีความคิดที่คุณอาจจะติดค้างอยู่ คุณกำลังนึกภาพปัญหา: ลองนึกภาพปิรามิดขนาดยักษ์ เห็นเงินดอลลาร์อยู่ข้างใต้ นึกภาพว่าคุณจะหลุดพ้นจากมันได้อย่างไรโดยไม่ทำให้สิ่งทั้งปวงล้มลง

แต่ด้วยการจินตนาการถึงปัญหาโดยเฉพาะ คุณกำลังตั้งสมมติฐานหลายอย่างซึ่งไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของข้อจำกัดของปริศนา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณคิดอย่างไรกับคำว่า remove ? คุณสมมติให้ใบเรียกเก็บเงินต้อง... ไม่เสียหายหรือไม่?

รับยัง? วิธีแก้ไขคือ วางบิลให้ลุกเป็นไฟ

โดยจงใจถอยออกมาและพิจารณาความหมายของแต่ละคำในปัญหาใหม่ ความเป็นไปได้ใหม่ๆ ก็อาจเกิดขึ้นได้ สำหรับปริศนาแต่ละข้อในตอนต้นของโพสต์นี้ คำตอบมาจากการเห็นคำหนึ่งหรือสองคำในแง่ที่ต่างกัน

ดังนั้น แทนที่จะต่อสู้กับตัวเองเมื่อคุณพบกับความซบเซาอย่างสร้างสรรค์ ให้อนุญาตให้ตัวเองผ่อนคลาย ฟุ้งซ่าน และปล่อยให้ความคิดฟุ้งซ่าน จากนั้นลองกลับมาที่ปัญหาจากมุมมองที่ต่างออก ไป คุณอาจพบคำตอบที่โดนใจคุณ!

สภาพจิตใจแบบไหนที่ช่วยให้คุณรู้สึกสร้างสรรค์? ฉันชอบที่จะได้ยินความคิดของคุณในความคิดเห็น!

[คำตอบของปริศนา: 1) พวกมันแฝด 2) เขาแบ่งเชือกตามยาว 3) นักบวช.]

นี่เป็นแขกโพสต์โดย Elana Miller, MD เธอเป็นจิตเวชศาสตร์และผู้ก่อตั้ง Zen Psychiatry พื้นที่สำหรับพูดคุยเกี่ยวกับกลยุทธ์เชิงบูรณาการ มีความสุข ใช้ชีวิตอย่างดี และเติมเต็มศักยภาพสูงสุดของคุณ ติดตามเธอบน Twitter หรือเข้าร่วมการสนทนาบน Facebook