Como cultivar a criatividade: o que a ciência nos ensina sobre libertar a mente

Cultive a criatividade

Você luta com a criatividade em sua escrita?

Você já passou horas quebrando a cabeça tentando resolver um problema criativo, sem sucesso?

Você tenta forçar momentos criativos através de puro esforço?

A ciência mostra que esta pode não ser a melhor abordagem.

Antes de entrarmos nos detalhes, vamos ver se você consegue responder a esses quebra-cabeças:

1. Marsha e Majorie nasceram no mesmo dia do mesmo mês do mesmo ano da mesma mãe e do mesmo pai, mas não são gêmeos. Como isso é possível?

2. Um prisioneiro estava tentando escapar de uma torre. Ele encontrou uma corda em sua cela que tinha metade do comprimento necessário para permitir que ele chegasse ao chão com segurança. Ele dividiu a corda ao meio, amarrou as duas partes e escapou. Como ele poderia ter feito isso?

3. Um homem se casou com vinte mulheres em uma pequena cidade. Todas as mulheres ainda estão vivas e nenhuma delas é divorciada. O homem não infringiu nenhuma lei. Quem é o cara?

Você pode digitalizar até o final para as respostas. (Mas leia o resto do post primeiro)!

Os melhores momentos criativos vêm através de insights, não de esforço

Esses jogos de palavras são chamados de quebra- cabeças de insights e foram escritos por pesquisadores que estudam a criatividade. Eles têm um tema comum – suas respostas tendem a vir por lampejos de insight e não por dedução racional.

As chances são de que as respostas para esses quebra-cabeças tenham chegado a você imediatamente ou não. Serei honesto – não consegui resolver nenhum deles no começo! Mas quando eu os li para o meu namorado, ele obteve todas as respostas imediatamente (deixa eu estar extremamente ciumento). O que da?

Deixe-se distrair

Em seu livro Imagine: How Creativity Works, Jonah Lehrer fala sobre os processos mentais específicos por trás da criatividade. Ele fala sobre como ser capaz de deixar sua mente vagar é uma parte fundamental para incentivar insights criativos.

Sou muito focado e não tenho problemas em filtrar distrações e atender a uma tarefa específica por um longo período de tempo (uma característica que me serviu bem durante anos de faculdade de medicina e residência).

Meu namorado, por outro lado, é incrivelmente distraído, na medida em que é uma piada em nosso relacionamento como ele rapidamente pula entre diferentes interesses e projetos (na semana passada foi o cultivo de trufas, esta semana é solar faça você mesmo construção de painéis, semana que vem será soldagem artística). Ele foi diagnosticado com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) quando adolescente e tem sido um espírito livre desde então.

O problema é que resolver problemas criativos geralmente envolve considerar muitas opções, pelo menos inconscientemente, antes de chegar à resposta . Portanto, focar demais pode realmente ser prejudicial, porque você tende a ignorar possíveis soluções, concentrando-se apenas no que sente ser a solução mais provável.

De fato, um estudo com estudantes universitários mostrou que aqueles diagnosticados com TDAH tiveram desempenho significativamente mais alto em medidas de criatividade, tanto em termos de desempenho em testes criativos no laboratório quanto em suas realizações criativas (medidas por prêmios e elogios profissionais), do que estudantes sem TDAH. Se distrair pode realmente encorajar insights criativos .

Em retrospecto, meu foco implacável impediu que a parte criativa do meu cérebro fizesse as associações remotas necessárias para resolver os quebra-cabeças. Tentar forçar o insight o impediu.

Então, se o simples esforço inibe a criatividade, o que você pode fazer para incentivar insights criativos quando precisar deles? Afinal, as palavras não se escrevem sozinhas e, como todos sabemos, prazos vêm e vão, independentemente de nos sentirmos inspirados a criar.

Esforce-se para o estado de espírito certo em vez da resposta

Felizmente para nós, existem estudos que mostram que certas condições podem estimular insights criativos. Em particular, sentir-se relaxado pode ajudar sua criatividade a fluir . Isso ocorre porque os estados de relaxamento estão associados a um tipo específico de onda cerebral chamada ondas alfa , que ocorrem quando uma pessoa está sentada calmamente, geralmente com os olhos fechados, mas não dormindo.

Em um estudo, os participantes foram conectados a EEGs (uma máquina que mede ondas cerebrais) e solicitados a resolver quebra-cabeças criativos como os do início deste post. Curiosamente, se uma pessoa tinha ou não ondas alfa, previa se ela seria capaz de resolver os quebra-cabeças posteriormente . Aqueles participantes que não tinham ondas alfa não conseguiram resolver os quebra-cabeças, mesmo quando receberam dicas!

Em outro estudo, as pessoas que pontuaram mais alto nas medidas de felicidade foram capazes de resolver mais quebra-cabeças . E deixar as pessoas de bom humor mostrando clipes de comédia os ajudou a enfrentar os quebra-cabeças com mais eficiência.

Então, como isso se traduz em estratégias práticas para aumentar a criatividade? Lembre-se que o relaxamento é fundamental. Em vez de tentar resolver o problema diretamente (o que pode inibir a criatividade), tente criar o estado de espírito calmo mais adequado à criatividade . Tome um banho quente, faça uma massagem ou dê um passeio.

Deixe-se parar de tentar intencionalmente resolver o problema. Entre no modo de onda alfa. Você pode encontrar sua mente pulando para fazer uma conexão que não fazia antes.

Deixe de lado os preconceitos sobre como o problema pode ser resolvido

Vamos falar sobre um quebra-cabeça de insight diferente para ilustrar outro ponto – que sempre que você está perplexo com um problema criativo, provavelmente está fazendo suposições sobre o escopo das soluções disponíveis . Veja se você consegue resolver este:

Uma gigantesca pirâmide de aço invertida está perfeitamente equilibrada em sua ponta. Qualquer movimento fará com que ele tombe. Debaixo da pirâmide há uma nota de 100 dólares. Como você remove a conta sem perturbar a pirâmide?

Você pode ter conseguido imediatamente, mas se não, eu tenho uma ideia de onde você pode estar ficando preso. Você está visualizando o problema: imaginando a pirâmide gigante, vendo o dólar embaixo dela, imaginando como você poderia escorregar sem derrubar a coisa toda.

Mas ao imaginar o problema muito especificamente, você está realmente fazendo uma série de suposições que não fazem parte das restrições do quebra-cabeça. Em particular, o que você está supondo sobre a palavra remover ? Você está assumindo que a conta precisa estar... intacta?

Conseguiu ainda? A solução é incendiar a conta .

Ao recuar intencionalmente e reconsiderar o significado de cada palavra no problema, novas possibilidades podem aparecer. Para cada quebra-cabeça no início deste post, a resposta vem de ver uma ou duas palavras sob uma luz diferente.

Então, em vez de lutar contra si mesmo quando você atinge o marasmo criativo, dê a si mesmo permissão para relaxar, se distrair e deixar sua mente vagar, e então tente voltar ao problema de uma perspectiva diferente . Você pode apenas achar a resposta impressionante!

Que estado de espírito ajuda você a se sentir criativo? Eu adoraria ouvir seus pensamentos nos comentários!

[Respostas aos quebra-cabeças: 1) São trigêmeos, 2) Ele dividiu a corda longitudinalmente, 3) Um padre.]

Este é um post convidado por Elana Miller, MD. Ela é residente de psiquiatria e fundadora do Zen Psiquiatria, um espaço para falar sobre estratégias integrativas seja feliz, viva bem e realize seu maior potencial. Siga-a no Twitter ou participe da discussão no Facebook.